Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!

[Aktiv_af]

Page1

[Aktiv_af]

Treninge har jeg tenkt å utføre på følgende måte

Øvelser

-Beinpress
-Markløft m/strake ben
-skråbenk m/liten skrå
-Nedtrekk smalt grep
-Roing bredt grep
-Arnoldpress
-Bicepscurl stående m stang
-Franskpress i skråbenk
-Situps

Utførelse

Programmet går over 6 uker.

1 uke: 15reps alle øvelser 1-3 sett pr øvelse
2 uke: 10reps alle øvelser 1-3 sett pr øvelse
3 uke: 10reps alle øvelser 1-3 sett pr øvelse
4 uke:   5reps alle øvelser 1-3 sett pr øvelse
5 uke:   5reps alle øvelser 1-3 sett pr øvelse
6 uke:   5reps alle øvelser 1-3 sett pr øvelse

Trener 3 ganger i uken med økning av vektene vær gang.

Mandag : Trening
Tirsdag : Fri/Kardio/fotball
Onsdag : Trening
Torsdag : Fri/Kardio/fotball
Fredag : Trening
Lørdag : Fri
Søndag : Kardio

Kardio øvelsene varierer jeg på: Jogging, spinning, roing, fotball og svømming

Blir veldig viktig å få i meg nok mat og rett mat når jeg begynner å trene nå.

Har skole fra 08:10 til 15:30 nesten alle dager

På skolen trener jeg 8 timer vær uke så dette blir bra

Noen Umiddelbar reaksjon på opplegget? Blir det for mye tror dere?

Edit: Lagt til Kardio Øvelser

[Banned4Life]

Ser at du trener 6 dager i uken. Du skrev ikke hvilken øvelse du trente kardio på. Men trener du den samme muskelgruppen 6 dager på rad får den ikke tid til å hvile og sjangsen for skader er stor.

[Aktiv_af]

Når jeg trener kardio varierer jeg mellom.

Spinning, svømming, jogging og roing

Jeg kommer nok ikke til å få trent kardio alle dagene jeg har sotte det opp på! Men søndag blir FAST kardio dag. Jobber enkelte ukedager så det blir litt stress med tanke på skole osv.

Kardioen kommer jeg til å kjøre de dagene jeg føler jeg har overskudd til det. Føler jeg på kroppen at jeg trenger hvile så hviler jeg.

[Aktiv_af]

I morgen starter treninge.. Skal teste mine 10 RM på øvelsene. Og programmet begynner på mandag

Kostholdet har jeg allerede begynt meg.. Jule "fiestaen" er ferdig for min del.

[Aktiv_af]

Then we are ON!   

Idag testet jeg mine 10RM's på Følgende øvelser.
-Beinpress 120 kg
-Markløft m/strake ben 71
-Skråbenk med liten skrå 20
-Nedtrekk smalt grep 35 (tar lett på denne)
-Roing bredt grep 35 (tar lett på denne også)
-Arnoldpress 11
-Stående bicepscurl m stang 20
-Franskpress i skråbenk 17 kg (tar lett på denne)

De øvelsene jeg tar lett på et fordi jeg slet med de foriegang jeg kjørte programmet. Og denne gangen har jeg ikke treningspartner som kan hjelpe meg å fulføre settene.

Begynner med programmet i morgen

Mat 

Frokost :  Smørgrøt 
Kvelds : 3 rundstykker med laks og syltetøy.

Tja så skal jeg spise litt inatt. Sto opp kl 17 så det er det jeg har fått tid til.

Usunt.. jah 

[Aktiv_af]

Mandag 3 Januar

1 Uke i programmet og alle øvelsene blir utført med 15 reps
Jeg skriver opp vekt x sett

-Beinpress 78x2                         
-Markløft m/strake ben 46x1
-skråbenk m/liten skrå 13x2
-Nedtrekk smalt grep 23x1
-Roing bredt grep 23x1
-Arnoldpress 7x2
-Bicepscurl stående m stang 13x1
-Franskpress i skråbenk 11x1
-Situps Kjører MAX her

Jogget hjem 30 min (Fikk testet pulsklokken) 
Mat

Frokost: 2 Stk rundstykker med syltetøy
Mat etter trening: Kjøtt og poteter
Kvelds: Puffet ris

Joda joda.. 

[Aktiv_af]

Tirsdag 4 Januar

4 Timer gym på skolen.

Mat

Frokost: 2 Brødskiver, melk og EFA Omega
Måltid 1: 3 Brødskiver mandarin, vann
Middag: Kjøtt, poteter, vann
Kvelds: 2 brødskiver, 2 egg, melk og EFA Omega

Fikk ikke spist noe etter mat kl 11 siden vi hadde gym i ett fram til middag.

Jeg har en boks med Maxim Sport nutrition Engergy drink..
Dette er jo noe som man skal ha i vannet hvis man trener lenge for å tilføre karbohydrater og mineraler.

Spørsmålet mitt er om dette har samme efekten som "raske karbohydrater" etter trening? Hvor mye må jeg drikke av dette for å få en ikke muskelnedbrytende effekt etter treningen?

Pr 100 gram
protein: 0,20 g
Karbohydrat: 91 g
Sukker 40,2 g
Fett 0
Natrium 0,9 g
klor 1528 mg
Kalium 218 g

Det skal blandes 40 gram i 7,5 dl vann

[Aktiv_af]

Onsdag 5 Januar

Dag 2 med RYP

-Beinpress 84x2                         
-Markløft m/strake ben 50x1
-skråbenk m/liten skrå 14x2
-Nedtrekk smalt grep 25x1
-Roing bredt grep 25x1
-Arnoldpress 8x2
-Bicepscurl stående m stang 15x1
-Franskpress i skråbenk 13x1
-Situps Kjører MAX her

Jogget hjem, 30 min

Mat

Frokost: 2 brødskiver, melk, EFA Omega
Måltid 2: 1 brødskive, vann
Lunsj: Kylling salat, vann
Måltid 3: 2 brødskiver, vann, mandarin
Måltid 4: 1 brødskive, gullerot,vann
Middag/kvelds: Kjøttdeig med taco krydder, EFA Omega

La meg kl 10:10

[Aktiv_af]

Torsdag 6 Januar

Hviledag..

Mat

Frokost: 2 rundstykker, melk, EFA Omega
Måltid 1: 3 brødskiver, vann
Måltid 2: 1 gullerot
Middag: Pølse,brød
Kvelds: ----

La meg kl 22:30

[Aktiv_af]

Fredag 7 Januar

2 Timer gym på skolen

Dag 3 med RYP

-Beinpress 90x2                         
-Markløft m/strake ben 53x1
-skråbenk m/liten skrå 15x2
-Nedtrekk smalt grep 26x1
-Roing bredt grep 26x1
-Arnoldpress 8x2
-Bicepscurl stående m stang 15x1
-Franskpress i skråbenk 13x1
-Situps Kjører MAX her

Jogget hjem, 30 min

Mat

Frokost: 2 brødskiver, melk, EFA Omega
Måltid 1: 1 stort eple
Lunsj: 3 brødskiver, vann
Middag: Pannekaker, melk, bacon 
Måltid 2: Pannekaker, melk..
Kvelds: Panneker  Dumme gode pannekaker 

[Aktiv_af]

Lørdag 8 Januar

"Spisedag"

Har vært på en 1 time og 15 min lan ski tur Skikkelig godt!! Årets første så det kjendes i alt av muskler som ikke har vært brukt til skigåing :p

Mat

Frokost: 2 Rundstykker, melk , EFA Omega
Måltid 1: 1 Rundstykke, vann
Middag: Grøt,melk
Etter trening: 7 dl vann med raske karbs
Kvelds: Mousakka, vann, EFA Omega

[Aktiv_af]

For en sinnsyk treningslyst jeg har idag    Kunne godt har trent enda mere wuhu!

Og så har jeg gjort en oppdagelse.
Tenkte jeg skulle unne meg en cola idag, men det jeg fant ut var at cola ikke var godt lengre  Hva skjer :p Hadde mye mere lyst på vann 

[Banned4Life]

Lørdag 8 Januar
"Spisedag"
Frokost: 2 Rundstykker, melk , EFA Omega
Måltid 1: 1 Rundstykke, vann
Middag: Grøt,melk
Etter trening: 7 dl vann med raske karbs
Kvelds: Mousakka, vann, EFA Omega

Du kan spise litt mer tror jeg. Ikke at jeg spiser som en hest selv. Men har hørt det er mulig å få i seg mer 

[Aktiv_af]

Jepp, vet.. Men har liksom ikke følt for å spise noe mere