Noen med erfaringer fra R.Y.P?

[UpAndComming]

Ryp er et suverent prog, har kjørt EMV og er veldig fornøyd med resultatet. Men må si såm mange andre at loddene som skal henge rundt hofta under dips øvelsen ser tunge ut. jeg veier 72kg, og ifølge kalkulatoren skal jeg ha 58kg rundt hofta! Det synes jeg er litt for groft.. Så neste gang ( etter nyttår ) jeg kjører EMV skal jeg ha Benkpress istede for dips.
Men vil progressjonen bli den samme ?
Noen som har erfaring ?

Er du sikker på at vekta skal være så mye ? Det hørtes ikke riktig ut. Du må huske på at du skal regne med egen kroppsvekt også.

Ville heller kjørt skrå benk, evnt. skrå hantelpress, i stedet for vanlig benk.

[bkm]

Ville heller kjørt skrå benk, evnt. skrå hantelpress, i stedet for vanlig benk.

Hvorfor skrå benk? Gir det bedre kontakt med brystet enn vanlig benk? Vet at skrå benk med hantler gjør det, men er det samme tilfellet når man bruker stang i skrå benk?

[Lasse Christoffersen]

Pga den hyppige frekvensen samt fraværet av det å virkelig tappe nervensystemet vil ikke styrkeøkningen være ideell, men jeg har definitivt økt i styrke på programmene. Husk at progammet er hypertrofi-spesifikt.

Hvilke styrkeprogram pleier du å bruke mellom HST/RYP periodene?

[LurePer]

Hvilke styrkeprogram pleier du å bruke mellom HST/RYP periodene?

Har gjort et forsøk på Westside, men det måtte skrinlegges av diverse grunner. Har faktisk aldri fullført et program med styrkeøkning som primære målsetning.

[Lasse Christoffersen]

 

Har gjort et forsøk på Westside, men det måtte skrinlegges av diverse grunner. Har faktisk aldri fullført et program med styrkeøkning som primære målsetning.

Westside? Ligger det noen ferdige programmer av det ute? Har lest litt om det men aldri fått sett et eksempel på et program

[The Gimp]

Westside? Ligger det noen ferdige programmer av det ute? Har lest litt om det men aldri fått sett et eksempel på et program

Her har du et gammelt 9 ukers basis program http://www.elitefts.com/documents/9week-training-program.htm

WSB forutsetter at du liker å skreddersy dine egne program. Det er ment som en mal og kan tilpasses slik man ønsker. Det finnes like mange variasjoner av WSB som det finnes folk som trener det. Selv så ville jeg prøvd meg en 3 dagers versjon til å begynne med.

Ikke spør for mye om WSB til styrkeløfterene her på forumet da de mener det er roten til alt ondt, og vil fordømme deg til et liv i landflyktighet hvis du så mye som tenker tanken på å trene WSB. 

[Lasse Christoffersen]

Her har du et gammelt 9 ukers basis program http://www.elitefts.com/documents/9week-training-program.htm

WSB forutsetter at du liker å skreddersy dine egne program. Det er ment som en mal og kan tilpasses slik man ønsker. Det finnes like mange variasjoner av WSB som det finnes folk som trener det. Selv så ville jeg prøvd meg en 3 dagers versjon til å begynne med.

Ikke spør for mye om WSB til styrkeløfterene her på forumet da de mener det er roten til alt ondt, og vil fordømme deg til et liv i landflyktighet hvis du så mye som tenker tanken på å trene WSB.

Gjør dem det eller? hehe... Fant ikke så mye om det på styrkeforumet nei.

Hvilket styrkeprogram er det som er det heftigste da?? Ser det går mye i Dietmar

[The Gimp]

Gjør dem det eller? hehe... Fant ikke så mye om det på styrkeforumet nei.

Hvilket styrkeprogram er det som er det heftigste da?? Ser det går mye i Dietmar

Hva som er heftigst er vel avhengig av hvordan man liker å trene. Siden Dietmar er landslagstrener er det ikke så rart at mange sverger til de programmene.

Si meg er ikke du på godfot med LilleMy Hun trener vel Dietmar, og kan sikkert hjelpe deg i gang.

[Lasse Christoffersen]

Hva som er heftigst er vel avhengig av hvordan man liker å trene. Siden Dietmar er landslagstrener er det ikke så rart at mange sverger til de programmene.

Si meg er ikke du på godfot med LilleMy Hun trener vel Dietmar, og kan sikkert hjelpe deg i gang.

Jo hun har trent dietmar en god stund, og blir jo bare sterkere og sterkere. Driver å undersøker litt rundt jeg da, tenkte å prøve meg på et rent styrkeløftprogram en gang i fremtiden for moro skyld.

[Parak]

Når jeg etter selve vekttreninga skal starte med 20-30 minutter kardio, bør jeg ha i meg raske karbohydrater, protein eller noe som helst mat?

Vil ikke kroppen brenne muskler i stedet for fett?

[UpAndComming]

Når jeg etter selve vekttreninga skal starte med 20-30 minutter kardio, bør jeg ha i meg raske karbohydrater, protein eller noe som helst mat?

Vil ikke kroppen brenne muskler i stedet for fett?

Nei, du skal ha i deg mat ETTER kardioen. Total treningstid er ikke så lang.

[Lasse Christoffersen]

Når jeg etter selve vekttreninga skal starte med 20-30 minutter kardio, bør jeg ha i meg raske karbohydrater, protein eller noe som helst mat?

Vil ikke kroppen brenne muskler i stedet for fett?

Du kan ta ca 20 gram proteinpulver, for å være på den sikre siden.

[Ostreicher]

Økte dere bra med tanke på volum?

Økte mest i styrke, men med det kostholdet jeg hadde da bør jeg ikke forvente annet. Litt masse ble det jo, men ikke noe det er verdt å skrive ned om, men jeg er som sagt  ganske fornøyd med styrken. Hopper vel på en runde til om 1 uke eller 2.

[Grandiosa]

Er du sikker på at vekta skal være så mye ? Det hørtes ikke riktig ut. Du må huske på at du skal regne med egen kroppsvekt også.

Hvordan legger jeg inn dette med dips i kalkulatoren? Si at jeg veier 70kg og har 5kg hengende på. Skal jeg ta sette at jeg tar 75 kg?

[Baahh]

Hvordan legger jeg inn dette med dips i kalkulatoren? Si at jeg veier 70kg og har 5kg hengende på. Skal jeg ta sette at jeg tar 75 kg?

Jepp, det skal du. Men da oppdager du sikkert at du skal løfte mindre enn din egen kroppsvekt en periode, og det kan jo bli litt vanskelig. Hvis du ikke har et eget dipsapparat, bruker du bare hantelpress i den perioden før du er oppe på din egen kroppsvekt i dips.