Er proteiner bare tull og fjas?

[sockets]

Jeg trenger 4 harde styrketreningsøkter i uka, trener for volum, og tar meg godt ut på hvert sett. Jeg har hele tiden jevn progresjon og alt det der. Er 16 år (mai-88 modell) og har trent i over 1 år.

Mitt spørsmål er, holder det med et normalt norsk kosthold? dvs 3 kanskje 4 måltider om dagen, hvorav 1 kjøttmåltid(fisk/kylling o.l) og resten brødskiver med smør og 1 eller 2 lag kokeskinke?

Eller bør jeg ha et byggerkosthold med gjerne 6 måltider om dagen og supplere med proteinpulver o.l. for å få i meg nok, og sørge for en endel proteiner til hvert måltid

Og hvor mye proteiner trenger jeg? Er proteintilskudd bare tull og fjas, i den sammenheng at 1 kjøttmåltid om dagen holder i massevis sammen med noen brødskiver og litt sånn som folk flest spiser?

[Godfather]

Jeg trenger 4 harde styrketreningsøkter i uka, trener for volum, og tar meg godt ut på hvert sett. Jeg har hele tiden jevn progresjon og alt det der. Er 16 år (mai-88 modell) og har trent i over 1 år.

Mitt spørsmål er, holder det med et normalt norsk kosthold? dvs 3 kanskje 4 måltider om dagen, hvorav 1 kjøttmåltid(fisk/kylling o.l) og resten brødskiver med smør og 1 eller 2 lag kokeskinke?

Eller bør jeg ha et byggerkosthold med gjerne 6 måltider om dagen og supplere med proteinpulver o.l. for å få i meg nok, og sørge for en endel proteiner til hvert måltid

Og hvor mye proteiner trenger jeg? Er proteintilskudd bare tull og fjas, i den sammenheng at 1 kjøttmåltid om dagen holder i massevis sammen med noen brødskiver og litt sånn som folk flest spiser?

Proteiner er IKKE tull og fjas. Nei, 3-4 måltider er ikke nok. Ja, du bør spise hver tredje time, 6-8 måltider om dagen. Du bør supplere med proteintilskudd dersom du ikke klarer å få i deg nok proteiner til hvert måltid. Viss du oppgir kroppsvekt, høyde og hva du vil oppnå så vil man kunne hjelpe deg litt på vei.

[sockets]

Jeg veier ca 81kg, er 182 cm høy og vil gjerne få mere volum, og styrke sånn i den rekkefølgen:) Altså bulke litt.

[UpAndComming]

Jeg har et råd til deg. Spis det du kaller "byggerkosthold" med 6-7 måltider pr. dag, med bra med protein og NOK mat. Se om du merker noe forskjell....

[Godfather]

Ligg på 2,5 til 3g protein pr. kg kroppsvekt, jeg ville tro at du ville trenge litt proteinpulver da for å opprettholde det, med mindre du spiser uhorvelige mengder kylling, tunfisk etc.

[Bamse Bjørn]

Proteinpulver er sjølvsagt ingen nødvendighet, men 3-4 måltider er for lite. Det er ikkje nødvendig å strekke seg til 6-8. Det blir et voldsom sprang fra 3-4. Men eg anbefaler at du eter minimum 5 solide måltider om dagen.