Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!

[Melissa]

Ja, leser alltid gjennom loggen din, har bare ikke hatt tid til å skrive noe før nå Nesten ikke vært innom forumet de siste ukene.

Hvorfor vil du trene RYP og ikke et splitt program?

Syns treningssentrenes åpningstider er helt håpløse. Nesten aldri åpent og veldig få gruppetimer. Det er jo akkurat i disse tider folk flest har tid og vil trene. Sikkert mange som har litt dårlig samvittighet etter all julematen

Jeg trener også mye mer kondisjon nå enn før. Prøver å trene styrke regelmessig, men det er bare så lite motiverende når jeg nesten ikke øker i vektene. Jeg vet jo hvorfor, og jeg klarer ikke takke nei til en spinningtime lenger.

Hvordan klarte du å overtrene? Går du idrett?

[bjørn`]

her på treningssenteret der jeg trener kjører de 2 til 3 spinningtimer hver dag fra 2.dag til 6 dag jul

[Aktiv_af]

Ja, leser alltid gjennom loggen din, har bare ikke hatt tid til å skrive noe før nå  Nesten ikke vært innom forumet de siste ukene.

Hyggelig at man har noen "faste" lesere

Hvorfor vil du trene RYP og ikke et splitt program?

Jeg trener RYP av den enkle grunn at jeg vær treningsdag får vite nøyaktiv hvilke vekter jeg skal løfte og får den progresjonen som jeg trenger uten å tenke mer over det.
Så har jeg altid fått gode resultater både styrke og volums messig. Selv om de kanskje ikke er så voldsomme så merker jeg at jeg øker.

Syns treningssentrenes åpningstider er helt håpløse. Nesten aldri åpent og veldig få gruppetimer. Det er jo akkurat i disse tider folk flest har tid og vil trene. Sikkert mange som har litt dårlig samvittighet etter all julematen

Ja der hvor jeg trener har det vært stengt nå siden julaften. Åpnet vel 2 juledag eller igår tror jeg..
Hadde ikke gjort noe om de hadde flere kondisjonstimer og åpent i julen.

Jeg trener også mye mer kondisjon nå enn før. Prøver å trene styrke regelmessig, men det er bare så lite motiverende når jeg nesten ikke øker i vektene. Jeg vet jo hvorfor, og jeg klarer ikke takke nei til en spinningtime lenger.

I det siste har det blitt endel mer kondisjon på meg også! Spinningstimer er supre. Får virkelig motivasjon av det. Se i det første "Se og Hør" på nyåret, kan hende jeg er avbildet i annledning julemaratonnet nå den 22 desember

Hvordan klarte du å overtrene? Går du idrett?

Ja går idrett. Ble 10 timer gym i uken pluss 3 ganger tung RYP og masse stress med skolen og jobb, lite søvn og feil mat. Ble bare helt utbrent..

her på treningssenteret der jeg trener kjører de 2 til 3 spinningtimer hver dag fra 2.dag til 6 dag jul

Hørtes meget bra ut
Aktiv_af 

[Melissa]

Jeg trener RYP av den enkle grunn at jeg vær treningsdag får vite nøyaktiv hvilke vekter jeg skal løfte og får den progresjonen som jeg trenger uten å tenke mer over det.
Så har jeg altid fått gode resultater både styrke og volums messig. Selv om de kanskje ikke er så voldsomme så merker jeg at jeg øker.

Ja, det høres egentlig ganske greit ut. Har faktisk vurdert RYP selv, men jeg får se nå på nyåret. Foreløpig blir det hvertfall bare kondisjonstimer på meg.

I det siste har det blitt endel mer kondisjon på meg også! Spinningstimer er supre. Får virkelig motivasjon av det. Se i det første "Se og Hør" på nyåret, kan hende jeg er avbildet i annledning julemaratonnet nå den 22 desember

Jeg begynte ikke med spinning før i vinter, til tross for at jeg har trent i nesten to år nå. Syntes det så kjedelig ut, men snakk om å ta feil! Jeg får virkelig kjørt meg, og følelsen jeg sitter igjen med etterpå, er herlig.

Skal definitivt kjøpe det første Se & Hør-et som kommer ut på nyåret!

Ja går idrett. Ble 10 timer gym i uken pluss 3 ganger tung RYP og masse stress med skolen og jobb, lite søvn og feil mat. Ble bare helt utbrent..

Jeg forstår ikke hvordan enkelte klarer å kombinere idrettslinja med beinhard styrke- og kondisjonstrening. Har flere venner og bekjente som gjør akkurat det samme, og kostholdet er helt forferdelig. Hvordan er det mulig?

Hvordan ser kostholdet ditt ut en typisk dag?

[Aktiv_af]

Hvordan ser kostholdet ditt ut en typisk dag?

Uff, vet ikke om jeg tør poste det her  Det har i den siste perioden vært grusomt, med mye småspising osv..

Vel her er en dag som for meg er ganske bra.

07:00 Frokost: Havregrøt med melk, 2 dl melk, kanel, multivitamin, omega 3,6.
09:05 Måltid: 2 bananer etter trening
09:45 Måltid: 2 Brødskiver, med skinke/ost, vann + en frukt
11:05 Lunsj: 1 til 2 brødskiver med skinke/ost + eventuell shake
(Alternativt) Kyllingfile + ris
13:45:Måltid: Noe frukt
16:00 Middag: hva som kommer på bordet kan være alt fra fisk til skikkelig junkfood.
Trening
Rett etter trening: 60g karbs, 40g protein
En time etterpå ca: Tunfisk, salat, pepsi max

Slik er en dag for meg. Kan hende jeg varierer litt her og der men vil kalle dette basis. Som sagt, det er en god dag for meg. Ikke så ofte jeg følger dette   

[Melissa]

Trener du så tidlig om morgenen eller er det på skolen?

Det så jo ikke så galt ut, fortsett fra at det ikke er så mye mat. Nå vet ikke jeg hva som er normalt for en gutt på din størrelse, men jeg spiser nesten like mye som deg - på en god dag når sant skal sies. Har en tendens til å la måltidene mine bestå av frukt de dagene jeg har det travelt, så det er ikke få porsjoner jeg får i meg i løpet av dagen  Det er utrolig vanskelig å holde et kosthold optimalt, i hvert fall når du er skoleelev.

[Aktiv_af]

Trener du så tidlig om morgenen eller er det på skolen?

Det så jo ikke så galt ut, fortsett fra at det ikke er så mye mat. Nå vet ikke jeg hva som er normalt for en gutt på din størrelse, men jeg spiser nesten like mye som deg - på en god dag når sant skal sies. Har en tendens til å la måltidene mine bestå av frukt de dagene jeg har det travelt, så det er ikke få porsjoner jeg får i meg i løpet av dagen  Det er utrolig vanskelig å holde et kosthold optimalt, i hvert fall når du er skoleelev.

Ja det er på skolen, 3 ganger i uken. Vet jeg ikke spiser så mye! Er vel fordi jeg er vant til å ikke spise så alt for mye! Men når det er god mat spiser jeg mye! Det er nok der det ligger, det meste av mat er ikke så veldig spennende.. Må gjøre noe med det.

[Melissa]

Nei, det er sant. Gjelder å gjøre kjedelige basisvarer om til spennende retter, noe som i seg selv kan være vanskelig.

[Aktiv_af]

Nei, det er sant. Gjelder å gjøre kjedelige basisvarer om til spennende retter, noe som i seg selv kan være vanskelig.

Har du noen enkle og gode smårett tips?

[Melissa]

Har du noen enkle og gode smårett tips?

Klart jeg har:


Cottage cheese og
•   et par spiseskjeer syltetøy
•   litt opphakkede jordbær, bringebær, blåbær eller lignende
•   Yoplait 0,1 % yoghurt
•   en håndfull ubehandlede nøtter

Kesam blandet enten med Fun Light eller frosne bær (kan også blandes med yoghurt naturell).

Gulrøtter, agurk, kålrabi, paprika, brokkoli (eller andre grønnsaker) dyppet i en blanding av Kesam og Cottage Cheese (ca 50/50), evt. en pose Holiday dip f. eks.

Litt frukt og en håndfull nøtter.

Kylling- eller tunfisksalat. Bruk så mye grønt du vil og fyll på med cherry-tomater, minimais eller vanlig mais, erter, brokkoli, blomkål, ananas, eple, agurk, paprika og så videre.

En omelett av to-fire egg, oppskåret skinke, raspet ost (Sans Hvitost så klart) og Aromat. Spises gjerne sammen med et grovt rundstykke eller brød, og ikke minst salat.

Et par knekkebrød med kokt egg og sild eller makrell i tomat.

En skive fullkornsbrød med eggerøre og laks.


Dette er bare noen av mine mellommåltider. Som du ser er jeg svært glad i Cottage Cheese. Har ingen problemer med å spise det uten tilbehør

[Aktiv_af]

Takk! Honnør
Cottage Cheese klarer jeg fint å spise og prøver å bruke det når jeg lager mat. Samme gjelder Kesam.  Skal prøve noe av disse

[Aktiv_af]

Mandag 2 Januar 2006

Da er treningen kommet igang. Skal kjøre gjennom RYP grunnprogram nok en gang. 
Har planlagt å trene, søndag, tirsdag, torsdag. Fikk ikke trent igår grunnet stengt gym.

Oppvarming: 15 min gåtur til trening

Ryp Uke 1, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 16x15
Knebøy 16x15

Markløft, strake 47x15

Benkpress DB 13x15
Benkpress DB 13x15

Nedtrekk 30x15
Nedtrekk 30x15

Roing 30x15
Roing 30x15

Arnoldpress 9x15
Arnoldpress 9x15

Bicepscurl 8x15 (pr hånd)
Bicepscurl 8x15 (pr hånd)

Franskpress 15x15
Franskpress 15x15

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps

Kardio: 15 gåtur hjem

Helt alene på gymmet så treningen gikk veldig fort.

[Aktiv_af]

Tirsdag 3 Januar 2006

2 timer fotball på morgenen.

Oppvarming: 2,30 min roing

Ryp Uke 1, dag 2
Vekt x Reps

Knebøy 22x15
Knebøy 22x15

Markløft, strake 50x15

Benkpress DB 14x15
Benkpress DB 14x15

Nedtrekk 32x15
Nedtrekk 32x15

Roing 32x15
Roing 32x15

Arnoldpress 10x15
Arnoldpress 10x15

Bicepscurl 8x15 (pr hånd)
Bicepscurl 8x15 (pr hånd)

Franskpress 17x15
Franskpress 17x15

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps

Kardio: 20 moderat gange

God trening! Passe med folk 

[Aktiv_af]

Torsdag 5 Januar 2006

2 timer fotball på morgenen.

Oppvarming: 2,30 min roing

Ryp Uke 1, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x15
Knebøy 31x15

Markløft, strake 55x15

Benkpress DB 15x15
Benkpress DB 15x15

Nedtrekk 35x15
Nedtrekk 35x15

Roing 35x15
Roing 35x15

Arnoldpress 11x15
Arnoldpress 11x15

Bicepscurl 9x15 (pr hånd)
Bicepscurl 9x15 (pr hånd)

Franskpress 17x15
Franskpress 17x15

Mage 4-6 reps
Mage 4-6 reps

Kardio: 15 min moderat gange

Utrolig tung Arnoldpress idag, Ganske mye folk og en som hadde ben-dag og brukte en time i knebøy racket. Men fikk kjørt bøy og mark på slutten av treningen.

[Aktiv_af]

Søndag 8 Januar 2006

Oppvarming: 2,30 min roing

Ryp Uke 2, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 28x5
Knebøy 34x10
Knebøy 34x10

Markløft, strake 58x10

Benkpress DB 15x5 (Oppvarming)
Benkpress DB 16x10
Benkpress DB 16x10
Benkpress DB 16x10

Nedtrekk 34x5 (Oppvarming)
Nedtrekk 36x10
Nedtrekk 36x10

Roing 36x10

Arnoldpress 11x10
Arnoldpress 11x10

Bicepscurl 10x10 (pr hånd)
Bicepscurl 10x10 (pr hånd)

Franskpress 18x10
Franskpress 18x10

Mage 15 reps
Mage 25 reps

Kardio: 20 min moderat gange

God trening, ikke så alt for mye folk, men mange biceps/bryst gutter  Utrolig underholdene å se på!