Arm programer for byggere!

[Ditto]

Her kommer enn del programer for Armer, (biceps, trisepc og underarm)

kan jo begyne me programet til Arnold Schwatzenegger!

Underarm:                    Sets                Reps
Wrist-Roller Curl            4                x   till tierd
Reverse Barbell Curl      4                x   8
Wrist Curl                      4                x   8


Biceps:                                       Sets                 Reps
Cheat Barbell Curl (stang)           6               x    8
Seated Dumbbell Curls                6               x    6
Concentration Curl                      6               x    8


Triseps:                                     Sets                 Reps
Close-grip Bench Press                6               x   8
Pressdown                                   6               x   10
Singel arm Triseps stretch            6               x  10



Lee LaBrada's Arm program! (sykt?)

Biceps:                               Sets                Reps
Precher Bench Curl              8                x  10
Standing Barbell Curl           8                x  10
Hammer Curl                        8                x  10
Concentration Curl               8                x  10


Programer for Peak

90 graders Curl på benk rygg         4 x 12
Supine Dumbbell Curl                      4 x 10
Consentration Curl                          4 x 12

Et til...

Incline Dumbbell Curl                        4 x 10
Supine Cabel Curl                             4 x 10-12
Consentration Curl                            4 x 12-15


Men en ting jeg lurer på da, vil ikke programmet til Lee LaBrada vær et mer styrke program enn bygging? håper noen kan svare..

håper none vil bruke programmene

[UpAndComming]

Det er ikke mange jeg vil anbefale å bruke de programmene der - det vil være totalt overkill for de aller aller fleste. Men intr. er det jo å lese .

[Ditto]

hehe joa sant d men Lee's program, er ikke d et mere styrke prog enn bygging? lr er d jeg som har tatt feil av bygging å styrke hær nå?

..............

[enigma]

Det er ikke mange jeg vil anbefale å bruke de programmene der - det vil være totalt overkill for de aller aller fleste. Men intr. er det jo å lese .

Veldig sant. Leste på "Aksmen.com" at Arnold for eksempel kjørte 96 sett på brystet i uken ^__^

[Stoned]

Veldig sant. Leste på "Aksmen.com" at Arnold for eksempel kjørte 96 sett på brystet i uken ^__^

Det var å ta litt hardt i..

[Baahh]

Lee Priest sitt:

30sett fordelt på 5-6 øvelser. Ta en vekt du føler for og føl pumpen.

[Lasse Christoffersen]

Programer for Peak

 :

[Benpressmannen]

hehe joa sant d men Lee's program, er ikke d et mere styrke prog enn bygging? lr er d jeg som har tatt feil av bygging å styrke hær nå?

..............

Mer bygging en styrke

Bygging=flere set med høyere rep 6 og opp
styrke=mindre sett men med færre rep/ evt flere sett men med kun få rep 2-3

[Benpressmannen]

Her kommer enn del programer for Armer, (biceps, trisepc og underarm)

kan jo begyne me programet til Arnold Schwatzenegger!

Underarm:                    Sets                Reps
Wrist-Roller Curl            4                x   till tierd
Reverse Barbell Curl      4                x   8
Wrist Curl                      4                x   8


Biceps:                                       Sets                 Reps
Cheat Barbell Curl (stang)           6               x    8
Seated Dumbbell Curls                6               x    6
Concentration Curl                      6               x    8


Triseps:                                     Sets                 Reps
Close-grip Bench Press                6               x   8
Pressdown                                   6               x   10
Singel arm Triseps stretch            6               x  10



Lee LaBrada's Arm program! (sykt?)

Biceps:                               Sets                Reps
Precher Bench Curl              8                x  10
Standing Barbell Curl           8                x  10
Hammer Curl                        8                x  10
Concentration Curl               8                x  10


Programer for Peak

90 graders Curl på benk rygg         4 x 12
Supine Dumbbell Curl                      4 x 10
Consentration Curl                          4 x 12

Et til...

Incline Dumbbell Curl                        4 x 10
Supine Cabel Curl                             4 x 10-12
Consentration Curl                            4 x 12-15


Men en ting jeg lurer på da, vil ikke programmet til Lee LaBrada vær et mer styrke program enn bygging? håper noen kan svare..

håper none vil bruke programmene

Vel Ingen av de her programmene er å annbefale for vanlige normale mennesker som trener
Selv om en ser enkelte på gymene som kjører 20-30 sett på biseps, så har de ikke forutsetning for å hente seg inn etter en slik økt...

De her guttene som kjørte slike programmer var proppet full av nå "ulovlige" midler

 

[Ditto]

Da kan jeg informere om at programene er fra en bok kalt "awesome arms" fra 1973 fantes vel lite midlier som AS osv da?

så du beskylder Arnold for boling? 

[Trening er livet!]

Er vel ikke en ukjent sak at Arnold gikk på en del ikke helt lovlige midler. Så vidt jeg husker var hans beste venn en legestudent som hjalp ham litt med den delen av treningen. Men ikke tro at jeg ikke har respekt for ham for det. En utrolig kar. Kanksje litt off topic forresten, sorry.

[Baahh]

Da kan jeg informere om at programene er fra en bok kalt "awesome arms" fra 1973 fantes vel lite midlier som AS osv da?

så du beskylder Arnold for boling? 

 
Fantes nok av boler da også

Trodde du forresten Arnold var rein?

[Benpressmannen]

Da kan jeg informere om at programene er fra en bok kalt "awesome arms" fra 1973 fantes vel lite midlier som AS osv da?

så du beskylder Arnold for boling? 

Det fantes bra med steroider allerede da...
Forskjellen da var at ikke så mange viste om det (ble mer populert i 80 årene pga arnolds promotering bla)
Den elste formen for "bol" er fra ca 1950... Det er et oralt steroid (derivat av testosteron)som ble laget for å pakke hurtig masse på underærnerte mennesker som hadde sittet i konsentrasjoinsleire under andre verdenskrig..
Det var ikke meningen at de skulle trene men kun spise og legge på seg.

Ulike slike "steroider" ble etterhvert laget i årenes løp. så i 70årene fantes det et godt utvalg...
Faktisk mye av det som brukes mest av bolere i dag er de samme stoffene som eksisterte på 70 tallet...

Arnold har inrømmet i flere fitnessblader i å ha brukt den forbindelsen fra 1950 hver morgen i god tid før konkuranse
Tror du det fantes noe doping kontroll på 70 tallet???
Det var jo nesten ingen som ante noe om steroider da...


Enkelte leger og pharmasøtiske firmaer nektet for at steroider fremmet muskelvekst helt inn til 90 tallet...
....

Vi vet nå pga studier gjort med disse stoffene, om stoffenes oppbyggende effekt og om alle de negative side effektene som følger med ved bruk...
Jeg synes ikke de negative virkningene veier opp for den ekstra oppbyggende effekten du får..!

 

[Ostreicher]

så du beskylder Arnold for boling? 

Er nok bola langt inn i hjerterota han, ja! 

[Egil Skallagrimsson]

DC:I interviewed Don Ross before he died, and he said he would sue me if I printed this at that time but I will say it now. Don said Dball was 1.50 to 3.00 a bottle during the early 70's and that it was fact that Arnold, Franco and their sometime training partner Ric Drasin were using up to 30-60 tabs of 5mg dball per day. Ross said Drasin had serious side effects and had to back off but franco and Arnold kept blasting it down the hatch. Thats alot of methandrost to use.

Jeg hviler min koffert....