Ofte spurte spørsmål angående kosttilskudd.
Proteinpulver[/u]
Q: Trenger man proteinpulver?
A: Svaret er både ja og nei. Først og fremst kommer det anpå ditt øvrige kosthold om du får i deg nok protein. Proteininntaket skal styres opp mot kroppsvekten din. Får du i deg nok protein har du ikke noe behov for protein i form av et kosttilskudd.
Q: Når skal man ta proteinpulver?
A: Svaret er enkelt. I de måltidene som inneholder lite eller ingen proteiner eller rett og slett som et mellommåltid. Proteinet trenger nødvendigvis ikke komme fra proteinpulver da det like godt kan komme fra egg, tunfisk mm. eller annen proteinrik mat.
Q: Er proteinpulver rett etter trening å anbefale?
A: Svaret er definitivt, ja. Proteinpulver (myseprotein) sammen med dextrosepulver vil gjøre at kroppen komme raskt i en anabol (oppbyggende) fase. Insulin nivået stiger, som deretter vil frakte med seg proteiner ut i muskelene for oppbygging. Under trening fungerer både fett og glykogen som drivstoff for musklene og rett etter trening er glykogenlagrene (ofte kalte energilagrene) så godt som tomme. De må derfor fylles opp igjen som gjøres med raske karbohydrater. Best egnet her er dextrosepulver. Men hver oppmerksom på hvor mye karbohydrater som kan inntas, da disse lagrene tross alt har et begrenset volum.
Kreatin[/u]
For kreatin. Se egen post.
Gainer[/u]
Q: Hva er gainer?
A: En gainer inneholder proteiner og karbohydrater, ofte en 30% og 70% fordeling. En gainer er godt egnet for de som vil fort opp i vekt og blir ofte kalt et vektøkningspulver.
Q: Når skal man ta gainer?
A: For de som ønsker å gå opp i vekt kan man ta en servering av gainer, som vanligvis er på 100g, rett etter et måltid da forutsatt at den helst inneholder en blanding av langsomme karbohydrater sammen med de raske karbohydratene. Rett etter trening er også et veldig aktuelt tidspunkt da den vil fylle opp glykogenlagrene i kroppen.
Q: Hva er hensikten med en gainer?
A: Det kan være forskjellig da det kommer anpå deg selv. For mange kan en gainer være aktuell dersom du har dårlig tid og ikke har mulighet til å lage noe avansert mat. Da er det enkelt å ty til en gainer for å få i seg nok næring. Du erstatter altså et måltid med konsentrert mat. Der er også mange som bruker gainern for å komme opp i vekt og som da kjører flere shaker om dagen for å justere opp kalori inntaket.
Har du flere "spørsmål og svar"? Send oss dette via PM eller på epost.
Copyright © 2003 Treningsforum
