Tofferns treningslogg

[Toffern]

Uke 2 Dag 4
18.01.2012 @ 18:41:19 | Kommenter | Rediger

Benkpress - med stopp, bredt grep
70kg x 6
77.5kg x 5
85kg x 4
95kg x 3
100kg x 2
100kg x 2
Vis stats

Benkpress - med gummistrikk i 8 tall
115kg x 3
125kg x 3
Vis stats

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
60kg x 5
70kg x 4
65kg x 4
72.5kg x 4
65kg x 4
75kg x 4
65kg x 4
Vis stats

Benken gikk greit, ikke mer en det. Følte teknikken glapp en del i dag, styrken var bra. Skulle egentlig ha skjorte, men trener hadde fått lunge betennelse og kunne ikke komme. Trente et par sett med strikk over brystet isteden som gikk kjempe lett.

Skråbenken gikk litt tyngre, men ikke kjempe tungt.

 

Film fra 125 med strikk http://www.youtube.com/watch?v=vRe6gBd3AVE#noexternalembed&feature=youtu.be

 

Treningskvalitet 4/6

Statistikk
Løftet 4502.5kg totalt fordelt på 15 sett og 57 rep.   
Gjennomsnitt pr.løft var 78.99kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
11.25 sett per time.
42.75 repetisjoner per time.

Fakta
 1 time og 20 minutter
 Ottestad Kast&Styrkeløft
 Ukategorisert   
 92kg
 2 visninger   

[Toffern]

Uke 2 Dag 5
23.01.2012 @ 10:03:26 | Kommenter | Rediger

Benkpress - med stopp, bredt grep
(2 RM = 100kg, 3 RM = 95kg)
 65kg x 5
+12.5kg 77.5kg x 4
+10kg 87.5kg x 4  2.5kg forbedring av treningspers fra 18.01.2012!
+7.5kg 95kg x 3  Tangering av treningspers fra 18.01.2012!
+5kg 100kg x 2  Tangering av treningspers fra 18.01.2012!
Vis stats

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
 70kg x 5
+12.5kg 82.5kg x 4
+17.5kg 100kg x 4
 100kg x 4
+7.5kg 107.5kg x 3
 107.5kg x 3
Vis stats

Flyes med hantler på skråbenk (incline)
 12.5kg x 8
 12.5kg x 8
 12.5kg x 8
 12.5kg x 8
Vis stats

Chins
 10 Repetisjoner
+5kg 5kg x 6
 5kg x 6
 5kg x 6
Vis stats

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
 32.5kg x 8
 32.5kg x 8
 32.5kg x 8
Vis stats

Statistikk
Løftet 4865kg totalt fordelt på 22 sett og 125 rep.   
Gjennomsnitt pr.løft var 38.92kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
17.6 sett per time.
100 repetisjoner per time.

Fakta
 1 time og 15 minutter
 Ottestad Kast&Styrkeløft
 Ukategorisert   
 92kg
 1 visning   

Gikk tungt i dag, to dager på rad med bred benk pluss med lav kloss i dag ble tungt

[Toffern]

Har stoppa å logge her på TF, bytta over til The.Powerlifters.com

Mulig jeg slenger med noen oppdateringer etterhvert.

[Toffern]

Kan så vidt oppdatere med en film fra benkinga i dag http://www.youtube.com/watch?v=LfHrwy7JWbQ#noexternalembed&feature=youtu.be