Skrevet av Emne: Kommentarer og hjelp til mitt nye treningsprog  (Lest 523 ganger)

Utlogget Grungern

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 541
  • Honnør: 203
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 541

  • Go hard, or go home!!
Kommentarer og hjelp til mitt nye treningsprog
« : 05. desember 2004, 13:42 »
Heisann.

Er en 16år (17 om et par mnd) gammel gutt som har trent et års tid.
Har merket en del forandringer  Cheesy
jeg tar protein og kreatin.

Nå har jeg nettopp lagd dette programmet som følger, men det er mitt første og jeg er ikke veldig flink. Håper noen kan komme med innspill til eventuelle forandringer.
Sliter med å finne ut hvor mange reps og sett jeg burde ta på øvelsene. de fleste har jeg bare 10x3 på.::

Mandag

Bryst:
Benkpress                   10x4
Skråbenk                     10x3 og så med tyngre vekter 5-8x3
Pec-deck flyes             10x3-4
Flyes                            10x3

Triceps:
Sittende franskpress    12x3
Tricepspress                12x3
Triceps pushdown       10x4

Tirsdag

Ben
Knebøy                        10x3
Lårcurl                         10x3
Leg extension              10x3
Utside lår, maskin       10x3
Innside lår, maskin      10x3   
Sittende tåhev              10x3

Mage
Crunches                    30x4
Crunches m/vridning 20x4
Oblique twist              30x3 (3 sett per side)

Onsdag
FRI

Torsdag

Rygg
Nedtrekk foran        12x3
Rygghev                  20x3 (holder en ekstra vekt i tilegg til kroppsvekt)
Chins                       10x3
Sittende kabelroing 12x3

Biceps
Hammercurl           10x3 og tyngre: 5-8x3
Scottcurl                 10x3
En arms kabel curl  10x3

Fredag

Skuldre
Militærpress      10x3
Foroverbøyd sidehev 8-10x3
Sidehev             10x3
Skulderrotering   ?x?
Arnold press      10x3

Diverse
Benkpress lett vekt 15x3
Sittende franskpress 12x3
Crunches                  30x4

dette var altså programmet. innspill og forslag ønskes velkomne.  Dance
Trener på vektertorget i Bergen.
Knebøy: 180kg, Mark: 230kg, Benk: 120kgx3 (skylder på dårlig skuldre Tongue )
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=29518.0

Utlogget Crawler

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 78
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 78

SV: Kommentarer og hjelp til mitt nye treningsprog
« #1 : 05. desember 2004, 13:52 »
varierer du mellom de øvelsene der? , eller tar du alle de øvelsene på kvar muskegruppe kvar gang!?

Utlogget 39912

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 214

SV: Kommentarer og hjelp til mitt nye treningsprog
« #2 : 05. desember 2004, 14:59 »
Er en 16år (18 om et par mnd) gammel gutt  woot
-88

1rm BENKPRESS 100kg
1rm MARKLØFT 140kg
1rm KNEBØY 110

Utlogget Grungern

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 541
  • Honnør: 203
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 541

  • Go hard, or go home!!
SV: Kommentarer og hjelp til mitt nye treningsprog
« #3 : 05. desember 2004, 15:29 »
Er en 16år (18 om et par mnd) gammel gutt woot
jj, skrivefeil. men ingen som har noen ordentlige innlegg da?  Huh
Trener på vektertorget i Bergen.
Knebøy: 180kg, Mark: 230kg, Benk: 120kgx3 (skylder på dårlig skuldre Tongue )
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=29518.0

Utlogget Grungern

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 541
  • Honnør: 203
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 541

  • Go hard, or go home!!
SV: Kommentarer og hjelp til mitt nye treningsprog
« #4 : 06. desember 2004, 18:03 »
Ingen som kan hjelpe meg med å ta en titt på det?  what Embarrassed  Undecided
Trener på vektertorget i Bergen.
Knebøy: 180kg, Mark: 230kg, Benk: 120kgx3 (skylder på dårlig skuldre Tongue )
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=29518.0

Gå til:  

Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
Da kan denne metoden være noe for deg.