Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!

[Aktiv_af]

Fredag 21 April 2006

Oppvarming: 5 min roing

Ryp Uke 2, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(Oppvarming)
Knebøy 51x10
Knebøy 51x10

Markløft, strake 64x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 18x10
Benkpress DB 18x10
Benkpress DB 18x10

Nedtrekk 35x5(Oppvarming)
Nedtrekk 41x10
Nedtrekk 41x10

Roing 41x10

Arnoldpress 13x10
Arnoldpress 13x10

Bicepscurl 11x10 (pr hånd)
Bicepscurl 11x10 (pr hånd)

Pushdown 21x10
Pushdown 21x10

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Forbrenning

Har fortsatt skadet i foten så kan ikke jogge :/

[Aktiv_af]

Mandag 24 April 2006

Oppvarming: 5 min roing

Ryp Uke 3, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(Oppvarming)
Knebøy 56x10
Knebøy 56x10

Markløft, strake 66x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 19x10
Benkpress DB 19x10
Benkpress DB 19x10

Nedtrekk 35x5(Oppvarming)
Nedtrekk 43x10
Nedtrekk 43x10

Roing 43x10

Arnoldpress 13x10
Arnoldpress 13x10

Bicepscurl 11x10 (pr hånd)
Bicepscurl 11x10 (pr hånd)

Pushdown 22x10
Pushdown 22x10

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Meget god trening, var tidlig på morgenen så ingen folk. Fikk trent akkurat slik jeg ønsket. 100 % kontakt på alle øvelsene 

[Aktiv_af]

Forbrenning:

45 min gåtur
Gjennomsnittspuls: 143
KCAL: 430

[Grungern]

Ser bra ut, går fremover sakte men sikkert Og er digg når det ikke er så mye folk ja

[Aktiv_af]

Ser bra ut, går fremover sakte men sikkert Og er digg når det ikke er så mye folk ja

Jepp det gjør det

27.03.06: 84,8 Kg
24.04.06: 83,4 Kg
Har gått litt sakte pga påskeferie med lite tilgang på sunn mat. . . (Dårlig unskyldning)

Men har gått ned fra 17 til 16 % i fettprosent! Så er fornøyd  med de første "2" ukene av RYP.

[Aktiv_af]

Tirsdag 25 April 2006

2 timer fotball trening.

[Aktiv_af]

Onsdag 26 April 2006

2 timer badminton.

Oppvarming: 5 min roing

Ryp Uke 3, dag 2
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(Oppvarming)
Knebøy 61x10
Knebøy81x10

Markløft, strake 71x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 20x10
Benkpress DB 20x10
Benkpress DB 20x10

Nedtrekk 35x5(Oppvarming)
Nedtrekk 45x10

Roing 45x10

ELENDIG trening, ble helt stopp etter roingen og 1 stk nedtrekk. Har fått i meg ALT for lite mat idag! Herregud for noe dritt         

[Aktiv_af]

Fredag 28 April 2006

Oppvarming: 5 min roing

Ryp Uke 3, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(Oppvarming)
Knebøy 67x10
Knebøy 67x10

Markløft, strake 75x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 22x10
Benkpress DB 22x10
Benkpress DB 20x10
Benkpress DB 20x10

Nedtrekk 35x5(Oppvarming)
Nedtrekk 47x10
Nedtrekk 47x10
Nedtrekk 47x10

Roing 47x10

Arnoldpress 15x10
Arnoldpress 15x10
Arnoldpress 15x10

Bicepscurl 13x10 (pr hånd)
Bicepscurl 13x08 (pr hånd)
Bicepscurl 12x08 (pr hånd)

Pushdown 24x10
Pushdown 24x10
Pushdown 23x10

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Forbrenning:
Tid: 20 min jogging
Gjennonsnittspuls: 174 HP
In ZONE: 7 min
KCAL: 370

God trening, kjørte et ekstra sett på det jeg ikke trente på onsdag (straff  ) Ellers er jeg veldig glad for at det er siste dagen med 10 repst. . .  Gørr lei av 10 reps nå!!
 

[Aktiv_af]

Lørdag 29 April 2006

1 times gå/jogge tur! 

[Aktiv_af]

Onsdag 3 Mai 2006

Oppvarming: 5 min roing

Ryp Uke 4, dag 2
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(Oppvarming)
Knebøy 67x5
Knebøy 67x5
Knebøy 30x15(Droppsett)

Markløft, strake 75x5

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 22x5
Benkpress DB 22x5
Benkpress DB 20x5
Benkpress DB 15x15(Droppsett)

Nedtrekk 35x5(Oppvarming)
Nedtrekk 47x5
Nedtrekk 47x5

Roing 47x10
Roing 35x15(Droppsett)

Arnoldpress 15x5
Arnoldpress 15x5
Arnoldpress 15x10

Bicepscurl 13x5 (pr hånd)
Bicepscurl 13x5 (pr hånd)

Pushdown 24x5
Pushdown 24x5

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Forbrenning: 2 timer fotball.

Basshunter - Boten Anna 

[Haalvor]

Har du tatt før og etter bilder? :



Legg ut da 

[Aktiv_af]

Fredag 5 Mai 2006

Oppvarming 5 min sykkel til trening

Ryp Uke 4, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(Oppvarming)
Knebøy 73x5
Knebøy 73x5
Knebøy 30x15(Droppsett)

Markløft, strake 78x5

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 22x5
Benkpress DB 22x5
Benkpress DB 22x5
Benkpress DB 15x15(Droppsett)

Nedtrekk 35x5(Oppvarming)
Nedtrekk 50x5
Nedtrekk 50x5

Roing 50x5
Roing 35x15(Droppsett)

Arnoldpress 15x5
Arnoldpress 15x5


Bicepscurl 13x5 (pr hånd)
Bicepscurl 13x5 (pr hånd)

Pushdown 25x5
Pushdown 25x5

Mage 8 reps
Mage 8 reps

Forbrenning: 30 min sykkeltur etter trening! 

[Aktiv_af]

Lørdag 6 Mai 2006

Sykkeltur
Tid: 40:42 min
Lengde: 1,52 mil
Gjennomsnittspuls 149 HP
IN ZONE: 38 min
KCAL: 690
Max speed: 43 km/t

 

[Aktiv_af]

Søndag 7 Mai 2006

Gå/joggetur på fjell.

30 min 

[Aktiv_af]

Mandag 8 Mai 2006

Oppvarming 5 min sykkel til trening + 5 min roing

Ryp Uke 5, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(Oppvarming)
Knebøy 51x3(Oppvarming)
Knebøy 81x5
Knebøy 81x5
Knebøy 30x15(Droppsett)

Markløft, strake 81x5

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 18x3(Oppvarming)
Benkpress DB 24x5
Benkpress DB 24x5
Benkpress DB 22x5
Benkpress DB 15x15(Droppsett)

Nedtrekk 35x5(Oppvarming)
Nedtrekk 40x3(Oppvarming)
Nedtrekk 52x5
Nedtrekk 52x5

Roing 52x5
Roing 35x15(Droppsett)

Arnoldpress 16x5
Arnoldpress 16x5


Bicepscurl 14x5 (pr hånd)
Bicepscurl 14x5 (pr hånd)

Pushdown 26x5
Pushdown 26x5

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Forbrenning: 10 min sykkel og 10 min jogging

Dette må ha vært en av de bedre treningene mine på deff! Hadde energi Skikkelig bra