skuldre

[Caepp]

Trener shrugs også baksiden av skuldrene? jeg var i den oppfattning at denne øvelsen tok mest på nakke.

2 sett militærpress 8-10 reps
2 sett skulderpress m hantler 6-8reps
1 "pyramidesett" med sidehev - tar meg helt ut på dette.
I tillegg kommer bryst og benk etc på samme dagen.

Shrugs skal vel som du sier først og fremst ta på nakken (spesielt midtre og øvre del av trapezius) ja. Ta en titt på www.exrx.net, her finner du en veldig detaljert "utredning" om et utall øvelser og hva som er målet med dem. Om det der er for mye trening er vanskelig å si. Men det ser ikke ut som det skal være hverken klart for mye eller for lite, så den beste måten å finne ut det på er vel å lytte til kroppens signaler. Det kan som nevnt tidligere i tråden være hensiktsmessig å legge til et par sett med en øvelse for baksiden av skuldrene.

[hangupsman]

Takker for svaret. Tror jeg legger inn et par sett med denne øvelsen:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html
- Tror jeg santidig kutter ned litt på de andre øvelsene i de første 3-4ukene, må jo bare føle meg frem om det kjennes ok ut. Det er selvsagt hensiktsmessig som du sier, å lytte mest mulig til kroppens signaler.

[SilverFox]

Trener shrugs også baksiden av skuldrene? jeg var i den oppfattning at denne øvelsen tok mest på nakke.

Standard shrugs med armene hengende rett ned vil ikke ta særlig på baksiden av skuldrene.
Med oppløft av armene mot slutten av bevegelsen tar den meget bra på baksiden..... to øvelser i en.... På samme måte som markløft med en innlagt shrug-bevegelse mot slutten gjør standard shrugs "unødvendig".........

[Caepp]

Takker for svaret. Tror jeg legger inn et par sett med denne øvelsen:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html
- Tror jeg santidig kutter ned litt på de andre øvelsene i de første 3-4ukene, må jo bare føle meg frem om det kjennes ok ut. Det er selvsagt hensiktsmessig som du sier, å lytte mest mulig til kroppens signaler.

Det høres bra ut!  

[Qic]

 

[taurus79]

Heisann Taurus! Ser du har lärt ;-)

 ja, får med meg noe. Man lærer og forteller videre:)