Binais logger igjen. hurra.

[Binais]

Idag Torsdag 18. November 2004:

Startet kl 12.30 med benkpress.
Varmet opp med kun stanga(20kg) x 30
Gikk opp til 45kg x5
-så 47.5kg x5
-52kg x3
-60kg x 1
alt dette med ca 1.min pause

Strakk ut armene etterpå for å ikke bli stiv underveis.

Så begynnte jeg med Franskpress,
22kg x10x3
tøyde ut osv.

Militærpress:
32kg x12x3

Barbell row's:
32kg x8x3

Leg press:
Nr.10 på maskinen x10x4
(vet ikke hva den veier)

Scottcurl:
22kg x8x4

Pulldown med bredt grep:
Nr. 8 x8x3

Skulderpress med hantler:
10kg x10 x3

Det var alt for idag!

Edit: Skrivefeil fikset.. 

[Kovenant]

[Binais]

Søndag 21. November 2004

Kom 30min før de stengte på 3t, så jeg begynnte med bekpress:

Oppvarming 20kg x 3
-45kg x5 x3
-52kg x3 x2

Barbell Rows:
32kg x10 x4

Franskpress:
25kg x8 x3


Det var alt jeg rakk idag

Blir mere imorgen, kne og lår øvelser! 

[Binais]

Tirsdag 24. November 2004

Starta som vanlig med benkpress da!
40kg x 5 x3
50kg x3 x2
52kg x3

Barbell Rows:
38kg x10 x4

Franskpress:
25kg x10 x3

Militærpress:
32kg x8 x3

Nedtrekk med tau:
kg x12 x6(= pump:D)

Nedtrekk med bredt grep:
kg x10 x4

Pushdowns:
kg x12 x3

Flyes:
10kg x10 x3

Skulderpress:
12kg x8 x4

Etter denne økten på 1.45min var jeg så utslitt, så jeg hadde problemer med 40kg i benkpress:S(40kg x3) :p

Drikker protein shake + 500ml melk,
og spiser en skikkelig forkost ca 30-45minutter før trening.

30min etter trening tar jeg Kreatin og enda en shake+ vektøknings pulver-

Prøver og styre unna dårlig mat og fokusere på de med mest karbohydrater og proteiner!

That's all folks!

[Binais]

Skal lage meg et nytt trenings-skjema, så jeg håper dere kan komme med kommentarer på det om det er noe der vil pirke på!

Mandag (Bryst)
Benkpress 5x5,
Franskpress: 10x 8x 6x 4x,
Flyes: 10x3,
hantelpress: 8x3

Tirsdag (Rygg)
Barbell Rows: x10 x10 x10
Markløft 10x 8x 6x 4x 4x


Hvis noen har noen kommentarer på dette så spytt ut!

Mvh
Carl Oscar
Nedtrekk 10x 10x 10x
sittende roing: 8x 8x 8x

Onsdag fri:) 

Torsdag (Biceps)
Bicepscurl: 10x 8x 6x 4x
Konsentrasjons curl hantel: 10x 10x
Scott curl: x10 x10 x10

Fredag (Lår)
Knebøy: 10x 8x 8x 8x
Lårpress: 10x 8x 8x
Lårspark: 8x 8x
Leggpress: 10x 10x 10x

[Kovenant]

Mandag (Bryst)
Benkpress 5x5,
Hantelpress: 8x3
Franskpress: 10x 8x 6x 4x,
Pushdown: LoL LoL LoL

Tirsdag (Rygg)
Markløft 10x 8x 6x 4x 4x
Hantelroing: LoL LoL
Nedtrekk 10x 10x 10x
sittende roing: 8x 8x 8x

Onsdag fri:) 

Torsdag (Biceps)
Stang Curl: 10x 8x 6x 4x
Hammercurl: LoL LoL
Konsentrasjons curl hantel: 10x 10x


Fredag (Lår)
Knebøy: 10x 8x 8x 8x
Lårpress: 10x 8x 8x
Lårspark: 8x 8x
Leggpress: 10x 10x 10x



Skuldre:
Militærpress: LoL LoL LoL
Hantelpress: LoL LoL LoL
Fronthev: LoL LoL
Sidehev: LoL LoL


Du glemte vel skuldre? Forandra litt jeg. bare litt 

[Binais]

UPDATE

Skal lage meg et nytt trenings-skjema, så jeg håper dere kan komme med kommentarer på det om det er noe der vil pirke på!

Mandag (Bryst)
Benkpress 5x5,
Hantelpress: 8x3
Franskpress: 10x 8x 6x 4x,
Pushdown: 8x 8x 8x

Tirsdag (Rygg)(biceps)
Markløft 10x 8x 6x 4x 4x
Hantelroing: 8x 8x 8x
Nedtrekk 10x 10x 10x
sittende roing: 8x 8x 8x
Hammercurl: 8x 8x 8x
Konsentrasjons curl hantel: 10x 10x


Onsdag : FRI :food:
 

Torsdag (Skuldre)
Militærpress: 10x 8x 8x 6x 4x
Hantelpress: 8x 8x 8x
Fronthev: 8x 8x 8x
Sidehev: 8x 8x 8x


Fredag (Lår)
Knebøy: 10x 8x 8x 8x
Lårpress: 10x 8x 8x
Lårspark: 8x 8x
Leggpress: 10x 10x 10x


Lørdag/Søndag:
  

[Binais]

Onsdag 24. Novmeber 2004

Idag skulle jeg opp å trene, og teste den nye treningsplanen min... men nei!
Måtte selvfølgelig se ferdig "Ghost Rider - Final Ride" igår natt, så sovnet ikke før kl04.30

Så idag fikset jeg noen synlige ting:

Trang svart t-skjorte som fremhever overkroppen: 99kr,-
15min i splitter nytt solarium på Heimdal:                60kr,-
At dama blir imponert og ser fremskritt:                  PRICELESS! 

[Binais]

Tirsdag 30. November:

Nå er jeg i full gang igjen, har vært å trent før dette, men har glemt å skrive opp hvilke øvelser jeg gjorde

Men her kommer iallefall dagens økt:

BRYST:
Benkpress:
40kgx2 45kgx1 47.5kgx2

Franskpress:
10x17kg 8x19.5kg 6x22kg 4x27.5kg

Curl's:
10x10kg 8x12kg 6x14kg 4x15kg

Pushdown:
Nr.7 x8 x8 x8
......

Det var dagens innsats.
Kjøpte meg et par treningshansker, holdt på å få skikkelig byller i handflaten.

Har startet på et nytt kostholdsprogram, her får dere se hva jeg har spist hittils i uken:

Mandag:

06.15: 3 brødskiver med syltetøy, 2dl melk
10.00: 3 brødskiver med sylte&syltagurk, 2dl te, 2dl melk
12.00: 2 brødskiver med leverpostei, 2dl melk
15.30: stooor porsjon med pytt-i-panne(var hjemme alene..), 3dl melk
19.30: 3 brødskiver med italiensk salat m. skinke, 3dl te
22.00: 2 brødskiver med nugatti, 2dl melk

Tirsdag:

06.15: 3 brødskiver med italiensk salat, 2dl melk
10.00: 3 brødskiver med sylte&syltagurk, 2dl te, 2dl melk
12.00: 2 brødskiver med sylte&syltagurk, 2dl melk
15.30: 2 porsjoner sodd, 4dl ingefærøl
19.30: 3 brødskiver med italiensk salat m. skinke, 2dl melk
22.00: 2 brødskiver med leverpostei, 2dl melk
.....

I tillegg til dette spiser jeg kreatin etter hver trening og om dagen,
og drikker 3 shakes à 5dl om dagen.


Mvh

Carl Oscar
 

[Binais]

Mandag 13. Desember

Prøver igjen, har rett og slett ikke hadd tid til trening grunnet mye fysisk tungt arbeid på jobben. Men har fri fram til jul nå, så jeg skal få fart på treningen:)

Benkpress:
45kg x5x1
47.5kg x5x1
52kg x5x3

Barbell curl:
28kg x8x3

Franskpress:
22.5kg x5x2
25kg x5x3

Pushdown:
nr.10 x8x3

[Binais]

Tirsdag 14. Desember

Markløft:
60kg x10
65kg x8
67.5kg x6
70kg x4x2

Hantel roing:
10kg x8
14kg x8
16kg x8

Nedtrekk:
Nr.10(av 20) 10x 10x 10x

Sittende roing:
nr.10(av 20) 8x 8x 8x

Hammer curl:
10kg x8 x8 x8

Konsentrasjons curl med hantel:
10kg x10 x10


Var enormt slapp på slutten, etter en hard dag på jobben me tungt arbeid(rydding av treverk i 8timer) 


Nå blir det shake! 

[Binais]

Skulle egentlig gjort dette på torsdag, men orka ikke:P
Så jeg forskyver torsdag over til fredag, og fredag til lørdag:)

Here we go!

Militærpress:
25kg x10
29.5kg x8
32kg x6
35kg x 4

Fronthev: 10kg x8 x8 x8
Sidehev: 10kg x8 x8 x8
Hantelpress: 8x 8x 8x

Hantel roing:
25kg x8
28.5kg x8
30kg x5
35kg x5
(måtte bare se hva jeg klarte)

[Binais]

Benkpress: 52kg x5x5
Franskpress: 20kg x10, 25kg x8, 27.5kg x6, 30kg x4
Pushdown: nr 10 x8 x8 x8
Curl: 30kg x8 x8 x8

[Binais]

Endelig er juleferien min over, tilbake til treningen!

Benkpress: 52kg x5x5
Franskpress: 23kg x8, 23kg x8, 28kg x5
Pushdown: nr 10 x8 x8 x8
Curl: 30kg x8 x8 x8

[Binais]

Tirsdag 28. Desember:

Trena litt da jeg var på steinkjer for å jobbe..
Testa litt små ting, ikke noe serriøst:P

Benkpress: 55kg 5x5
Markløft: 60kg x6, 80kgx2, 90kgx2, 100kgx1
Franskpress: 30kg 5x5

Trena bare en liten halltime.. Bedre det, enn å trave på sentrene!