Antall sett pr økt.

[hnhn]

Hvor lite sett er effektiv ?.?
Jeg trener alltid kardio økt før styrke og så en 3 splitt
Med 4-5 Øvelser og 18-20 sett.
Synes alt tar så lang tid.
Hvor mange sett er normalt? 15-30  Eller Hvor mange sett trener du?
Hadde 10 sett funket? Da hvis du presser deg max hvert sett.
Eller blir det for lite? Litt er bedre enn ingenting skjønner jeg jo.
Less is more . Spørs vel om treningsmengden er liten allerede.?
Benk 4x kontra 6x
Flyes 2x             4x
Skulder 2x         4x
Triceps 2x         4x
tot 10 sett         18sett

[Jin]

Hei hnhn

Vil anbefale å gjennomføre styrketreningen før kardio, da utbytte av styrketrening blir betydelig bedre.
Generelt anbefales det 5 arbeidssett pr muskelgruppe pr uke for å vedlikeholde nivået du er på, og man må opp en del sett for å kunne få progresjon. Hvor mange sett er litt individuelt, men 10-15 sett er vanlig.
Ser at du har push (bryst/skuldre/triceps) som eksempel, og hvis du har tilsvarende økter for pull og legs, så ser det ut som en meget god start.
Anbefaler å logge øktene dine, reps og kilo, slik at du kan se hva som gir deg progresjon. Ha gjerne kontroll på lengden på pausene, hvis det er hypotrofi du er på jakt etter er 2-6 minutter vanlig lengde. Ellers bør du ligge mellom 30-80% av 1RM og unngå å kjøre til failure for ofte.

Håper dette kan være til hjelp videre