Skrevet av Emne: Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18  (Lest 222506 ganger)

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #15 : 09. januar 2005, 16:58 »
Søndag 9/1-05

Treningsfri

Merknad: Litt dårlig med matlyst i dag men jeg har jo spist "litt" for mye de her andre dagene så det er vel en slaks utligning Smiley
Det er godt med en fridag...

Spist 6 måltider
293g protein
485g karbohydrater
54g fett
Totalt 3598 kcal


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #16 : 10. januar 2005, 18:07 »
Mandag 10/1-05

Vekt i dag morgen var 108 kg
Dvs 1 kg vekøkning siden siden sist mandag og 2 kg siden start av cee

()=forige økt

Markløft: 78/8 118/6 137/5 oppvarming (65/8 100/6 120/5)
166/5 172/3 176/3 182/3 (150/5 170/3 175/3 180/3)
stangro 104/7 104/6 104/6 104/6 104/6 104/6 (102/6 102/6 102/6 102/6 102/6 102/6)
nedtrekk 85/7 85/7 85/6 85/6 85/5 85/6 (85/7 85/6 85/6 85/6 85/6 85/6)
baklår 65/8 65/8 65/8 65/8 (55/14 60/10 60/9 60/9)
 
Styrke 8 energi 8 intensitet 8 motivasjon 8 mental balangse 8


Merknad:
Har oppjustert oppvarmingsvekten og treningsvekten ved markløft..
Bedre energi mellom settene og jeg blir ikke like "svett/sliten" på samme måte som før..
Jeg går oftere på do og tisser nå enn før

Spist 7 måltider
330g protein 1320 kcal
533g karbohydrat 2132 kcal
54g fett 486 kcal
Totalt 3938 kcal


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #17 : 10. januar 2005, 18:46 »
Oppdatering av stats

vekt ved start av cee logg: 106 kg
Vekt per d.d 108 kg

()=mål ved start av cee

Mål bryst: 124 (124 cm)
Midje: 105 (96 cm)
Mål BiZeps V:44 (43.5 cm)
Mål BiZeps H:44 (43.5 cm)
Mål Lår V: 69.5 (68 cm)*
Mål Lår H: 69.5 (68 cm)*
Mål legg V: 45 (44.5 cm)
Mål legg H: 45 (44.5 cm)
Mål underarm V: 33.5 (33.5 cm)
Mål underarm H: 33.5 (33.5 cm)

Trur jeg antagelig målte noe lengre ned på låret ved første måling...
Ny måling om 14 dager

Midjen har økt hele 5 cm på 14 dager, så jeg tror jeg nå blir å kutte litt ned på kcal.. Jeg har skulle ligget på ca 4000 kcal men har havnet opp på rund 4200,4300 som er i meste laget..



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #18 : 11. januar 2005, 16:24 »
Tirsdag 11/1-05

Benkpress 60/8 90/6 106/5 (60/8 85/6 100/5) oppvarming
130/5 132/3 137/3 141/4,5 * 120/5 125/3 130/3 135/5
Manualbenkpress 40 grader 48/7 48/6 48/6 48/7** (48/8 48/8 48/7 48/8)
Dip uten vekt -/10 -/10 -/10 -/10 (-/10 -/9 -/10 -/10)
Magemaskin 70/14 70/13 70/13 (70/13 70/13 70/13)
mageball -/16 -/16 -/16 ( -/16 -/16 -/16 )

Styrke 9 energi 9 intensitet 8 motivasjon 9 mental balangse 9
(1-10)

Merknad
Oppjustert oppvarmings og treningsvekt i benk i dag...
* hadde hjelp i dag ved benkpress og kjente ingenting til "skaden" i venstrearm siste sett løftet jeg 4 og en halv rep (måtte ha noe hjelp opp) Uansett langt bedre enn om jeg hadde vært alene for da hadde jeg nok stoppet på tre rep..
** vinkel høyere på skråbenk i dag enn det jeg til vanlig har brukt, noen rep mindre enn sist og det kommer nok av kombinasjonen av tyngre løft i benk samt økt vinkel på skråbenken..
Siste settet skrå kjørte jeg ultra langsomt negativt 6-7sek

spist 9 måltider
368,1g proteiner 1472,4 kcal
525g karbohydrater 2100 kcal
48,8g fett 439,2 kcal
totalt 4011,6 kcal


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #19 : 12. januar 2005, 22:46 »
Onsdag 12/1-05

Knebøy 80/8 130/6* 140/5** oppvarming (80/8 120/6 140/5) 
172/5 176/3 182/3 188/3 (170/5 175/3 180/3 185/3)
Benpress 520/8 530/8 540/8 550/8 (520/5 520/5 520/5 520/5)
Forsidelår et ben 55/7 55/7 55/7 55/7 (50/9 50/9 50/9 50/9)
 
Styrke 9 energi 9 intensitet 8,5 motivasjon 9 mental balangse 9
(1-10)

Merknad:
* skulle vært 120 kg
** skulle vært 142 kg

I dag under oppvarmingsettene så kom det en blond utrolig søt dame i begynnelsen av 20 årene bort og begynte å prate med meg om trening og kosthold etc...
Hun var skikkelig grei å prate med, det virket nærmest som om vi hadde kjent hverandre lenge...
I alle fall ble no "hormonene" mine satt ut og jeg klarte å legge for mye vekt og for lite vekt på stangen under oppvarming. I tilleg ved utførelsen under oppvarmingen av knebøy så krasjet jeg i racket... Tongue
Skikkelig flaut egentlig... Embarrassed
Heldigvis/uheldigvis dro hun etter jeg hadde kjørt de tre oppvarmingsettene slik at jeg igjen fikk samlet konsentrasjonen og kunne fokusere på treningen..
Etterhentingen i mellom settene går nå iallefall raskere nå enn før..
Ved benpress begynte musklene skikkelig å dirre i mellom settene, men straks jeg satte meg ned for å presse igjen gikk ristingen over...


Litt pump i benene under trening i dag..


Spist 7 måltider
352g protein 1408 kcal
517,5g karbohydrater 2070 kcal
51g fett 459 kcal
Totalt 3937 kcal


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #20 : 13. januar 2005, 16:43 »
Torsdag 13/1-05

Treningsfri i dag

Merknad:
Det merkes meget godt at jeg kjørte ben i går,  Knebøy er litt stiv og støl ja....
Godt med fridag i dag...

Spist 5 måltider
245g protein 980 kcal
460g karbohydrat 1840 kcal
98g fett 882 kcal
Totalt 3702 kcal



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #21 : 14. januar 2005, 18:57 »
Fredag 14/1-05

Legg apperat 270/8 270/8 270/8 (250/8 260/8 270/10)
ståendeleggpress 120/10 120/10 120/11 (120/10 120/10 120/11)
Press bak nakken 38/8 57/6 66/5 oppvarming (36/8 54/6 62/5) 
80/5 84/3 86/3 88/7 (76/5 78/3 80/3 84/5)
Bakside skulder manualer *16/14 12/14 8/14 (16/14 16/14 16/14)
side skulder manualer *     14/12 12/6 8/8 (14/14 14/14 14/13)
Forside skulder manualer * 16/7 10/12 8/8 (16/14 16/13 16/12)

Styrke: 9 energi: 8 intensitet: 9,5 motivasjon:8 mental balangse:8

Meknad:
* trisett på skuldrer i dag.. startet med bakside etterfulgt av side og avsluttet med forside skulder (uten pause mellom)
Pga trisettett på skulder måtte jeg gå ned med antall kg på vektene i forhold til forige treningsøkt, men jeg brukte hele 10 min mindre på treningsøkten totalt...
Pumpen i skuldrene ble så intens at det var såvitt jeg klarte å kjøre det 3 og siste trisettet...
I tilleg fikk jeg kommentarer fra andre som trente og fra personalet på gymet at jeg så "grovere" ut Under/etter treningen enn før jeg begynte treningsøkten.. (pga pump i kroppen)


Side note; Noe pump i legger under turen til/fra trening i dag.

spist 7 måltider
343,5g protein 1374 kcal
502,5g karbohydrat 2010 kcal
67,8g fett 610,2 kcal
Totalt 3994,2 kcal


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #22 : 15. januar 2005, 22:50 »
Lørdag 15/1-05

smal benk (triseps) 62/8 94/6 110/5 oppvarming  (55/8 80/6 95/5)
132/5 136/3 140/3 142/3 (114/5 118/3 122/3 126/7) 
Fransk press* 44/8 44/8 44/8 44/8 44/8 44/8 (40/8 40/8 40/8 40/8 40/8 40/8)
Trizeps kickback vaj* 15/15 10/15 (15/12 15/10)
Bizeps rett stang* 38/12 40/10 42/9 (34/12 36/12 38/12)
Bizeps ez stang* 34/12 36/10 38/9 (34/12 36/10 38/8)
bizeps dobbel vaj* 15/25 15/20 (15/20 15/17)
 
Styrke: 9 energi: 8 intensitet: 8 motivasjon: 8 mental balangse: 8

Merknad:
* Kjørt supersett på triZeps og biZeps. Hvor jeg startet med Bizeps..
Betydelig mer pump i overarmene i dag vs forige arm økt...
Pga null merknad til "skaden" i V arm så har jeg økt triseps smal benk vektene ca tilbake til der jeg var i forige styrkerunde ved slutt...


Spist 8 måltider
334g protein 1336 kcal
480g karbohydrat 1920 kcal
74g fett 666 kcal
Totalt 3922 kcal


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #23 : 16. januar 2005, 17:14 »
Søndag 16/1-05

Treningsfri i dag

Merknad: kjenner det enda litt i bena etter bentreningen på onsdag... Smiley

Spist 6 måltider
351g protein 1401 kcal
519,1g karbohydrat 2076,4 kcal
50,2g fett 451,8 kcal
Totalt 3932 kcal



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #24 : 17. januar 2005, 23:55 »
Mandag 17/1-05

Vekt i dag morgen var 109 kg
Dvs 1 kg vekøkning siden siden sist mandag og 3 kg siden start av cee

()=forige økt

Markløft: 78/8 118/6 137/5 oppvarming  (78/8 118/6 137/5)
166/5 172/3 176/3 185/4 (166/5 172/3 176/3 182/3)
stangro 106/7 106/7 106/6 106/6 106/6 106/6 (104/7 104/6 104/6 104/6 104/6 104/6)
nedtrekk 85/7 85/7 85/6 85/6 85/6 85/6 (85/7 87/6 85/6 85/6 85/5 85/6)
baklår 70/8 70/8 70/7 70/7 (65/8 65/8 65/8 65/8)

Styrke: 9 energi: 8 intensitet: 8 motivasjon: 8 mental balangse: 7


Merknad:
lang bedre energi mellom settene til stang ro, nedtrekk og bak lår..
Etterhentingen mellom styrkeøkten i markløft er som normalt..

Midjen har gådt ned til 103 cm så det å kutte ned litt på kcal ser ut til å virke bra..


Spist 7 måltider
324g protein 1296 kcal
484,1g karbohydrat 1936,4 kcal
78,1g fett 702,9 kcal
Totalt 3935,3 kcal


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #25 : 18. januar 2005, 19:46 »
Tirsdag 18/1-05

Benkpress 62/8 94/6 110/5 (60/8 90/6 106/5) oppvarming
132/5 136/3 140/3 145/2*(130/5 132/3 137/3 141/4,5)
Manualbenkpress 40 grader 48/6 48/8 48/7 48/8** (48/7 48/6 48/6 48/7)
Dip uten vekt -/11 -/11 -/10 -/10 (-/10 -/10 -/10 -/10)
Magemaskin 70/15 70/14 70/14 (70/14 70/13 70/13)
mageball -/11 -/11 -/12*** ( -/16 -/16 -/16 )

Styrke: 8,5 energi: 8 intensitet: 7 motivasjon: 8 mental balangse: 8
(1-10)

Merknad

* hadde ikke hjelp i dag ved benkpress og kjente litt til "skaden" i venstrearm siste sett løftet jeg 2 rep men hadde antagelig klart tre men jeg stoppet siden jeg var alene (better safe than sorry!)
** Siste rep på siste sett skrå kjørte jeg ultra langsomt negativt ca 10 sek
*** kortere pause i mellom settene+ 5 kg vekt resulterte i færre rep enn sist.

spist 7 måltider
330g protein 1320 kcal
550g karbohydrat 2200 kcal
62g fett 558 kcal
Totalt 4078 kcal



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #26 : 19. januar 2005, 20:00 »
Onsdag 18/1-05

Knebøy 82/8 122/6 144/5 (80/8 130/6 140/5) oppvarming
174/5 180/3 185/3 190/3 * (172/5 176/3 182/3 188/3)
Benpress 550/8 560/6 565/6 570/6 (520/8 530/8 540/8 550/8)
Forsidelår et ben 55/8 55/8 55/7 55/7 (55/7 55/7 55/7 55/7)
 
Styrke: 9 energi: 9 intensitet: 9 motivasjon: 9 mental balangse: 9
(1-10)


Merknad:

I dag ved knebøy så hadde jeg 190kg på siste sett og kjørte 3 rep
på nedturen ved 3 rep så kuttet synet ut. (det ble helt svart) Jeg trudde et øyeblikk jeg skulle svime av men kjente at stangen traff tverrstangen (for sikkerhet) og da presset jeg opp vekten og satte den på plass ved å føle hvor den skulle være..

Derreter blinket jeg flere ganger før synet kom tilbake igjen.. resten av treningen så jeg passelig tåkete, men ved trenings slutt var synet 100% tilbake igjen..

Jeg har bestilt time hos lege

spist 7 måltider
360g protein 1440 kcal
530g karbohydrat 2120 kcal
53g fett 477 kcal
Totalt 4037 kcal



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #27 : 25. januar 2005, 17:46 »
Torsdag 20/1-05

Treningsfri i dag

merknad
var hos lege i dag pga synsepisoden. Resepten ble 1-2 dager hvile, samt øve på pusteteknikk!
Ingen farlig situasjon mao.
I dag etter å ha vært hos legen ble jeg rammet av omgansyke (kvalme etc..) så matlysten datt rett til buns og mye av det jeg spiste kom opp igjen Sad

Forsøkt å spise 7 måltider
210,5g protein 842 kcal
407,5g karbohydrat 1630 kcal
69g fett 621 kcal
Totalt 3093 kcal (hvor mye som kom opp igjen er uvist)


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #28 : 25. januar 2005, 17:50 »
Fredag 21/1-05

treningsfri i dag

Merknad
Fortsatt syk og svak og dårlig mat lyst

Prøvd å spise 6 måltider
125g protein 500kcal
320g karbohydrat 1280 kcal
65,5g fett 589,5 kcal
Totalt 2369,5 kcal (hvor mye som kom opp igjen er uvist) Sad


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: benpressmannen creatine ethyl ester logg
« #29 : 25. januar 2005, 18:00 »
Lørdag 22/1-05

Legg apperat 270/9 270/9 270/9 (270/8 270/8 270/8)
ståendeleggpress 120/11 120/11 120/10 (120/10 120/10 120/11)
Press bak nakken  42/8 64/6 74/5 oppvarming (38/8 57/6 66/5)
90/5 92/3 95/3 98/3 (80/5 84/3 86/3 88/7
Bakside skulder manualer 16/14 16/14 16/14 (*16/14 12/14 8/14) (16/14 16/14 16/14)
side skulder manualer 14/15 14/14 14/12 (*14/12 12/6 8/8) (14/14 14/14 14/13)
Forside skulder manualer 14/12 14/12 14/12 (*6/7 10/12 8/8) (16/14 16/13 16/12)

Styrke: 9 energi: 7.5 intensitet: 8 motivasjon: 9 mental balangse: 7

Meknad:
* trisett på skuldrer forige gang. Denne gangen valgte jeg å ikke kjøre trisett pga pumpen ble så intens og smertefull i skuldrene.
Følte meg motivert til treningen men energi nivået og "hjernen" var no ikke helt kommet seg etter 2 dagers omgansyke..
Matlysten er fortsatt redusert



spist 6 måltider
197g proteiner 788 kcal
510g karbohydrat 2040 kcal
46g fett 414 kcal
Totalt 3242 kcal


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!