Hjelp - veien tilbake fra ekstremt inaktivitet?

[lillekristian]

Hei alle

Jeg har vært ekstremt inaktiv i 3 år etter div. skader. Når jeg nå prøver å komme igang igjen, kjenner jeg at det skal utrolig lite til før knær, hofter og skuldre blir vonde dagen derpå. Eksempel - løpe vanelig opp trappene går fint, men hvis jeg tar annenhvert trinn får jeg vonde ledd i 1-3 dager.

Er dette OK, eller bør jeg holde meg til øvelser som ikke utfordrer leddene?
Og i så fall, hvordan kan jeg komme tilbake til øvelser som markløft/knebøy?
Løping? Svømming?

[lillekristian]

Hei igjen, tror jeg har funnet svaret 
Ta det litt gradvis i starten, så går det bedre og bedre med leddene.