Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Benpressmannen]

Tirsdag 12/2-08

Styrke uke 6

Bøy oppvarming
1 87/8
2 109/6
3 130/6
4 152/5

Bøy arbeidsett Uten bind og drakt
1 182/5
2 190/3
3 196/3 +2rep
4 202/1+1 +1rep

* 1+1 = Racke av etter første rep, puste for så å kjøre neste rep

Benpress Vekt av apperat ikke inkludert
1 450/6 +10kg
2 470/4 +10kg
3 450/21* +10kg

Dagens bonusøvelse: Kvartbøy
1 180/2
2 200/2
3 220/2
4 240/2
5 260/2

Strakemarkløft på platt uten belte etc..
1 160/6 +1kg
2 165/4 +1kg
3 160/9 +1kg +1rep

Forside lår et ben pr gang dvs benspark
1 66/6 +1kg
2 69/4 +1kg
3 66/13 +1kg +3rep

Merknad:
Dagen i dag startet dritt dårlig. Jeg var ikke helt i form og hadde mest lyst til å drite i dagens økt. Men pga avtale med treningsbuddyen så trappet jeg no opp alikevell. Oppvarmingen i bøyen kjentes svin tung ut, i tilleg kjentes det noe djevelsk i ryggen etter gårsdagens kvart benk på 220kg. Men merkelig nok så løsnet det hele når jeg begynte å løfte høvelig tungt. Hvert arbeidsett gikk bare bedre og bedre, å bra var no det. Benpressen gikk greit, kvartbøyen var også mega lett. Strakmarken gikk bra og bensparken gikk over all forventning, 1kg mer på hvert ben og hele 3 repper mer enn sist uke.. Absolutt en bra økt til tross for elendig motivasjon og "dårlig" start med oppvarmingen

[Svetlana]

Så deg løpende rundt med en stk hund og en stk fotball langs stakkevollveien i kveld..
Hvor er det du og hunden din leker med ball??

[Benpressmannen]

Så deg løpende rundt med en stk hund og en stk fotball langs stakkevollveien i kveld..
Hvor er det du og hunden din leker med ball??

Opp i en skolegård vedsiden av gamle husmor skolen..

[Benpressmannen]

Onsdag 13/2-08

Treningsfri

Torsdag 14/2-08

Styrke uke 6

Frontpress oppvarming
1 40/8 +1kg
2 50/6 +2kg
3 60/6 +2kg
4 70/5 +2kg

Frontpress arbeidsett
1 84/4.5 +2kg -0.5rep Kjentes bly tung ut
2 87/3 +2kg Gikk bedre
3 90/3 +2kg +0.5rep helt ok
4 92/3 +2kg Ny personlig rekord i forhold til kroppsvekt. Aldri før kjørt repper på over egen kroppsvekt!

Pushpress teknikk trening
1 60/8
2 60/8
3 60/8

Dip
1 kv+36kg/12 +1kg
2 kv+41kg/8 +1kg
3 Kv+36kg/18.5 +1kg +3.5rep

Bakside skulder hantel
1 12/12 +2kg
2 14/8 +2kg
3 12/18 +2kg -7rep

Side skulder hantel
1 12/12 +2kg
2 14/8 +2kg
3 12/17 + et dropp sett på 10/5 +2kg -4rep

Merknad:
Meget bra økt tiltross for at fem reppern på 84kg i frontpressen kjentes bly tung ut å bare ble 4.5rep. Fine økninger i samtlige øvelser. Ny personlig rekord i frontpressen mht at jeg kjørte repper på mer vekt enn jeg selv veier.. 

[stallion]

Å kjøre repper på mer enn hva du selv veier i frontpress er intent mindre enn skamrått. Dette er det ikke mange i Norge som klarer.

[Svetlana]

Hvor trenr du nå som pro gym er på flyttefot...??

[Benpressmannen]

Å kjøre repper på mer enn hva du selv veier i frontpress er intent mindre enn skamrått. Dette er det ikke mange i Norge som klarer.

Jau er meget fornøyd med denne prestasjonen selv

Hvor trenr du nå som pro gym er på flyttefot...??

Rundt om kring.
Tirsdagen studio 7
Onsdag Sats langnes
Idag Tromsø treningsenter

Får se kor æ havne etterhvert

[Bane]

Trener du gratis på alle de stedene? Har merket at det er flere her som trener på flere forskjellige steder, og alltid lurt på om de trener gratis eller må betale.

[Svetlana]

Prøvetimer er en fin ting!

[Boyscout slayer]

sykt bra frontpress... var det sittende eller stående?

[Benpressmannen]

Jau da va det vel på tide at jeg fortsetter loggingen igjen.
Siden forige logging har jeg måtte skifte gym sia vi alle vente på at nye progym skal åpne...

Iallefall dagens økt gikk som følgende:

12/5-07

Kroppsvekt: 90kg

Benk oppvarming
1 65/2
2 80/2
3 97.5/2
4 112.5/1
5 130/1

Benk bølge I
1 145/1
2 148.5/1
3 152.5/1

Benk bølge II
1 150/1
2 153.5/1
3 156/1

Biseps EZ stang curl
1 61/6
2 62.5/5
3 65/4

Mage maskin uten hjelp av ben
1 32.5/6
2 35/5
3 40/4

Merknad:
Meget bra økt i dag. Samtlige arbeidsett i benken var meget lett å jeg hadde mer å gå på i både curlen å mageøvelsen..

[Benpressmannen]

Tirsdag 13/5-07

Bøy oppvarming
1 90/2
2 110/2
3 130/2
4 152.5/1
5 175/1

Bøy arbeidsett
1 197.5/1 Lett
2 202.5/1 OK
3 207.5/1 var litt i grunneste laget..

Bøy arbeidsett med bind
1 212.5/1 Lett men jeg kom ikke helt ned siden det var for lette vekter på
2 217.5/1 Lett fin rep å nå kom jeg også langt nok ned
3 222.5/1 Lett fin rep

Merknad til bøyen
På Tromsø treningsenter har de et idoitisk bøy stativ hvor racket skrår nedover. Så for å komme klar av racket under utførelsen må en gå ganske langt bakover. Dette medføre at ved høye vekter så småskritter enn langt bak å taper en endel styrke/eksplosivitet i forhold til vanlig rack hvor en bare trenger ta et skritt bak å smelle til med reppen.

Strake markløft på platå av 25kgs vekter
1 200/5 Lett
2 205/4 Greit
3 210/3 helt ok

Merknad:
Bra med styrke i dag. Siste sette i bøyen ble litt grunn pga jeg var noe engstelig for å smelle ned i "sikkerhets" stagene på racket. Bøyen med bind på gikk meget lett å der har jeg mer å gå på. Dette er også første økta jeg kjører med bind på mot styrkeoppkjøringen..

[Benpressmannen]

Onsdag 14/5-07

Dagens trening

Intervaller: 1 min løping 30 sek gåing
Distangse: ca 7500 meter
Tid: 45 minutter
Kcal forbrendt: ca 850

Merknad:
Middels intensitet å lengde på dagens kondisjonsøkt..

[Svetlana]

Hører dere som er litt sterk der borte på gymmet får litt kjeft fra eieren av Tromsø treningssenter
for at dere løfter for tungt og lager for mye lyd...?   

[Benpressmannen]

Torsdag 15/5-08

Morgenvekt: 90kg

Frontpress oppvarming
1 42.5/2
2 53/2
3 63.5/2
4 75/1
5 85/1

Frontpress bølge I
1 95/1
2 97.5/1
3 100/1

Frontpress bølge II
1 98.5/0+1 missa på første klarte andre forsøk lett
2 101/1 lett
3 103.5/0+1 missa på første klarte andre relativt greit NY PERS!!

Dip
1 kroppsvekt pluss 42.5kg/12
2 kroppsvekt pluss 47.5kg/10
3 kroppsvekt pluss 52.5kg/8 Ny personlig rekord

Merknad:
Bra økt i dag med to foreløbig nye personlige rekorder i frontpressen å dippen...
Treningspartneren perset også i fronpressen å dipen noe som e meget bra mht at han har tidligere slitt med en skulderskade..