Hei karer!
Har sett litt på DC og er fascinert, men skjønner ikke helt logikken bak rep-antallet.
Det er jo en ganske så etablert sannhet at det beste rep antallet for å bygge masse ligger mellom 6-10 repetisjoner. For å tillate litt slingringsmonn så kan vi godt si 4-12 reps, men DC ligger jo med arbeidssett på over 20?
Hva er logikken bak dette? Hadde man lagt seg på 6-8 reps f.eks og ellers beholdt DC som det er, så kunne man jo brukt mye tyngre vekter... Igjen, skjønner ikke dette i det hele tatt. 20+ reps virker altfor høyt for å bygge maksimal masse..
Er det kanskje slik at grunnen til at DC funker bra for noen er fordi de har høy andel av langsomme muskelfibre og således får bedre resultater med DC enn vanlige programmer som ligger i et mer "vanlig" rep. intervall?
Hei!
Nå er jeg verken UpAndCumming eller Stripe
men jeg kjører DC for tiden og har lest en god del om denne treningsfilosofien.
For det første så anbefaler ikke DC 20 reps+ på de fleste øvelser, men 11-15 reps! Det er bare i enkelte beinøvelser som knebøy og beinpress, samt til dels biceps og triceps, at han anbefaler å ligge på et enda høyere totalt repsantall. Noen øvelser kjøres på helt spesielle måter (f. eks. er leggtreningen noe spesiell), men grunnregelen er å kjøre til failure med 4-5 sekunder i negativ fase i 11-15 reps området. Til å begynne med kjører du straight sets til failure, så kan du føye til et såkalt Rest Pause-sett, dvs. at du etter at du har nådd failure første gang tar 15-20 sek pause før du kjører så mange reps du klarer igjen, vanligvis kun noen få. Har du god nok restitusjonsevne, kan du føye til enda et RP-sett og evt. static holds, der du holder stanga i tyngste posisjon i 20 sek eller så.
Poenget er at med et arbeidssett og 2 RP-sett vil du kunne ligge i 11-15 reps området totalt sett ved f. eks. å kjøre 7 reps på arbeidssettet (tungt ja!), 3 reps på RP1 og 2 reps på RP2 = totalt 12 reps. Skjønner? Så du kan kjøre med grisetunge vekter uansett etter hvert, men til å begynne med vil du respondere veldig bra kun på straight sets til failure i 11-15 reps området. Har du en stor andel hurtige muskelfibre, vil du ha nytte av å gå over til RP-sett noe tidligere.
Husk forresten at mange "etablerte sannheter" innen trening og ellers har senere vist seg å være "etablerte usannheter"!! Finn ut hva som er sant for DEG!!
Kan (så langt) anbefale deg DC - morsom, intensiv og krevende (men ikke veldig tidkrevende!) trening!
Mvh H