Reken begynner å trene

[PowerUp]

For meg personlig så går heldigvis spisingen veldig greit (kansje fordi jeg ikke spiser så mye mere enn det jeg forbrenner)  Men husker i startfasen hvor jeg en dag lå på 1200 kcalorier totalt på slutten av dagen. Ikke sulten i det hele tatt og null appetitt. Hadde egentlig mest lyst å gå og legge meg, men følte meg nødt til å spise noe lunde anstendige mengder. Så dyttet ned 400 gram kyllingkjøttdeig og 8 knekkebrød.  Det var hardt det!
     Heldigvis hører sånne dager til sjeldenheten for meg. Om jeg måtte velge så hadde jeg heller vært skrubb sulten på slutten av dagen enn stapp mett. For det er faktisk ganske hardt å dytte ned mere mat enn man har lyst på.

skjønner, prøver selv å¨få i meg omtrent 3000 kalorier om dagen, noe som funker greit for meg

[-Reken-]

Morgenvekt: 69.3 kg (12:15)

-----------------------------------------

Kosthold:

Måltid 1:
6 knekkebrød /m peanøttsmør= 904 kcalorier
6 dl melk = 228 kcalorier

Måltid 2:
yoghurt 150 kcalorier

Måltid 3:
lasange 1500 kcalorier

Måltid 4:
lasange 900 kcalorier

Måltid 5:
1 øl 140 kcalorier
45 g protein pulver 180 kcalorier
3 kapsler selolje 27 kcal

drikke: 15 kcal
Totalt 4044 kcalorier  ble litt mye det...
--------------------------------------------------
  Fikk bare 5 timer søvn i natt. Syk irriterende med avisbud som ringer på alt for tidlig om morningen, og atpåtil lager hunden våres et helvetes leven. Var fast bestemt på å få nok søvn i dag.Kjenner fortsatt at det irriterer meg .
  Neste gang han ringer på, blir siste.

[-Reken-]

Morgenvekt: 69,6 kg (16:00)
------------------------------------------

Kosthold:

Måltid 1:
yoghurt = 150 kcal

Måltid 2:
400 g kylling kjøttdeig  = 620 kcal
Mais/salat/tomat = 130 kcal

Måltid 3:
7 egg  =  550 kcalorier

Måltid 4:
1 yoghurt 150 kcal
8 knekkebrød /m skinke og agurk 600 kcal
3 kapsler selolje 27 kcal

Måltid 5:
200 g havregryn = 730 kcalorier
3 ts sukker = 60 kcal (tror eg)
4 dl melk = 152 kcalorier


Drikke:
saft = 150 kcalorier


Totalt  = 3319 kcalorier 

[-Reken-]

Morgenvekt: 70.7 kg   (16:00)

------------------------------------------

Kosthold:

Måtid 1:
400 g kylling kjøttideg =  665 kcalorier
Mais =100 kcal

Måltid 2:
3 skiver /m skinke og agurk = 300 kcalorier
Indisk kylling og linsesuppe =  184 kcalorier

Måltid 3:
3 skiver /m skinke og agurk = 330 kcalorier
22.5 g protein pulver = 85 kcalorier
3 kapsler /m selolje = 27 kcalorier

Måltid 4:
3 skiver /m skinke og agurk = 330 kcalorier

Drikke:
150 kcalorier

Totalt:
2146 kcalorier
--------------------------------------------

Styrketrening:

Chins:
9 x kroppsvekt -30kg
7 x  kroppsvekt - 36 kg
8 x kroppsvkt - 43 kg

Roing:
12 x 52 kg
9 x 52 kg
12 x 43 kg

Nedtrekk (bredt grep):
8 x 52kg
10 x 43 kg
9 x43 kg

Beinpress:
12 x 109 kg (lett)
12 x 109 kg
9 x 100 kg
9 x 91 kg (passe lett)

  veldig fornøyd med beinpressen. Kan se ut som det er litt framgang der. Følte  dog ikke at jeg fikk presset meg så hardt som jeg kunne gjort denne gangen, så mindre fornøyd med det.

Lårbøy:
7 x 64 kg
9 x 57 kg
8 x 57 kg
------------------------------------------------

KArdio:2 timer og 35 min gange

[-Reken-]

Tirsdag 15 mars:

Morgenvekt: 69.9 kg (15:40)
-----------------------------
Kosthold:

Måltid 1:
yoghurt = 150 kcal

Måltid 2:
400 g karbonadedeig = 530 kcal
mais/tomater/salat = 160 kcal

Måltid 3:
200 g havregryn = 730 kcal
4,5 dl melk = 171 kcal
3 ts sukker = 60 kcal (tror jeg)
2 dl juice = 72 kcal
Måltid 4:
3 skiver /m skinke = 300 kcal
22,5 g protein pulver = 85 kcal

Drikke:
saft =150 kcal


Totalt:
2408 kcal
--------------------------------------------------

Styrke trening:

Benkpress
8x 70 kg
7 x 60 kg
8 x 50 kg

Skråbenk /m hantler
12 x 30 kg (lett)
9  x 30 kg
8 x 30 kg

Dips
10 x kroppsvekt -23 kg
9 x kroppsvekt - 30 kg
7 x kroppsvekt - 30 kg

Flies
12 x 54 kg
8 x 54 kg

Militærpress
6 x 37,5 kg
7 x 30 kg
8 x 25 kg

Triceps (enda ikke giddet å finne ut hva øvelsen heter  )
8 x 43 kg
6 x 43 kg
11 x 34 kg

"magetrener"
10 x 57 kg
12 x 50 kg (lett)
7 x 50 kg
---------------------------------------------

Kardio: 2 timer og 25 min gange

[-Reken-]

Morgenvekt:69,9 kg  (17:00)
----------------------------
Kosthold

Måltid 1:
1 skive m peanøttsmør =  230 kcalorier

Måltid 2:
400g kyllinkjøtt           605 kcal

2 tomater                 
litt salat                    145 kcal
1 boks mais


Måltid 3:
150 g havregryn       550 kcal
2 ts sukker              40 kcal
3 dl melk                 115 kcal
4 kapsler selolje       36 kcal
2 dl juice                  72 kcal

Måltid 4:
3 egg = 270 kcal
3 skiver /m skinke 300 kcal
1 yoghurt 150 kcal
7 dl melk 266

Drikke:
saft = 160 kcal

Totalt (så langt) 2939 kcalorier


-------------------------------------

Kardio: 30 min gange

------redigerer innlegget utover dagen------