fs - logg: bilder s. 1,2,3 og 4

[fs]

Kort vei til godformen!

Takk buddy:D Men den veien ser litt kortere ut enn det den egentlig er tror jeg hehe..

[fs]

Dagens trening:
Bryst
Benkpress: 2set x 10 x 30kg, 2set x 8 x 35kg, 1set x 5 x 40kg
Skråbenk: 3set x 10 x 24kg (12kg i hver hånd, 1set x 8 x 28kg (14kg i hver hånd)

Skuldre
Skulderhev med kabel: 2set x 12 x 13kg, 1set x 10 x 15kg, 1set x 8 x 16kg
Enarms skulderhev med vektskive: 2set x 13 x 5kg
Skulderpress: 3set x 6 x 16kg

Triceps
Dips: 1set x 10 x 19kg hjelp, 2 set x 8 x 19kg hjelp
Dips på benk: 2set x 8 x kroppsvekt + 5kg, 1set x 6 x kropssvekt + 5kg

30min rask gange med 4% stigning - etter styrke.

[fs]

Dagens trening:
15 x 2 geriljakardio (30min hardt arbeid tilsammen >)

Diverse chinup øvelser.. prøver å få klart flere en to usle på en korrekt måte veit dere..
Diverse mageøvelser

Egentlig bare kardiodag i dag, men tar å legger vekt på spesifikke øvelser som f.eks. chins disse dagene.


Er det noen som foresten vet om det er greit å spise solsikkefrød/kjerner, isteden for cashewnøtter? Jeg ELSKER solsikkefrød!

[Millas]

Solsikkefrø pr 100 gram:
Kalorier            577 Kcal
Protein           20,3   gram
Karbohydrater   7,25   gram
Fett                   49,6   gram

Cashewnøtter:
Kalorier           589 Kcal
Protein           17,7 gram
Karbohydrater   18,1 gram
Fett                   48,2 gram

Det er jo noen ferre kalorier i solsikkefrø og generelt mer fett og protein så jeg vil tro at det skal gå veldig fint, du kan spise like mange gram solsikkefrø som cashewnøtter, blir litt ferre kalorier, men ikke veldig mye

Du har enormt med energi må jeg si!

[fs]

Åh, tuusen takk! Solsikkefrød er jo bare BEST

Ja, du det er litt rart det der.. har masse energi selvom jeg ligger på kcal-underskudd.. lol

[fs]

Dagens trening:
Rygg
Omvendt roing: 3set x 8 x kroppsvekt, 1set  6 x kroppsvekt + 5kg ekstra
Omvendt roing med hantler i hver hånd: 3set x 12 x 10kg, 1 set x 10 x 12kg
Nedtrekk: 2set x 10 x 40kg, 2set x 8 x 45kg

Bein/legger
Beinpress: 3 x 10 x 60kg, 3set (leggene) x 12 x 50kg
Knebøy: 2set x 13 x 30kg, 2set x 10 x 40kg, 1set x 7 x 45kg

Ikke no kardio på meg i dag.. Men gikk mye rundt i oslo med en riimelig tuuung bag

Lagde også proteinvafler i dag (for første gang, vel og merke), som smakte høgg....... De ble rett og slett vonde Så ut som krønsja havre, som bare smuldra. De ble veldig tynne og splitta seg i to.. neste gang bruker jeg ikke min egen oppskrift får å si det sånn.. Men jeg ble sikkelig mett av bare en da

[fs]

Dagens trening:
20min geriljakardio

Bryst
Flyes: 2set x 15 x 15kg, 2set x 15 x 20kg, 1set x 10 x 25kg
Skråbenk: 3set x 8 x 12kg (i hver hånd), 2set x 10 x 10kg, 1set x 11 x 8kg

Skuldre
Skulderhev med hantler: 2set x 13 x 8kg (i hver hånd), 2set x 10 x 8kg
Skulderpress: 3set x 6 x 16kg
Skulderhev med kabel: 3set x 9 x 14kg

Spisedag i morgen

[fs]

Trening 14/3-11:
Fikk ikke notert ned noe reps og set.
Rygg
Bein


Nå har jeg begynt på et nytt treningsprogram, nemlig 5x5:D

Dagens trening:
15min jogg 10km/t

Benkpress: 20kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 33kg x 10, 40kg x 8
Forvoverbøyd roing: 20kg x 12, 30kg x 10, 30kg x 10, 33kg x 10, 35kg x 9
Knebøy: 20kg x 12, 30kg x 10, 35kg x 10, 40kg x 8, 45kg x 6

Begynte med med flere reps enn 5 første dagen.. Skal kjøre 6-12 reps første uken og fortsette med tyngre vekter med 5 reps. Det er vel sånn det skal være også!?

Men skal jeg bare kjøre dette programmet 3 dager i uken? Hvis det, vurderer jeg å legge til en dag til med styrke hvor jeg trener øvelser jeg vil bli spesielt god i, f.eks. chins

10min rask gange med 4% stigning

[fs]

Dagens trening:
30min geriljakardio - 15min jogg 10km/t, 5min gerilja 14km/t, 10min rask gange 5% stigning 6,5km/t

Var faktisk rimelig hardt..! Men deeilig når jeg var ferdig

Tok også 3set med chins på maskin på slutten.

Super effektiv økt på 45min

[fs]

Dagens trening:
10min jogg 10km/t

Knebøy: 30kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 6
Utfall: 3set x 24kg x 10 skritt

Strake mark: 30kg x 12, 40kg x 10, 50kg x 8, 60kg x 6, 60kg x 6

Nedtrekk: 33kg x 10, 40kg x 8, 40kg x 8, 40kg x 8, 45kg x 6

Skulderpress: 16kg x 10, 16kg x 10, 20kg x 9, 20kg x 8, 20kg x 8

Og litt mage på slutter

[fs]

Dagens trening:

45min på mølla - 10min jogg 10km/t, 5min gerilja 14km/t, 5min jogg 10km/t, 5min gerilja 14km/t, og 20min rask gange 5-7% stigning 6,5-6,7km/t

Er ikke ofte jeg klarer å holde meg 45min på mølla for å si det sånn....

It was fantastic