B-plan i benkpress failure

[yngve]

Tenk deg dette:

Du tar noen reps i benkpress, tror du skal klare et til, men stangen begynner å gå sakte men sikkert ned mot brystet. Og der ligger den. Du får ikke puste ordentlig og heller ikke hentet deg nok inn til å presse den opp igjen. Hva gjør du?

ps: Du er selvfølgelig helt alene.

[Number1]

Vingler stangen til den ene siden, og den andre, slik at vektskivene sklir av. Kjører du benkpress aleine bør du i hvertfall trene uten låser.

[UpAndComming]

Ruller den ned over magen..... det er et HELVETE, og verre desto tyngre det er. Og du bommer ikke så ofte på reps etter det....

[yngve]

Fine tips her

Kan jo skrive det på et a3 ark og henge i taket, i tilfelle ting går galt og jeg skulle glemme reglene.

God idè å trene uten låser. Får legge noen ekstra matter ved siden av benken. Men da har jeg jo en ny problemstilling. Hvis jeg tar stanga opp skeiv, er jeg jo så godt som knust over brystkassa når det skeivt fordelte stanga kommer i retur. Eller?

Ruller den ned over magen, og over... ja.... Da får jeg heller ligge der med pusteproblemer til måsen finner meg


Her er mitt uprøvde tips:
Prøve å få venstre del av stanga til å gå ned i gulvet ved å presse opp på høre og trekke ned på venstre, samt å dra stanga mot venstre. Slik blir mye av tyngden tatt av og man får kraumet seg av benken. Videre finner man frem mobilen, ringer 113, og sier at man 10cm dypt, avlangt, avrundet hakk i brystet.

[Baahh]

Eh, vil ikke det være veeldig farlig å vingle stangen til siden slik at vektene faller av? Jeg synes det hørtes skummelt ut.

[HITman]

Tenk deg dette:

Du tar noen reps i benkpress, tror du skal klare et til, men stangen begynner å gå sakte men sikkert ned mot brystet. Og der ligger den. Du får ikke puste ordentlig og heller ikke hentet deg nok inn til å presse den opp igjen. Hva gjør du?

ps: Du er selvfølgelig helt alene.

Da smiler du litt for deg selv, psyker deg skikkelig opp  ruller stanga ned på fanget ditt mens du reiser deg opp i sittende stilling, skifter til underhåndsgrep (ca. skulderbredde), reiser deg opp i stående og kjører 10 strikte bicepscurl med vekten før du slenger den nonchalant i nærmeste knebøystativ. Så kikker du deg rundt, flekker tenner og sier *grrr* til måpende, beundrende tilskuere rundt deg, som automatisk hopper et til to skritt tilbake av rein beundring og frykt.  8)

[yngve]

Da smiler du litt for deg selv, psyker deg skikkelig opp  ruller stanga ned på fanget ditt mens du reiser deg opp i sittende stilling, skifter til underhåndsgrep (ca. skulderbredde), reiser deg opp i stående og kjører 10 strikte bicepscurl med vekten før du slenger den nonchalant i nærmeste knebøystativ. Så kikker du deg rundt, flekker tenner og sier *grrr* til måpende, beundrende tilskuere rundt deg, som automatisk hopper et til to skritt tilbake av rein beundring og frykt. 8)

Hahahahahaha


ha

At jeg ikke tenkte på det!

[Shadow]

Jeg synes de fleste tipsene her er ganske dårlige.
Må innrømme at jeg er noe skuffet over folket og svarene.

Dere har jo glemt Matrix faktor nummer en.

*There are no weights*

[Number1]

Jeg synes de fleste tipsene her er ganske dårlige.
Må innrømme at jeg er noe skuffet over folket og svarene.

Dere har jo glemt Matrix faktor nummer en.

*There are no weights*

Ok. Da synes jeg du burde komme med et bedre!

[fritz]

hehe dette skjedde en gang med meg, skulle "leke deilig" for en fyr og tok 6 sett med 57,  på det siste 11 reppet fikk jeg ikke stanga opp

jeg måtte bare presse stanga forover og la den falle på benken foran meg imens jeg tjappa  meg opp i sittende stilling

men har lyst til og få en jente til og makse i benk snart

[Suchianu]

jeg skeiva stanga en gang (med låser) til en side og skrapa opp heile venstre sida. Hadde brystsmerter i en dag eller to. 

[Shadow]

Ok. Da synes jeg du burde komme med et bedre!

Ok, men dette krever veldig dyp konsentrasjon. Matrix faktorene er veldig vanskelige å mestre.

Etter at du ligger der med stanga på brystet lukker du øynene. Nå begynner arbeidet. Dette forutsetter at du har sett Matrix 1 og 2, som er innføring i de grunnleggende teknikkene. Forestill deg at det ikke finnes noen vektstang og at det ikke er den som bøyer seg, men du. Når du da åpner øynene skal du, om det er gjort riktig, kunne se at vektstanga er bøyd som en bru, og treffer bakken med begge endene. Akkurat nok plass til at du kan smette ut under stanga.

Det kan også gjøres noe mer avansert, men dette forutsetter at man har sett Matrix 3 for viderekommende. Når stanga ligger der kan du visualisere alle 1'ere og 0'ere som danser foran øynene dine. Digitalt fjerner du koden som inneholder vekter, og vips så klarer du å løfte stanga på plass. (Det var det jeg gjorde sist jeg hadde dette problemet)

 

Fortsatt god helg. 

[Germ]

 

Honnør for den Shadow!

Edit: Men fra spøk til gjøk. Jeg trener hjemme, aleine. Jeg har tenkt å bygge et rammeverk eller noe lignende som står på venstre og høyre side av benken. På en måte to stativer på hver side. Disse står fra der jeg har beina mine, og rekker ca til magen.

Når jeg merker at jeg ikke klarer den siste reppen, skubber jeg stativet bakover, altså mot brystet, med beina. Da tar stativet imot vekten, og stangen ligger høyt nok til at jeg smutter under og overlever!

Litt knotete forklaring, men...

[2strong]

Hvis du har over 150 i benken så kan du bare glemme å rulle stanga.
Pendling fra side til side til vektene faller av, er eneste teknikken som fungerer.

Det beste tipset må være at du holder deg unna situasjoner som kan få deg i denne "uheldige" possisjonen.

[Lasse Christoffersen]

Tren med hantler når du trener alene da vel