Magemuskler

[AD]

Har akkurat drevet med deffing, er ferdig nå. Har en fett % på 9.7. Men magemusklene mine vises ikke i det hele tatt  . Er 184cm, 76.5kg. Trent i ett og et halvt år. Noen som har en forklaring på dette?

[Hege]

Er du sikker på at du har fått målt fett% din helt korrekt da ? Den må være bra lav for at brettet skal vises. En annen ting som ikke er helt utenkelig, er at du ikke har greid å bygd opp magemusklene ordentlig.

[AD]

Hvor lav? Og noen ider om hvordan jeg kan trene dem bedre? (Har mistet mye fett over alt, magen er den eneste plassen hvor jeg har litt igjen som ikke gikk bort :s) Men skulle tro at om musklene der var større ville de vises uansett?

[Hege]

For det første, - alle har magemuskler, det er bare det at hos noen er de bedre markerte.

Hos noen kan magemusklene vises allerede ved en fett% rundt 11-12%, mens noen må ned i 6-7% for at en kan se antydning til magerutene.

Du kan helt klart kjøre øvelser som bygger større muskler, - det vil hjelpe på raskere resultater - og der er mange gode øvelser og velge mellom:
crunches / twisting crunches (med belastning)
benhev (her kan du også legge på belastning)
kabel knelende/sittende crunch
hantel sidebøying

Og igjen må du huske på at punktslanking er lite effektift, - så i tillegg er det bare å kjøre på med kardio - opptil flere ganger i uka.

[AD]

Morgenturer 4-7 ganger i uka, er det nok?

[supah]

Og igjen må du huske på at punktslanking er lite effektift, - så i tillegg er det bare å kjøre på med kardio - opptil flere ganger i uka.

Altså, bare for å gjøre det klart: Noe som 'punktslanking' finnes ikke.

[Hege]

Altså, bare for å gjøre det klart: Noe som 'punktslanking' finnes ikke.

Det er bra du gjør det klart for meg

[Hege]

Morgenturer 4-7 ganger i uka, er det nok?

Det gjør sikkert susen det

[supah]

Det er bra du gjør det klart for meg

Bare hyggelig.

[Ostreicher]

Er 184kg, 76.5kg.

:

[blarg]

Jeg

[AD]

Hvor høy er du? 184kg eller 76.5kg?

er begge :p, hehe 184cm da :p

[Ostreicher]

Hvor høy er du? 184kg eller 76.5kg?
 

76.5 cm. og 184 kg. hadde vel vært litt skjeivt? 

[supah]

Jeg må bare slenge på et spørsmål som jeg har lurt på lenge. Sånne mageruter som passeligsterkgutt og sturla etc har, får man slike av utelukkende å trene situps, crunches uten noe ekstra vekter? (Selvsagt må fettprosenten være lav da). Selv har jeg tatt ørten situps og crunches hver uke i sikkert ti år og jeg tviler sterkt på at jeg får så sinnsyke ruter hvis jeg plutselig hadde en lavere fettprosent nå..

Er det noe jeg ikke vet her?

Du vil selvsagt på synlige mageruter med en lav fettprosent og trente magemuskler. Hvis du ikke er svært unik da ...

[Egil Skallagrimsson]

Jeg må bare slenge på et spørsmål som jeg har lurt på lenge. Sånne mageruter som passeligsterkgutt og sturla etc har, får man slike av utelukkende å trene situps, crunches uten noe ekstra vekter? (Selvsagt må fettprosenten være lav da). Selv har jeg tatt ørten situps og crunches hver uke i sikkert ti år og jeg tviler sterkt på at jeg får så sinnsyke ruter hvis jeg plutselig hadde en lavere fettprosent nå..

Er det noe jeg ikke vet her?

mmm... hvis du i de 10 neste årene tar ørten reps i benkpress, med bare stanga... tror du at du har kasse som en bjørn da? ... neppe... Det er ikke bare div situps som lager magemuskler... Markløft, Knebøy,Mil... pokker.. ALLE "Store" øvelser som gjør at du må stramme det abdominale området/ryggkorsettet bygger styrke, volum og separasjon rundt midjen.

Ta taucruncher ved kabelstasjonen med 30 kg's belastning, ta cruncher med en 5 kilos under haka, hengende beinhev, V-crunch... det som lager six-pack er kombinasjonen Øvelser og Kosthold/fettprosent.

Kjør på!