Skrevet av Emne: Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18  (Lest 213563 ganger)

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18
« : 04. januar 2005, 20:28 »
Om meg:

28 år
1.71 cm høy
trent med vekter i 7.5 år (startet i 97)
vekt ved start av cee logg: 106 kg

Mål bryst: 124 cm
Midje: 96 cm
Mål BiZeps V:43.5 cm
Mål BiZeps H:43.5 cm
Mål Lår V: 68 cm
Mål Lår H: 68 cm
Mål legg V: 44.5 cm
Mål legg H: 44.5 cm
Mål underarm V: 33.5
Mål underarm H: 33.5


Kosthold: 6-8 måltider per dag 3-400g protein og 4-600 g karbohydrater..
Fett fra 50-100g pr dag
Totalt litt i overkant av 4000 kcal pr dag

Kostilskudd:
Kreatine ethyl ester 3g pr dag ca 30 min før trening
K-R-Ala 500mg etter trening+ 500mcg biotin
calcium citrate caps+ magnesium 2kapsler 3gang per dag
vit B-50 kapsler 1 kapsel etter trening
Chrom tablett 200 mcg 1 tab etter trening
Mivi total flex multivit/mineral en servering hver morgen
Cross flow microfiltrert isolate whey protein instant (etter trening+karbohydrater)
Ultra/microfiltrert whey isolate/instant (vedsiden av evt måltider)
Gainer med ultra filtrert instant whey og maltodextrin+ litt fruktose (taes 15 min før trening)


Trening:

Et hjemmelaget optimalisert effektivt pyramide trenings program for maksimal styrke/størrelse:

40% av 1rm x8 rep (oppvarming)
60% av 1rm x6 rep (oppvarming)
70% av 1rm x5 rep (oppvarming)
85% av 1rm x5 rep (første sett)
87,5% av 1rm x3 rep (andre sett)
90% av 1rm x3 rep (tredje sett)
93% av 1rm x2 rep (fjerde og siste sett)

Dag 1:
Markløft (pyramide) 4 sett
stående stang ro 6 sett 5-6 rep
sittende nedtrekk 6 sett 5-6 rep
Bakside lår sittende apperat 4 sett 7-8
Totalt 20 sett

Dag 2:
Benkpress (pyramide) 4 sett
Manuallbenk 30% vinkel 4 sett 5-6 rep
Dip 4 sett maks antall
Mage apperat 3 sett 10-12 rep
mage ball 3 sett maks antall
Totalt 18 sett

dag 3:
Knebøy (pyramide) 4 sett
Benpress 4 sett 5-6 rep
Forside lår apperat 4 sett 5-8 rep
Totalt 12 sett

Dag 4 fri

Dag 5:
Legg apperat liggende 3 sett 8-10 rep
stående legg press 3 sett 8-10 rep
Skulderpress bak nakken (pyramide) 4 sett
Bakside skulder 3 sett 12-15 rep
Side skulder 3 sett 12-15 rep
Forside skulder 3 sett 12-15 rep
Totalt 19 sett

Dag 6:
Smal benk press (pyramide)(for å trene triseps) 4 sett
franskpress 6 sett 5-8 rep
Triseps kick back med vaijer 2 sett 15 eller mer rep
Bizeps curl med rett stang 3 sett 8-10
Bizeps curl med vinklet stang 3 sett 8-10
Bizeps dobbel curl med vajer 2 sett 15 eller mer
Totalt 20 sett

Dag 7 fri

Dag 8 som dag 1 igjen







Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #1 : 04. januar 2005, 20:55 »
Litt om maksløft

Markløft: 1x210  7/11
Benkpress: 1x160 8/11
knebøy: 1x210  9/11

Etter 7,8 og 9/11 har jeg kjørt et etterhenting/vedlikeholdsprogram med 4 splitt i 5 uker..
I løpet av de 5 ukene har jeg vært syk fra ca 14-15 desember til og med 1 juledag
Så det ble minimalt med trening..

Som et resultat av det er min makstyrke gådt endel ned når jeg nå startet opp på en ny runde med styrke/volum trening

Jeg orket ikke sjekke makstyrken før treningsøktene i romjulen men regnet ut antall kg ut i fra sist styrkerunde og la meg noe under løftene jeg brukte da.

Mandag 3 juledag

Markløft: 65/8 100/6 120/5 (oppvarming) var greit og føltes ok
150/5 170/3 175/3 180/2 (skulle ta 185kg men kjente allerede ved 170kg at det ville bli for tungt)
stangro 100/6 100/6 100/6 100/6 100/6 100/6
nedtrekk 85/6 85/6 85/6 85/6 85/6 85/6
baklår ---- Taes neste økt

Styrke 7 energi 7 intensitet 7 motivasjon 8 mental balangse 7.5
(1-10)

Merknad:
Sovet dårlig i natt
Ved markløft kjentes det ut som at musklene ville klare mer kg men resten av kroppen ville ikke mer og jeg tar det derfor rolig denne uken...

Jeg merket ikke noe spesielt av kreatin ethyl esteret enda

Spist 8 måltider
257g protein
595g karbohydrater
48.5g fett

Totalt 3844.5 kcal






Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #2 : 04. januar 2005, 21:14 »
Tirsdag 28/12-04

Benkpress 60/8 85/6 100/5 (oppvarming) føltes lett ut
120/5 125/3 130/3 134/2 *se merknad lengre ned
Manualbenkpress 30 grader 48/6 48/5 48/6 48/7
Dip uten vekt -/10 -/10-/10-/10 **
Magemaskin 70/12 70/12 70/12
mageball -/16 -/16 -/16

Styrke 6 energi 7.5 intensitet 7 motivasjon 8 mental balangse 8
(1-10)

Merknad
Sovet dårlig i natt igjen
* Ved benkpress kjente jeg ved løft av 120kg at jeg fikk problem med venstrebiseps. dvs festet mellom biseps og underarm og ble tvungen til å lette kraftig på vektene..
Det føltes bra helt til bunnposisjon da virket det som om biseps kommer i klem (selv om den ikke gjør det) og en intens smerte oppstod...
Dette er vel noe som henger igjen fra da jeg gjorde maksløft 8/11 og ble liggende med stangen... Jeg har nå begynt å knaske glukosamin og håper at dette gir seg.
** samme problemstilling som over ved bunnposisjon i dip

Ingen spesiell effekt av cee i dag heller

Spist 5 måltider
270g protein
453g karbohydrater
90g fett
Totalt 3702 kcal



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #3 : 04. januar 2005, 21:26 »
Onsdag 29/12-04

Knebøy 80/8 120/6 140/5 (oppvarming)
170/5 175/3 180/2 185/2
Benpress 460/8 470/8 480/8 490/8
Forsidelår 50/7 50/7 50/7 50/7

Styrke 7.5 energi 8 intensitet 8 motivasjon 8 mental balangse 8
(1-10)

Merknad
Følte det samme i dag som ved markløft.. musklene vil løfte mer men resten av kroppen vil ikke.. ellers en ok økt
I dag merket jeg en økning av pump i legger når jeg gikk til treningen (tar 15 min å gå) samt når jeg gikk hjem igjen.. (nesten litt ubehagelig på tilbaketuren)

Det er vel antagelig cee som begynner å gjøre noe...

Spist 8 måltider
328.5g protein
541.6g karbohydrat
75.6g fett
Totalt 4160 kcal




Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #4 : 04. januar 2005, 21:30 »
Torsdag 30/12-04

Fri fra trening

7 måltider
340g protein
545g karbohydrater
96.5g fett
Totalt 4408.5 kcal

Merknad:
Økt matlyst i dag! Smiley


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #5 : 04. januar 2005, 21:51 »
Fredag 31/12-04

Legg apperat 250/8 250/8 250/8
ståendeleggpress 120/9 120/8 120/8
Press bak nakken 34/8 50/6 60/5 oppvarming
72/5 74/3 77/3 80/5
Bakside skulder manualer 14/14 14/15 14/15
side skulder manualer 12/15 12/15 12/15
Forside skulder manualer 14/14 14/13 14/15

Styrke: 8 energi: 8 intensitet: 8 motivasjon:8 mental balangse:8

Meknad:
Betydelig mer pump i leggene ved gåing til trening samt ved trening av leggene
Merket ikke noe spesielt ved trening av skuldre...
På hjemturen ble det ubehagelig vondt i leggene og jeg måtte stoppe et par gang for å i det hele tatt klare å gå hjem...

Det er tydelig at noe har begynt å skje...

spist 7 måltider
335g protein
475g karbohydrat
85.5g fett
Totalt 4009.5 kcal






Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #6 : 04. januar 2005, 22:00 »
Lørdag 1/1-05 GODT NYTT ÅR!!!

smal benk (triseps) 54/8 80/6 94/5 (oppvarming)
112/5 116/3 120/3 124/4 *
Fransk press 34/15 36/12 36/12 36/10 34/9 34/9
Trizeps kickback vaj 20/17 20/17
Bizeps rett stang 30/16 30/16 30/16
Bizeps ez stang 30/15 30/15 30/12
bizeps dobbel vaj 15/17 15/16

Styrke: 8 energi: 7 intensitet: 6 motivasjon:8 mental balangse:8

Merknad:
* samme problemstilling som ved vanlig benkpress
Fortsatt pump i leggene til og fra trening..
Vekt på franskpress stangcurl og ez curl er ikke inkludert vekt av stang

Spist 6 måltider
300g protein
460g karbohydrater
62g fett
Totalt 3982 kcal



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #7 : 04. januar 2005, 22:04 »
Søn 2/1-05

Fri fra trening

Spist 5 måltider
300g protein
475g karbohydrater
63g fett
totalt 3667 kcal + 200kcal fra snop totalt 3867 kcal

merknad:
Ikke noe spesielt å tilføre i dag


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #8 : 04. januar 2005, 22:15 »
Mandag 3/1-05

Vekt i dag morgen var 107 kg
Dvs 1 kg vekøkning siden siden sist mandag

()=forige økt

Markløft: 65/8 100/6 120/5 (oppvarming)
150/5 170/3 175/3 180/3 (180/2 sist gang)
stangro 102/6 102/6 102/6 102/6 102/6 102/6 (100/6 100/6 100/6 100/6 100/6 100/6)
nedtrekk 85/7 85/6 85/6 85/6 85/6 85/6 (85/6 85/6 85/6 85/6 85/6 85/6)
baklår 55/14 60/10 60/9 60/9 (---- Taes neste økt)

Styrke 7 energi 7 intensitet 7 motivasjon 8 mental balangse 7
(1-10)

Merknad:
Varm/uggen og rar i hals/kropp i dag
Ikke noe spesielt annet enn fortsatt pump i legger til og fra trening

Spist 7 måltider
375g protein
540g karbohydrater
52g fett

Totalt 4128 kcal


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #9 : 04. januar 2005, 22:26 »
Tirsdag 4/1-05

Benkpress 60/8 85/6 100/5 (oppvarming)
120/5 125/3 130/3 135/5 * (120/5 125/3 130/3 134/2)
Manualbenkpress 30 grader 48/8 48/8 48/7 48/8 (48/6 48/5 48/6 48/7)
Dip uten vekt -/10 -/9 -/10 -/10** (-/10 -/10-/10-/10)
Magemaskin 70/13 70/13 70/13 (70/12 70/12 70/12)
mageball -/16 -/16 -/16 (-/16 -/16 -/16)

Styrke 7.5 energi 8 intensitet 7 motivasjon 8 mental balangse 8
(1-10)

Merknad
* plages enda ved bunnposisjon men litt mindre i dag enn forige tirsdag
** samme som sist tirsdag
Merker ikke noe spesielt til cee annet enn fortsatt pump i leggene til og fra trening

spist 8 måltider
375g protein
535.5g karbohydrat
80.5g fett
Totalt 4366.5 kcal



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #10 : 05. januar 2005, 18:46 »
Onsdag 5/1-05

Knebøy 80/8 120/6 140/5 (oppvarming) (80/8 120/6 140/5 (oppvarming))
170/5 175/3 180/3 185/3 (170/5 175/3 180/2 185/2)
Benpress 520/5 520/5 520/5 520/5 (460/8 470/8 480/8 490/8)
Forsidelår et ben 50/9 50/9 50/9 50/9 (50/7 50/7 50/7 50/7)

Styrke 8 energi 7 intensitet 6 motivasjon 8 mental balangse 7
(1-10)

Merknad
Merket en stram lukt av urinen i går og i dag, samt fikk en sinnsyk pump i leggene når jeg skulle gå hjem. Jeg stoppet innom den lokale matbutikken og handlet ca 12 kg mat (6kg i hver pose).. jeg skulle ikke klare å gå hjem pga pump i leggene og pump i skulderene som oppstod ved bæring..
Normalt tar det 10 min hjem fra butikken. I dag brukte jeg 20 min med 4 stopp!!  Ops
Jeg har nå vært å skaffet meg en digitalvekt og veid opp like mye cee som jeg har tatt hver dag, og det viser seg at jeg har tatt ca 5-6g hver dag... (1/2 teskje =3g som det står på pakken) Jeg starter fra i morgen med redusert dose til 3 g... om ikke dette hjelper på pumpen vil jeg dele det opp i 2 serveringer pr dag..
Pumpen i leggene kjentes ut som om huden skulle "sprekke" og musklene bare "poppe" ut.. Det ironiske opp i det hele er at jeg kjenner absolut ingen pump/styrke effekt under treningsøktene enda bortsett fra når jeg i dag hadde avsluttet forside lår så kjente jeg at jeg kunne sikkert kjørt et sett til pga noe raskere etterhenting mellom settene..


Spist 7 måltider
357.5g protein
507.5g karbohydrater
65.1g fett
Totalt 4045.9 kcal


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #11 : 05. januar 2005, 19:02 »
Foreløbig har CEE knust alt av pump jeg har fått av swole v1 og v.2 v12 og ox..
Problemet blir vist jeg får like mye pump som jeg hadde i leggene i dag i de resp; muskler jeg skal trene, så vil jeg ikke klare å gjenomføre treningsøktene pga for stor smerte pga pumpen...

Vel redusert dose fra i morgen også vil tiden vise hvordan dette går

Smiley



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #12 : 06. januar 2005, 22:25 »
Torsdag 6/1-05

Fri fra trening i dag

Merknad:
I dag har jeg tatt 3g cee slik som anbefalt på pakken, jeg har så siden vært ute å gådt en tur på ca 30 min og pumpen i leggene var betydelig redusert i dag vs i gårdagen og de forestående dagene...

Jeg har i tilleg gådd ned til 250mg k-r-ala så mulig kombinasjonen har gjort sitt til den utrolige pump effekten jeg fikk i leggene...
Jeg ser frem til trening i morgen! Smiley

Spist: 6 måltider
315g protein
535g karbohydrater
85.6g fett
Totalt 4170 kcal


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #13 : 07. januar 2005, 16:14 »
Fredag 7/1-05

Legg apperat 250/8 260/8 270/10 (250/8 250/8 250/8)
ståendeleggpress 120/10 120/10 120/11 (120/9 120/8 120/8)
Press bak nakken 36/8 54/6 62/5 (34/8 50/6 60/5 oppvarming)
76/5 78/3 80/3 84/5 (72/5 74/3 77/3 80/5)
Bakside skulder manualer 16/14 16/14 16/14 (14/14 14/15 14/15
side skulder manualer 14/14 14/14 14/13 (12/15 12/15 12/15)
Forside skulder manualer 16/14 16/13 16/12 (14/14 14/13 14/15)

Styrke: 9 energi: 8 intensitet: 8 motivasjon:8.5 mental balangse:8

Meknad:
I dag synes jeg det skjede saker og ting. Først så merket jeg noe raskere innhenting mellom settene samt økt styrke (tilsvarende ca det samme som vist jeg hadde brukt swole v.2) Noe pump i legg og skulder muskulaturen under treningen i dag.
hadde bra med energi i leggene etter avsluttet legg øvelser, det føltes som jeg glatt hadde kunne kjørt noen sett til. Etter hele treningsøkten var over er jeg glad jeg ikke gjorde det, for jeg var totalt ganske "utmattet" etter det siste settet med forside skulder..


Side note; lite/ingen pump i legger under turen til/fra trening i dag.

spist info 9 måltider
381g proteiner
599,3g karbohydrat
44g fett
Totalt 4317,2 kcal

 


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #14 : 08. januar 2005, 19:15 »
Lørdag 8/1-05

smal benk (triseps) 55/8 80/6 95/5 oppvarming (54/8 80/6 94/5
114/5 118/3 122/3 126/7 (112/5 116/3 120/3 124/4)
Fransk press* 40/8 40/8 40/8 40/8 40/8 40/8 (34/15 36/12 36/12 36/10 34/9 34/9)
Trizeps kickback vaj* 15/12 15/10 (20/17 20/17)
Bizeps rett stang* 34/12 36/12 38/12 (30/16 30/16 30/16)
Bizeps ez stang* 34/12 36/10 38/8 (30/15 30/15 30/12)
bizeps dobbel vaj* 15/20 15/17 (15/17 15/16)

Styrke: 9 energi:8.5 intensitet: 8.5 motivasjon:8.5 mental balangse:8.5

Merknad:
* Kjørt supersett på triZeps og biZeps. Hvor jeg startet med Bizeps..
Merket lite til plagen i venstre arm og kunne derfor gi på litt under smal benkpressen..
Bedre energi mellom settene i dag samt raskere etterhenting, tydelig at cee gjør noe nå.

Bilder ble tatt i dag

link bilder:

Min profil m bilder




Spist 7 måltider
364g protein
528g karbohydrater
75g fett
Totalt 4243 kcal


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!