Skrevet av Emne: Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18  (Lest 213824 ganger)

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Markløft 256x1 @90kg
« #1515 : 16. mai 2008, 19:56 »
Fredag 16/5-08

Mark oppvarming:
1 105/2
2 131/2
3 157.5/2
4 185/1
5 210/1

Mark bølge I
1 233/1 Lett
2 240/1 Lett
3 246/1 Greit

Mark bølge II
1 243/1 Lett
2 250/1 Greit
3 256/1 Greit * Ny treningspers

* Stangen begynte å henge seg fast i buksa øverst i løfte.. Sad

Legger stående
1 327/6
2 335/5
3 342.5/4

Merknad:

Skulle egentli kjøre alle settene i marken i dag uten reime, men pga at æ kjørte 8 repper i toppmarken med 400kg å dermed skrapa opp huden i nevne for 2 uker sia så måtte æ pent benytte reimene i dag.
Uansett ny treningspers i dag. har aldri før kjørt seks arbeidsett å avsluttet så høyt på siste sette før..
Den andre treningspartneren min som ikke kunne trene i går trente gårsdagens å dagens økt i dag.
Han persa i markløft, leggene, frontpressen å i dippen. Så her går det unna for tia..







Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Markløft 256x1 @90kg
« #1516 : 16. mai 2008, 21:14 »
Hører dere som er litt sterk der borte på gymmet får litt kjeft fra eieren av Tromsø treningssenter
for at dere løfter for tungt og lager for mye lyd...?  

Tja det hende nu av å te :/


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Mot nye høyder
« #1517 : 18. mai 2008, 18:49 »
Lørdag 17/5-08

Treningsfri

Søndag 18/5-08

40 minutter morgentur for syns skyld etterfulgt av
60 minutter hundetrening





Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Mot nye høyder
« #1518 : 19. mai 2008, 18:55 »
Mandag 19/5-08


Kroppsvekt:
90kg +/-

Morgentur: 45 minutter i finværet

Benk oppvarming
1 65/2
2 82.5/2 +2.5kg
3 100/2 +2.5kg
4 115/1 +2.5kg
5 131/1 +1kg

Benk bølge I
1 147.5/1 +2.5kg Lett
2 150.5/1 +2.5kg Lett
3 155/1 +2.5kg Lett

Benk bølge II
1 152.5/1 +2.5kg Lett
2 156/1 +2.5kg Lett
3 160/1 +4kg Greit

Biseps EZ stang curl
1 62.5/6 +1.5kg Lett
2 65/5 +2.5kg Lett
3 67.5/4 +2.5kg Lett

Mage maskin uten hjelp av ben
1 35/6 +2.5kg
2 37.5/5 +2.5kg
3 40/4 +2.5kg
4 42.5/12 nå med sete litt lengre ned å plutseli va det mye lettere  Tongue

Merknad:
Meget bra økt i dag.




Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Mot nye høyder
« #1519 : 20. mai 2008, 19:19 »
Tirsdag 20/5-07

Bøy oppvarming
1 90/2
2 111/2 +1kg
3 133/2 +3kg
4 155.5/1 +3kg
5 177.5/1 +2.5kg

Bøy arbeidsett
1 200/1 +2.5kg Lett
2 205.5/1 +3kg Lett
3 211/1 +3.5kg Lett

Bøy arbeidsett med bind
1 217.5/1 +5kg Lett
2 223/1 +5.5kg Lett
3 228/1 +5.5kg Lett

Merknad til bøyen

På Tromsø treningsenter har de et idoitisk bøy stativ hvor racket skrår nedover. Så for å komme klar av racket under utførelsen må en gå ganske langt bakover. Dette medføre at ved høye vekter så småskritter enn langt bak å taper en endel styrke/eksplosivitet i forhold til vanlig rack hvor en bare trenger ta et skritt bak å smelle til med reppen. Uansett styrken satt nu bra i dag

Strake markløft på platå av 25kgs vekter
1 205/5 +5kg Lett
2 210/4 +5kg Greit
3 215/3 +5kg OK Ny treningspers

Merknad:
Bra med styrke i dag ny pers i strakmarken pluss at han ene treningskompisen persa i bøyen å i strakmarken. Nu må æ pinadø ta i så ikke begge treningskompisene begynne å nå mæ igjen i styrke...  Tongue






Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Styrketopp 6/6 & Mila 21/6-08
« #1520 : 21. mai 2008, 18:41 »
Onsdag 21/5-08 Nøyaktig 1 mnd til ADIDAS mila

Dagens trening:

Type: løping
Distangse: 6500meter
Tid: 35 minutter
Puls: Jevn

Merknad:
Lett økt for å kjenne på formen. I dag er det nøyaktig 1 mnd til ADIDAS mila. Jeg trudde jeg hadde god tid på meg å at løpet ikke var før i juli, men tilfeldigvis oppdaget jeg i dag at det er i juni så da var det på tide å hive seg i kondisjonsoppkjøringa. Formen i dag va helt grei hverken mer eller mindre, så her må det jobbes litt fremover skal det bli bra. Styrketopp med nye maksinger og nye 1rm perser blir 6/6 altså to uker før Mila.. Smiley
 








Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Frontpress 106kg@89kg
« #1521 : 22. mai 2008, 22:03 »
Torsdag 22/5-08

Morgenvekt: 89kg

Frontpress oppvarming
1 43.5/2 +1kg
2 53/2
3 65/2 +1.5kg
4 76/1 +1kg
5 86/1 +1kg

Frontpress bølge I
1 97.5/1 +2.5kg
2 100/1 +2.5kg
3 102.5/1 2.5kg

Frontpress bølge II
1 101/1 +2.5kg
2 103.5/1 +2.5kg
3 106/1 +2.5kg Ny personlig rekord


Dip
1 kroppsvekt pluss 46kg/12 +3.5kg
2 kroppsvekt pluss 51kg/10 +3.5kg
3 kroppsvekt pluss 56kg/8 +3.5kg Ny personlig rekord

Merknad:
Bra økt i dag med pers i frontpressen og i dippen. Begge treningspartnerene mine perset også i frontpressen & i dipen i dag. Han ene som ikke va på trening på tirsdag trente bøy å strak mark etter dagens økt å sannelig perset han i begge de øvelsene å...

Dagens kondisjonsøkt:
1200meter i konkuransetempo
2x 800meter i konkuransetempo
4x 400meter i konkuransetempo
2x 200meter raskere enn konkuranse tempo
1x 100 meter enda raskere tempo
1x 100 meter i oppoverbakke å maks hastighet

Dagens kondisjonsøkt gikk veldi lett












Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Markløft 262.5kg@89kg Ny pers!
« #1522 : 23. mai 2008, 19:55 »
Fredag 23/5-08

Mark oppvarming:
1 107.5/2 +2.5kg
2 135/2 +4kg
3 161/2 +3.5kg
4 188/1 +3kg
5 215/1 +5kg

Mark bølge I
1 240/1 +7kg
2 246/1 +6kg
3 252.5/1 +6.5kg

Mark bølge II
1 250/1 +7kg
2 256/1 +6kg
3 262.5/1+6.5kg Ny personlig rekord

Legger stående
1 335/6 +7.5kg
2 342.5/5 +7.5kg
3 370.5/4 +27.5kg

Merknad:

Ja ka kan man si 262.5kg løftet på siste sette i marken i dag ble ny foreløbi personlig rekord. Under løftet så hang den helsikkes stangen seg fast i buksa nesten i toppen å æ måtte stå å jobbe ekstra hardt for å klare å skvise vekten helt opp til topp. Det gikk akkurat, men fra nu av å utover må æ nok se mæ nødt te å finne på nokka lurt så æ slipp at stanga skal lage så mye friksjon i "toppen". Leggene var det bra med styrke i slik at jeg kunne øke veldig mye på siste sette i forhold til forige treningsøkt.

Dagens kondisøkt:

5x100meter i motbakke

Merknad:
Lett å grei økt








Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: Markløft 262.5kg@89kg Ny pers!
« #1523 : 23. mai 2008, 20:02 »
grattis med ny pers da sjef Smiley
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: BPM dro over 3xbw i mark + div pers!
« #1524 : 26. juni 2008, 08:44 »
Kjapp oppdatering

Mandag 9/6 hadde jeg formtopp å stilte opp på gymmet for maksing i de tre store øvelsene
Morgenvekt 87.5kg

Jeg startet med bøyen
Starta med en svin lett rep på 240kg
Neste sette slengte jeg på 250kg også denne gikk lett
Tredje å siste sett lasta jeg på 260kg. Den gikk ufattelig lett å æ hadde faktisk mer å gå på..
Men siden æ sku ta benken å marken etterpå så såg jeg meg fornøyd med 260 som ny pers

Benken gikk det ikke så bra med derimot.
Det henger sammens med at under starten av styrkeoppkjøringa ble treningspartneren opperert å jeg måtte samtidig bytte gym. Det medførte at benken va aldri ledig når en sku kjøre den å når den nu bei ledi så va det nesten aldri noen i nerheten til å sikre når man sku presse på.. Pga det så ble jeg hengende flere uker progresjonsmessig bak i benken i fohold til de to andre store gruppene..


Så over til markløft
Uka før dagens persing, makset jeg allerede med et fint løft på 262.5kg
I dag var planen å ta 265kg å høyne defra å ut...
Vel det ble med det ene løfte, før nu kom det samme problemet som når æ løfta 262.5kg. Dvs Stangen holder djevelsk igjen mot buksa på tur oppover slik at det blir mye tyngre å løfte enn det det reelt er
jeg sku egentli gå opp til 275 og derreter 285 i marken, men dreit i dett sia 265 ble så tungt opp mot toppen som det blei.. Neste runde bi det baby olje å shorts... LOL  Tongue Undecided biggrin woot

Siden maksingen har jeg begynt å kjøre Intensive volumøkte lammi treningskameratene.. Bare noen dager før adidas mila løfta jeg 15900kg med bena på kun kort tid. Å æ må nu ærlig talt innrømme at æ va ikkje helt restituert te løpet...

Smiley

Trykk for bevegelse


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: En slags trening mot Ibestad strongshow!
« #1525 : 30. juni 2008, 08:02 »
Mandag 30/6-07

Ja så starta planlegginga mot Ibestad strogshow som er den 26/7-08 klokken 12
Siden det er relativt kort tid til blir det ikke noe spesiell oppkjøring
Jeg velge å stille i den formen jeg er i også får man se kor det går..

Dagens i dag startet med:
2 dl hvit/grønn og rød te miks
3 dl vann med 1 ts red kick
1 kapsel med hjemmelaget hvit/grønn/rød/svart te og kakao ekstrakt
1 kapsel ginseng
1 kapsel rosenrot
125mg aspirin

30 minutter senere
5x30 meter sprint ute sammens med hunden

Etterfulgt av
15g whey protein
2g Fiskeolje
1g Sesam olje
1g oliven olje
1g tistel olje






Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Beefcake

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 1 969
  • Honnør: 1175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 969

  • Spiser til failure
Sv: En slags trening mot Ibestad strongshow!
« #1526 : 30. juni 2008, 08:25 »
Det er alltid inspirerende å kikke innom den loggen her. Sjelden kombinasjon av styrke og utholdenhet!  Bow


Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Mot nye høyder!
« #1527 : 28. juli 2008, 21:36 »
Mandag 28/07-08

Styrkeoppkjøring
uke: 1
treningsdag: 1

Benkpress oppvarming
1 58.5/5
2 73.5/5
3 88/5
4 103/5
5 113.5/5

Benkpress arbeidsett
1 125/5
2 128.5/3
3 132.5/3
4 136/2

Skråbenk hantel
1 40/6
2 45/4
3 40/9

Biceps curl rett stang
1 50/6
2 55/4
3 50/8

Mage nedover liggende
1 kv+15kg/6
2 kv+20kg/4
3 kv+15kg/20

Merknad:
Har trent på meg en liten inflamasjon i høyre skulder, noe som gav seg utslag i kun 1 rep med 50kg i enarmspressn under Ibestad strongshow på lørdag. Kjente ikke at det gjorde så vondt før jeg letta på 50kgs vekta å skulle begynne å kjøre repper. Nøyde meg med en rep for ikke å skade meg. Hadde man vist det fra før hadde man startet med venstre arm som e bra for å ihverfall fått kjørt flere repper. I dag valgte jeg å starte lettere enn planlagt i benken mht skuldra, å økten gikk helt smertefritt. Ingen tegn til vondt, ikke en gang etter skråbenken med hantel..




Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Mot nye høyder!
« #1528 : 29. juli 2008, 18:30 »
Tirsdag 29/7-08

Styrkeoppkjøring
Uke: 1
Treningsdag: 2

Bøy oppvarming:
Uten belte
1 90/5
2 113/5
3 136/5
4 158.5/5
5 175/5

Bøy arbeidsett: Med belte, uten bind
1 192.5/5
2 198/3
3 203.5/3
4 208.5/2

Strake markløft på platt
1 165/6 u belte
2 175/4 u belte
3 165/7 m belte

Merknad:
Bra trykk å styrke i knebøyen. Aldri tidligere har jeg startet så høyt i bøy første oppkjøringsuke
Helt greit trykk å styrke i strakmarken. +25kgs økning fra samme uke ved sist styrkeoppkjøring, å det e nu slettes ikkje værst bare det Cheesy






Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Mot nye høyder!
« #1529 : 30. juli 2008, 17:55 »
Onsdag 30/7-08

Dagens økt
Intervaller: 1 min løp. 2min gange
Tid: 35 minutter hvorav 20 min er oppvarming/nedtrapping
Distangse: 5250 meter
Snitt: 9km/t
Kcal forbrendt: ca 554

Merknad:
Lett intervall økt i dag. godt å få opp pusten igjen




Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!