**Ontologisk styrke**

[*HELLmik*]

                                          Treningsprogram
Merknader:
Alder:21 Høyde:173 Vekt: 83(litt mye for meg, pleier å ligge på 80)

Maks benk:180(ikke prøvd på mer(3x3x175), regner med at det nærmer seg 190
Maks godkjent: 155 (prøvd en gang, regner med at 160-65 går opp)
-begge uten skjorte...har ikke

Mandag:
Biceps- manualer 10x12  8x20 3x10x36(på hver såklart)  15x20
Rygg- Nedtrekk 10x50 3x10x85 Bak hodet
           Nedtrekk 10x75  2x10x95 Fremme på bryst

Biceps- 10x20 8x30 2x7x70 Curlstang bredt grep
                                 3x10x45 Curlstang smalt-grep

Rygg- Rygghev(korsrygg) 3x15
Bein:Leg curl: 4x8x75
Mage: 5-10 sett med 30situps

Tirsdag:
Bryst- Benk 20x20 10x50 7x70 5x80 3x100 2x120 1x150 2x5x170          10x130  10x100  (to siste sett med beina på benk)

Skråbenk- 10x28  3x10x46(på hver selvsagt)
Pec-deck 10x50  3x10x95
Front-press apparat 10x45 3x10x85
Flies- 3x10x14 (tøying)
Mage: 5-10 sett med 30situps

Onsdag:
Triceps- smalbenk 10x50 7x70 5x80 3x100 2x110 1x130 2x4x140
                               10x120 10x100 
Skulder- manualer 10x14 10x20 3x7x44 (tar opp selv)
Triceps-press- 10x35 3x10x50
Skulder-stående sidehev- 3x10x14
Dips 3x20
Bein:Leg Press  3x10x190 (hakk nr.2)
Mage: 5-10 sett med 30situps

Torsdag:
Biceps- 10x14  10x20 3x10x34  15x20 (manualer)
Rygg- Nedtrekk 10x50 3x10x85 Bak hodet
           Nedtrekk 10x75  3x10x95 Fremme på bryst
Biceps- 10x20 8x30 3x10x60 Curlstang bredt grep
                                 3x10x45 Curlstang smalt-grep
Rygg- 3x15 kroppshevinger på korsrygg-apparat.
Rygg- 10x35  3x10x65 på ryggapparat
Bein:Leg exstension: 4x8x70
Mage: 5-10 sett med 30situps

Fredag:
Bryst- Benk 20x20 10x50 7x70 5x80 3x100 2x120 2x7x140 10x130 10x100 (teknikk trening, rompe og hæler nedi- nettopp begynt med litt teknikk)

Skråbenk- 3x10x40 (rolig)
Pec-deck 10x50  3x10x85
Front-press apparat 10x45 3x10x85
Flies- 3x10x14
Mage: 5-10 sett med 30situps

Lørdag og Søndag fri...

Trener bare på "hobbybasis"-dvs. jeg spiser vanlig mat (eller typisk "usunn mat", har lite eller ingen treningseffekter, følger ingen program, og har bare deltatt i en liten konkuranse , spiser ikke annet enn 4g creitin per dag med kosttilskudd.

Bare kritiser, jeg påstår ikke at mitt program er noe å satse på, men har jevn fremgang...

[Relax]

Hvis du har 190 i benk på "spretten" så burde du vel få mer 160-165kg godkjent???

[*HELLmik*]

Jeg "spretter" ikke så mye, men rompa er ikke nedi, og så er det ikke noe stopp i løftet, men jeg har ikke prøvd noe særlig godkjente løft, så jeg håper du har rett 

Målet er å ta over 170\m stopp før NM neste år, og gå for 200med skjorte..
Vet du hvor mye folk i 82,5 eldre-junior løfter i NM???
Hva er Norges rekorden??

[Knut M]

Norgesrekorden for Junior i klassen 82,5 er 187,5.

Den burde gå med benkskjorte til neste år.

[*HELLmik*]

Òk, takk for opplysningen, da er det bare å trene i vei... 

http://www.media.ebaumsworld.com/index.php?e=breakdance.wmv

 http://www.compfused.com/directlink/227/

http://www.compfused.com/directlink/1057/

http://www.compfused.com/directlink/563/

http://www.compfused.com/directlink/552/

http://www.compfused.com/directlink/690/

http://www.compfused.com/directlink/944/


http:\\www.fierz.ch/4inarow.htm

[*HELLmik*]

Skal kjøpe en benk-skjorte snart, men er usikker på hvor man får tak i gode drakter..
Noen sier man må bestille fra USA for å få noe som er kvalitet, men det finnes vel også norske levrandører??

[Bamse Bjørn]

Det billigste er å bestille fra E-normous i USA. En svært fordelaktig dollarkurs i dag gir deg ei benkskjorte til under 500 kroner pluss frakt og toll. Det vil koste deg under halvparten sammenlignet med kjøpe her.

[*HELLmik*]

Har fått ett bra tips om en norsk leverandør, blir mye enklere og raskere med innlands
bestilling....

[*HELLmik*]

Skal prøve og føre litt mer regelmessig, men hvem gidder vel å føre en treningsdagbok når man går på en smell.... Har fortsatt en lei "ting" som ikke vil slippe taket under armen, men vi får prøve den gode gamle metoden, med å "trene det bort" 
Har tatt rolig lenge nok, kan ikke vente på kroppen lenger, den får bare se og henge seg på...

Skal legge om treningen litt:
Mandag: Bryst
Tirsdag: Rygg og Biceps
Onsdag:Triceps og Skulder
Torsdag: Fri 8)
Fredag: Bryst
Lørdag: Rygg og biceps

Formen er ikke noe å skrive hjem om, men jeg håper at med litt creatin og en munnfull mat så vil jeg komme "tilbake" til det normale i løpet av en måned+
Vekten ligger nå på 82,5(som er ideelt), men tror jeg skal slite som en helt for å holde den vekta nede til juni...

Mandag 17.01.05 (skriver bare hovedsett)

Benkpress:
1x3x170 (null trykk i kroppen, men det var ikke noe spesilet tungt..)
6x150

Skråbenk manualer:
3x10x46

Brystpress:
3x10x85

Skråbenk m\rettstang:
3x10x70(ny øvelse, skal øke 10kg til neste gang)

Mage:
y-antall sett

Ventet i halvtime på "mølla", men det er så sinnsykt mye folk for tiden, at det ble heller til at jeg stivnet helt til, og gikk skuffet hjem uten gåtur, og uten utstrekning...



Tirdag 18.01.05

Biceps manualer:
3x10x30 (like lett som Ossie tømmer en kasse Øl  :

Rygg Nedtrekk:
3x10x85 (bak)
2x10x90 (fremme på bryst)

Biceps Curlstang:
2x8x60 (bredt grep)
3x10x40 (smalt grep)

Ryggmaskin, upper back:
3x10x65 (kjenner ingenting på denne øvelsen, så jeg skal bytte til å kjøre chins fremover)

Rygghev (korsrygg):
3x15

Bein:
Leg curl: 4x8x75

Mage:
y-antall sett

Rask gange på mølle:
15min

Onsdag 19.01.05

Smal-benk:
2x8x120

Skulder manualer:
3x8x42

Nedtrekk triceps:
3x10x50

Skulder stående-sidehev:
3x10x14 (full stopp på topp)

Dips:
2x30

Leg-press:
1x10x170 (var så mye folk, fikk ikke fullført de to siste sett)

Mage:
y-antall sett

Rask gange på mølla:
15min

Torsdag 20.01.05
Fri    (Har løftet fjerkontrollen opp til flere ganger...)

[*HELLmik*]

Fredag 21.01.05

Biceps manualer:
3x10x32

Rygg Nedtrekk:
3x10x85 (bak)
2xx10x90 (fremme)

Biceps curlstang:
2x8x65 (bredt grep)
1x10x40 (smalt)

Chins:
2x10 1x9 (klarer ikke over 25 lenger nei...)

Bein:
Leg exstension: 4x10x70

Rygghev (korsrygg):
3x15

Mage:
...x...

Mølla:
Rask gange 15min

Ok trening, skaden er ikke hemmende på noen særlig måte...

[Ossie]

godt å ha deg igang igjen!

Og hva var det du hadde skrevet som passet godt til byhendelsen?

redigert: så kommentaren nuhh.. din lømmel

[*HELLmik*]

godt å ha deg igang igjen!

Og hva var det du hadde skrevet som passet godt til byhendelsen?

redigert: så kommentaren nuhh.. din lømmel

Jeg har en teori om at du har begynt på en "øl-diett", vet ikke protein innholdet i den substansen, men en smart baktanke må det jo være bak alt dette konsumet, *kost og ernærings ekspert Ossie*

[*HELLmik*]

Lørdag 22.01.05

Benkpress:
1x10x170 (14cm kloss-første gang jeg har prøvd det....lett...)
1x8x170 (14cm, klossen sklei unna, så jeg måtte stoppe på 8...)
1x8x150

Skråbenk m\rettstang:
1x10x60
1x10x70
1x8x80
2x8x95 (ny øvelse så jeg prøver meg frem, går for 105 neste gang)

Skråbenk manualer:
3x10x42

Brystpress:
2x10x85

underarm:
1x10x20
1x10x22
1x10x25 (ny øvelse, bare prøvde meg fram, ikke tungt)

Sparket fotball\innebandy i går kveld etter trening i 3 timer, så jeg var spent på om det var noe energi i kroppen i dag, men det var helt greit...Skaden henger fortsatt i, men kjente ikke så mye til den i dag heller 

[*HELLmik*]

Mandag 24.01.05

Benkpress:
1x6x150

Skåbenk manualer:
3x10x38

Skråbenk m\rettstang:
2x8x105

Frontpress:
3x10x85

Mølla:
10min rask gange..

Jeg fant fort ut at jeg hadde knotet litt med mitt "nye" program, sist jeg hadde bryst var allerede på lørdag, det funker dårlig...
Kjente at det var ømt i brystet i dag, så jeg vill ikke presse for hardt på (det var ikke så ufattelig mye krutt og hente heller), men var fornøyd med skråbenk m\rettstang som er helt ny øvelse...Rolig økt...

[*HELLmik*]

Trisdag 25.01.05

Biceps manualer:
3x10x32

Rygg nedtrekk:
3x10x85 (bak)
2x10x95 (fremme)

Biceps Curlstang:
2x7x70 (bredt grep-begynte å "vagge" endel på siste sett.. )
2x10x40 (smalt grep)

Leg curl:
4x8x80

Rygghev:
1x15

Chins:
1x7
1x14

Helt grei dag, begynte med creatin på mandag, får forhåpentlig vis litt ekstra "boost" ut i uka