Skrevet av Emne: Oyb, ny loggbok  (Lest 1032 ganger)

Utlogget OyB

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 149

Oyb, ny loggbok
« : 19. august 2008, 12:44 »
Etter lang pause har jeg bestemt meg for å begynne å trene igjen, denne gangen ikke RYP, for det ødela treningsmotivasjonen min rett og slett. Så nå blir det egenoppsatt treningsplan.

1. Uke
Mandag:

Bryst & Mage
Benkpress 3x10-12rep 60kg
Skråbenk m/hantel 3x10-12rep 16kg
Crossovers 3x12-14rep 10kg
Crunch maskin 3x12rep 69kg
Romerstolmaskin 3x12 15kg


Utlogget OyB

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 149

Sv: Oyb, ny loggbok
« #1 : 19. august 2008, 12:54 »
Tirsdag:

Skuldre & Triceps
Stående Militærpress 2x10rep 32.5kg
Arnoldpress 2x12rep 15kg
Foroverlent Sidehev 2x12rep 4kg
Tau mot hode 2x12rep 20kg

Smalbenk 3x12rep 45kg
Dibs maskin 3x12rep 80kg
Pulldowns 2x10rep 20kg

Torsdag:

Rygg & Biceps
Chins 3x6-8 rep
Pullup 3x4-6 rep
Roing 3x6-10rep 50kg

Bicepscurl Z-stang 3x30kg 6-8 rep
Hammercurl 2x6-8 rep
Sittende hantelcurl 2x6-8 rep

Fredag:

Bryst&Mage

Samme som mandag

Utlogget OyB

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 149

Sv: Oyb, ny loggbok
« #2 : 19. august 2008, 12:59 »
Uke 2:

Mandag ingen trening, emergency jobbing

Tirsdag:

Skuldre, Triceps & Mage
Stående militærpress 2x6rep 40kg
Arnoldpress 2x6rep 18kg
Foroverlent sidehev 2x6-10rep 6kg
Tau mot hode 2x8-12 rep 35kg

Smalbenk 3x6-10rep 55kg
Dips maskin 3x6-8rep 100kg
Franskpress 2x6 rep 35kg

Crunch maskin 2x12 rep 69kg
Romerstol maskin 2x10-14 rep 25kg

Utlogget OyB

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 149

Sv: Oyb, ny loggbok
« #3 : 19. august 2008, 22:30 »
Fyrer på me maten også når først er i gang..

Tirsdag uke 2,

kl 8 Havregryn med biola + proteinshake
kl 10 kopp kaffe før trening
kl 12 havregryn med banan og melk + proteinshake (ettertreningsmat)
kl 15 Wok m/ Svinkjøtt, grønnsaker og eggnudler.
kl 18:30(jobb) 2 vita rundstykker med Skinke
kl 22:30 (etterjobb) Halv grillet kylling

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!