Ta av rolig frem mot sommern ...

[L]

Har bulka nå ca non stopp siden januar. Nå begynner det å bli nok fett synes jeg. Har redusert litt på kcaloriene og kjører ca sån her :
Frokost : 70-80gram Havergryn, 125g Tunfisk, 400g skummetmelk+ 200g appelsinjuice

Mellommåltid: 25g Proteinpulver, 100g eple

Lunsj: 100g Brød m/div pålegg + 500 g Lettmelk

Middag : Mor lager. ca 400kcal

Ettertrening : 30g Whey i 300g skummetmelk + 200g banan og 4g Glutamin

Ettertrening 2 : 70g Havergryn, 125g Tunfisk, 500g skummetmelk

Før leggetid : 35g Proteinpulver i vann.

Ønsker å bygge endel også, så jeg er ikke ute etter noen 12 ukers diet.

Trener slik :
Man: Skuldre , triceps
Tirs: Rygg, bakside lår og mage
Ons: Kardio
Tors: Bryst og legger
Fre: Biceps og fremside lår
Lørdag: Kardio
Søndag: Fri

Ønsker komentarer til opplegget. Ønsker som sagt å ta av fett og legge på meg litt muskler om jeg klarer det underveis.

Veier ca 83-85kg, 180cm høy, fettprosent 16-18%.

Har vel alle opplysningene dere trenger for å gi meg noen tips !

Takker for svar

[pj]

Mer karbohydrater etter trening.

200 gram banan er vel rundt 40g karbs. Dette er ikke nok for en på 83-85 kg.

Hvor mange kcal, gram proteiner/fett/karbs er dette?

Når kjører du kardio? Best å gjøre dette om morgenen når du først tar kardio på egne dager.