Hjelp -> Kostholdsprogram

[Fearless]

Heisann sveisann gutter.. nå skal dere høre..

Gutt - 17/18år - Trondheim - 185cm - 80kg +/-

Trenger litt hjelp til å lage ett 'ok' kostholdsprogram for meg selv. Vet jo at det ligger mange der ute, men de inneholder liksom alle disse shakene og 200g kylling med ris 14ganger for dagen, det passer ikke min lommebok, eller ork til å stå å lage mat hele tida:)

Har nå trent "basis-program" i 3uker.

Noen som orker å sette opp et program for en dag lrno?
Vil helst at du ikke klæsjer på tunfisk ja

men egg, makrell i tomat, havregryn, kellogs special k (eller lignende) osv.. Ja gjerne for meg:)

Måltidene mine er omtrent slike:

0800 - Frokost
1145 - Launch
1545 - Middag
1630 - Mellommåltid
1745 - Trening (Til 1845/1900)
1930 - Mellomåltid
2130 - Kveldsmat

På forhånd takk, kan sikkert justere litt på de tidene oppi der, men de 3 førse, MÅ være slike:)

PS: Mener du jeg bør handle inn noe kosttilskudd, så si ifra. Enten ved "kommentar" eller PrivateMessage

..

[PowerMan]

Heisann, skal forsøke å gi deg noen tips!
Kosthold er halvparten av treningen, og bør være en del av treningen!
Kosten bør bygge på følgende prinsipper:
Tilstrekkelig inntak av næringsstoffer, balanse av næringsstoffer, lavt inntak av sukker, fett og salt, og varierende mat. Legg merke til at kosten også består av mat som er økonomisk, lettvint og svært tilgjengelig.

Kosten bør bygge på noen enkle basisvarer:
Egg, grovbrød (4-korn), havregryn, poteter, ris (ikke hurtig ris), kylling, tunfisk, melk (skummet), vann, frukt og grønt (stort sett alt), fisk, pasta, magert kjøtt, bønner og linser, juice og vitaminer / mineraler!

Her er mitt forslag til kostprogram:

0800 - Frokost
Havregrøt (skummet melk, havregryn, kanel og banan)
(1 glass appelsinjuice)
1 shake (proteintilskudd)
C-vitamin, mulitivitaminer + sink

Mellommåltid 1:
1 grov skive med cottage cheese, kalkun / kylling og tomat
1 liten (1/4) skummet melk
1 eple

1145 - Lunch
1 stor salat
(tomater, mais, cottage cheese, salat, kyllingfile, tunfisk, 1 ss linføolje + pasta)
1/2 liter vann

eller:
3-5 skiver grovbrød med makrell i tomat
1/2 liter skummet melk
1 appelsin

(Anbefaler å variere annenhver dag)

1545 - Middag
Spis det du vil, bestående av ris, kjøtt (fjern fett), pasta, karbonadedeig, fiskeboller, poteter, broccoli, tomater, tunfisk, div fisk, salat, blomkål osv...

1630 - Mellommåltid
1 banan / eple / appelsin (velg selv)
1-2 skiver grovbrød med cottage cheese, kalkun / kylling pålegg + tomat
1/2 l vann
(1 shake)

1745 - Trening (Til 1845/1900)

1930 - Mellomåltid
1 banan + 3-5 riskaker
1 shake blandet med skummet melk

2130 - Kveldsmat
3-4 eggehviter blandet med 1 yoghurt
1/2 liter vann
Ginseng

Tips: Kjøp deg proteinpulver, dette er et bra supplement og sikrer et stort inntak av høyverdige proteiner i tillegg til kosten!

For mere tips, se: iform "en diet uten å lide" under kategorien kosthold!

Lykke til!

[Number1]

Du har fått et utrolig bra program av PowerMan.

Jeg ville alikevel lagt inn et mellomåltid mellom lunsjen din og middag da det blir alt for lang tid mellom disse måltidene. Flytt mellommåltidet mellom middag og trening som PowerMan har satt opp til mellom lunsj og middag. Da ser det bedre ut. Vann burde du også drikke mellom måltidene dine, ikke bare i måltidene. Prøv å få i deg flere liter vann per dag.

[Fearless]

Hehe.. dette var voldsomt.. VELDIG taknemmlig, må virkelig si dette er ett kvalitetforum Mange takk! *happy*  

[kalleklovn]

best ever  

[Fearless]

Men ginseng? w00t? what where when? vet de har det på den lokale shoppen )

[PowerMan]

Her kommer litt infor om Ginseng:

Ginseng- roten er et populært tilskudd som brukes for å styrke immunsystemet og vitaliteten. Kineserene forestilte seg at ginseng roten inneholdt jordens livskraft formet som et menneske. Flere av ingrediensene i slike 'styrkedrikker' går under fellesbetegnelsen adaptogener. Adaptogener er uskadelige stoffer som uten å hindre de naturlige fysiologiske prosessene i kroppen, øker kroppens motstandskraft mot fysisk, kjemisk eller biologisk stress, og som generelt norrnaliserer pasientens tilstand. Ginseng er et slikt adaptogen. Ginseng skal derfor tas for å øke eller gjenopprette en normal, god følelse og vitalitet.

Ginseng anbefales å ta morgen og / eller kveld!

Du får Ginseng i stort sett alle dagligvarebutikker!

[Number1]

Ginseng er en medisinplante som har vært brukt i tradisjonell kinesisk medisin i mer enn 4000 år. Ginseng gir deg økt prestasjonsevne gjennom bedre konsentrasjon, og motvirker stress og tretthet. Dessuten er det bevist at Ginseng senker hjertefrekvensen og øker oksygenopptaket under trening. De virksomme stoffene i Ginseng kalles ginsenosider. Disse antioksidantene gir økt fysisk og mental utholdenhet gjennom å beskytte muskel- og nervecellene i kroppen. Dermed kan kroppen tåle hardere påkjenninger bedre, og henter seg raskere inn etterpå.

Gerimax, Flytende ginseng
Produsent: Nycomed
Mengde: Flytende
Koster rundt kr 100

Rød Gerimax er for perioder hvor det skal presteres ekstra, for eksempel før eksamen, i perioder med ekstra hard trening eller mye stress. Rød Gerimax kan også være en hjelp for mer overskudd i forbindelse med vårslapphet og høstmørke. Kan gjerne kombineres med Blå Gerimax.

Gerimax, Tabletter - Blå - 30% mer ginseng
Produsent: Nycomed
Mengde: 90 tabletter
Koster rundt kr 170

Blå Gerimax er et komplett daglig kosttilskudd som gir deg det du trenger av vitaminer og mineraler i tilegg til 85 ml ginsengekstrakt, som gir økt energi og overskudd. Kan gjerne kombineres med Rød Gerimax i perioder hvor det skal presteres ekstra eller du føler deg slapp og energiløs.

[PowerMan]

Stemmer det, Ginseng funker optimalt for meg! Selv kjører jeg en kombinasjon av blå og rød Ginseng, og det er sterkt å anbefale!
Føler at jeg har energi som 50 okser... Hehe!
Prøv selv....

[Fearless]

Hørtes veldig interessant ut.. hvor lenge varer de så? blå, rød?

[PowerMan]

Hmm, det avhenger fra person til person!
Anbefalt dosering ligger på ca. 1-2 tabletter daglig og det er 90 tabletter i den blå pakken, så du kan regne med at den varer mellom 45-90 dager!
Rød Gerimax inneholder totalt 250 ml og 200 mg ginsengekstrakt per dose dvs 15 ml per døgndose, så den forsvinner på ca. 15-20 dager!