Trenger å bli stor å kraftig,,

[Deff]

Hvis du vil bli fotballspiller så kjører du det der.
Hvis du vil utvikle muskulatur så tren vekter. 2-3 ganger per uke fullkroppstrening med relativ lett belastning er helt greit for en nybegynner som er 14 år.
Forøvrig så kan jeg ikke se at knebøy skal være negativt for en fotballspiller.....eller vekttrening i det hele tatt.  Har sett en del fotballspillere trene vekter og det er jo skremmende dårlig.
Ville tro at her var det en del å hente.......

[princy^^]

Ja da blir saken en litt annen.
For all del ikke kjør dette programmet 2-3 ganger i uken. for bein bør fokuset ditt ligge på spenst trening, trappespenst (hink og jamfothopp), steghopp (ekstremt viktig spenstøvelse som alle fotballspillere bør kjøre mye på, kjør hoppene både som vanlige steg hopp og hinkserier), vristehopp, dype spensthopp. I tillegg kan styrkeøvelser som utfall, oppstigning på kasse, halve knebøy (relativt lett belastning) være med. For overkropp så er øvelser som nedtrekk, benk og skulderpress helt greie øvelser, men holder med å trene gjennom overkroppsøvelser 1 gang i uka for deg. Mage og rygg kan imidlertid trenes 2 ganger i uka.

Eksempel på egentrening i løpet av en uke:
1 økt
jamfothopp i trapp 25 hopp
hink i trapp 30 hopp
Benkpress 3 serier
steghopp 5x5 hopp
hink høyre 5x5 hopp
hink venstre 5x5 hopp
rygghev 3 serier
roing med stang 3 serier
vristehopp 3x30hopp
nedtrekk 3 serier
utfall 3serier
mage 3 serier
tilslutt 8x100m utløp (pause gå tilbake)
 
2 økt:
steghopp 5x5 hopp
hink høyre 5x5 hopp
hink venstre 5x5 hopp
oppstigning på kasse 3 serier
nakkepress 3 serier
halv knebøy 3 serier (8-15rep - relativt lette vekter)
dype spensthopp 3serier (ca 10hopp pr serie)
mage 3 serier
løping 20/20 x 20-25løp (20sek løp/20sek pause) her skal det løpes ganske lett ikke over 85% av makspuls (ca 180)

Spørsmål?

maks puls for oss som er 14 - 16 år er 220 bare så det er sagt

[.:P-Nutz:.]

Hvis du vil bli fotballspiller så kjører du det der.
Hvis du vil utvikle muskulatur så tren vekter. 2-3 ganger per uke fullkroppstrening med relativ lett belastning er helt greit for en nybegynner som er 14 år.
Forøvrig så kan jeg ikke se at knebøy skal være negativt for en fotballspiller.....eller vekttrening i det hele tatt. Har sett en del fotballspillere trene vekter og det er jo skremmende dårlig.
Ville tro at her var det en del å hente.......

Enig med det. Steffen Iversen er jo å regne som en pingle.

[Discus]

Hvis du vil bli fotballspiller så kjører du det der.
Hvis du vil utvikle muskulatur så tren vekter. 2-3 ganger per uke fullkroppstrening med relativ lett belastning er helt greit for en nybegynner som er 14 år.
Forøvrig så kan jeg ikke se at knebøy skal være negativt for en fotballspiller.....eller vekttrening i det hele tatt. Har sett en del fotballspillere trene vekter og det er jo skremmende dårlig.
Ville tro at her var det en del å hente.......

Fotballspillere har en god del å hente på å bedre sine ferdigheter innen styrke, spenst og utholdenhet, noen eksempler:
- Daniel Braathen har feks. dårlig O2 opptak som en gjennomsnittlig vernepliktig (mener det var på ca 55, Bjørn Dæhli hadde over 90)
- Min løpstrener sesongen 1999/2000 Frank Brissach (treneren til Vebjørn Rodal) trente Rosenborg i spenst, han var forferdet over hvor dårlig nivå enkelte der lå på.
- Jeg har trent mye på toppidrettssentret samtidig med at Lyn spillere har vært der og trent styrke, heller ikke det særlig imponerende.

Konklusjon: Rooney gjør ett klokt valg hvis han allerede starter aktivt med egentrening i tillegg til fotballagets fellestreninger. Hurtighetstrening, aerob utholdenhet, anaerob utholdenhet, spenst og styrke. Vil gi ham ett bedre fysikk og ett bedre treningsgrunnlag, som han vil dra nytte av senere i fotballkarrieren. Personlig synes jeg du bør begynne å trene sammen med en friidrettsklubb, der vil alle de fysiske akspektene som jeg nevnte ovenfor bli vektlagt.

[rooney]

Tusen takk for programmet.
Skal ha min første gjennom gang av det på mandag.
Det så veldig bra ut og får sikkert bra kondisjon av det.
Skal trene litt styrke på overkroppen også.
Takk.

[johnny bravo]

når du er 14 år bør du ikke trene vekter i det hele tatt siden dette er ødeleggende for kroppen din. hvis jeg likevel absolutt skulle trent styrke ville jeg trent lette apparat øvelser for da er risikoen mindre for å gjøre øvelser feil og ødelegge seg selv.
 for det virker ikke som du har prøvd det no særlig å da er det dumt å lære seg dette selv for du har vel ikke lov til å trene på helsetudio heller ennå. og da er det ingen treningsveiledere som kan vise deg det, og det trengs når du er såpass fersk som du er. 

[UpAndComming]

når du er 14 år bør du ikke trene vekter i det hele tatt siden dette er ødeleggende for kroppen din. hvis jeg likevel absolutt skulle trent styrke ville jeg trent lette apparat øvelser for da er risikoen mindre for å gjøre øvelser feil og ødelegge seg selv.
 for det virker ikke som du har prøvd det no særlig å da er det dumt å lære seg dette selv for du har vel ikke lov til å trene på helsetudio heller ennå. og da er det ingen treningsveiledere som kan vise deg det, og det trengs når du er såpass fersk som du er.

Tull og tøys !!! Bevis gjerne dine påstander her om at kroppen blir ødelagt av å trene vekter i en alder av 14 år. Og hvorfor skulle apparater være bedre ??

[Banned4Life]

Tull og tøys !!! Bevis gjerne dine påstander her om at kroppen blir ødelagt av å trene vekter i en alder av 14 år. Og hvorfor skulle apparater være bedre ??

Hvis jeg ikke husker feil så har jeg lest en plass. At når du trener med tunge vekter så klemmer du knoklene sammen. Da blir det ikke plass for at empifysen skal produsere brusk. Som igjenn fører til at du ikke vokser. Derfor lurt og vente med tunge vekter til du er over den største vekstfasen i livet ditt. Korrekt meg hvis jeg tar feil

[UpAndComming]

Det er forskjell på å trene med vekter og trene tungt da... Jeg for min del har ikke sett dette dokumentert. Selv tok jeg i hvert fall aldri skade av det....

Å trene med moderat belasting og fokus på teknikk er neppe farlig overhodet.

[KentAndré]

Jeg er enig i at 14 åringer bør være forsiktige med vekttrening (men, det bør vel egentlig alle) Hvis du har mulighet så ta kontakt med en styrkeløfterklubb, de bør sitte inne på en del info.

Ellers så er det jo ingen ting i veien for å trene f.eks. pushups, armhevninger, situps osv. Skal man som 14 åring begynne å trene jevnlig på helsestudio, tror jeg man lett kan bli "revet med" og begynne med alt for tung vekttrening, har man derimot vett og disiplin så er det sikkert helt greit!

[VirVeL-]

Bruk gjerne et proteinpulver. Varier mellom få og mange reps, med lette og tunge vekter.

[Udrugn]

maks puls for oss som er 14 - 16 år er 220 bare så det er sagt

maks puls er individuelt. Akuratt som at hvilepuls også er individuelt.

[NARIC]

maks puls er individuelt. Akuratt som at hvilepuls også er individuelt.

   

men vanlig regnemåte er 220 minus alder . men for og være helt nøyaktig må du ta en maxpuls test.

[Udrugn]

det er kun en tommelfinger regel. Og utifra de testene jeg har sett burde det ikke verdt det engang.

[Frukten]

Jada. Jeg bare forklarte hva kreatin gjør. Jeg sa ikke at han skulle bruke det.