Noen med erfaringer fra R.Y.P?

[Grandiosa]

Takk. Men hvordan legger jeg inn situps?

[Baahh]

Blir vanskelig å få noe særlig progresjon i akkurat den øvelsen. I programmet mener jeg å huske at det er to dager med høyreps på egenvekt, og en dag med belastning. Husk også at magen får kjørt seg godt i mange av baseøvelsene.

[Grandiosa]

Jepp, men har bytta ut markløft med ryggpress i maskin og knebøy med benpress i maskin, grunnet en dårlig rygg

[wenniz]

Hvor lang tid bruker dere på hele Grunnprogrammet (styrkedelen)? Med oppvarming på par øvelser bruker jeg hele 1 t 30 min :/ Er det mye? Med tanke på å jogge 20 - 30 min så blir det nærmere 2 t..

[Grandiosa]

Uten løpinga bruker jeg vel ca 30-45 min. Jogg 5 min før du begynner å trene for å øke blod sirkulasjonen. Så er det bare 2 av øvelsene du skal varme opp på. Husk 1 min pause mellom settene også, tenker det kan være her du taper tid?

[wenniz]

Meniga å varme opp kun på knebøy og benkpress? Det står jo at man skal ta 5 reps, 3 reps og 3 reps f.eks på siste uka på 5 repsfasen?

[Grandiosa]

Varmer du opp på alle øvelsene?

[wenniz]

ja. er det feil?

[Aktiv_af]

ja. er det feil?

Du skal bare varme opp før, knebøy, benkpress og nedtrekk m.smalt grep.

[JSkar]

Dette ser positivt ut 95% av de som har prøv RYP har fått et positivt resultat, slikt liker vi Men er det "nødvendig" å ta grunnprogrammet først? eller kan det lønne seg å kjøre EMV to ganger istedet?

[BluePineApple]

Sjekk dato

[Proteinmannen]

Trener ikke annet program jeg Beste som er

[BluePineApple]

Trener ikke annet program jeg Beste som er

Hmm, synes du ikke det er litt lite baseøvelser i programmet? (Er jo bare knebøy. Kan jo si skråbenk, er jo nesten som benkpress).

[Proteinmannen]

Jo.. Det syntes jeg Trente ekstrem muskel programmet i ca 6 mnd og var fornøyd med framgangen.

Jeg syntes det blei for lite trening så jeg fikk et 2-splitt program som jeg putta inn RYP kalkulatoren, og vips så hadde jeg min egen liten vri på den..

Er jo ikke den orginale ryp`n jeg bruker nå, men noe av det samme blir det jo  

[Nickåh]

Ey, er snart ferdig med første uken på grunnprogrammet

Men når jeg har kjørt det i 6 uker og er ferdig med hvileuken og skal over på EMV, hva gjør jeg med 10RM ? Skal jeg la de tallene jeg testet før jeg startet på grunnprogrammet stå, eller skal jeg øke med 10%, eller ta helt ny test?