Skrevet av Emne: Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18  (Lest 198367 ganger)

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Mot nye høyder!
« #1530 : 01. august 2008, 18:44 »
Torsdag 31/7-08

Treingsfri

Fredag 1/8-08

Mark oppvarming
1 90/5
2 113/5
3 136/5
4 158.5/5
5 175/5

Mark arbeidsett
1 192.5/5
2 198/3
3 203.5/3
4 208.5/3

Stående stang ro med start fra gulv
1 130/6
2 136/4
3 130/8

Chins
1 Kv/6
2 Kv+5kg/4
3 Kv/6

Stående leggpress
1 330/6
2 345/4
3 330/9

Merknad:

Helt grei økt i dag, litt småpjusk i formen men det går nok fort over..








Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: Mot nye høyder!
« #1531 : 01. august 2008, 19:55 »
har du noe mål for de tre store iløpet av året? på en spesiell vekt?

maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Mot nye høyder!
« #1532 : 04. august 2008, 18:49 »
Mandag 4/8-08

Styrkeoppkjøring
Uke: 2
Treningsdag: 1

Benkpress oppvarming
1 60/8 +1.5kg +3rep
2 75/6 +1.5kg +1 rep
3 90/6 +2kg +1rep
4 105/5 +2kg

Benkpress arbeidsett
1 127.5/5 +2.5kg
2 132.5/3 +4kg
3 136/3 +3.5kg
4 140/2+1 +4kg

Skråbenk hantel
1 42.5/6 +2.5kg
2 45/4 +/-
3 42.5/6 +2.5kg -3rep

Biceps curl rett stang
1 52.5/6 +2.5kg
2 55/4 +/-
3 52.5/9 +2.5kg +1rep

Mage nedover liggende
1 kv+20kg/6 +5kg
2 kv+25kg/4 +5kg
3 kv+16kg/20 +5kg -4rep

Merknad:
Grei rask økt i dag. Siste dagen på Tromsø treningsenter. Fra i morgen blir det på Nye progym i tromsdalen.




Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Mot nye høyder!
« #1533 : 04. august 2008, 19:54 »
har du noe mål for de tre store iløpet av året? på en spesiell vekt?



I første omgang å avslutte høyere enn jeg gjorde sist oppkjøring

Smiley


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Mot nye høyder!
« #1534 : 06. august 2008, 15:05 »
Tirsdag 5/8-08

Styrkeoppkjøring
Uke: 2
Treningsdag: 2

Bøy oppvarming:
Uten belte
1 90/8 +3rep
2 115/5 +2kg +1rep
3 138/6 +2kg+1rep
4 162/5 +3.5kg

Bøy arbeidsett: Med belte, uten bind
1 194/5 +1.5kg
2 202/3 +4kg
3 208/3 +4.5kg
4 214/2 +5.5kg

Benpress Vekt av apperat ikke inkludert
1 320/6
2 340/4
3 320/20

Strake markløft på platt u belte
1 165/6
2 170/4 -5kg
3 165/5.5 -1.5 rep

Forside lår et ben pr gang
1 50/6
2 55/4
3 50/20

Merknad:
Var på nytt gym i dag. Nye omgivelser og nye apperater/rack å forholde seg til. Ble endel knoting av bla rack innstilinga til bøyen før vi kunne starte. Benpressen måtte jeg bare gjette meg til en start vekt siden jeg ikke har kjørt denne øvelsen siden lenge før påske, samme sak med bensparken. På første sette kjenntes vektene på benpressen og bensparken grei ut. Men på tredje sette kjørte jeg på, å når jeg kom til tyve repetisjoner valgte jeg å stoppe siden jeg egentlig hadde brukt for lett vekt.. Mer vekt og mindre reps neste gang. Strakmarken gikk det litt ned på i dag. Det pga at jeg tok såpass i på benpressen å siden vi normalt kun har kjørt strakmark etter bøyen..








Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Mot nye høyder
« #1535 : 06. august 2008, 18:24 »
Onsdag 6/8-08

Dagens økt

Restitusjons jogging: jevnt tempo
Tid: 30 minutter
Distangse: 4920 meter
Snitt: 9,7km/t
Kcal forbrendt: ca 500

Merknad:
Beinan va steintung i dag etter gårsdagens trening.
Ble mye bedre etter å ha fått jogga ut det værste.
Jevnt tempo med jevn puls hele veien.


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Mot nye høyder
« #1536 : 07. august 2008, 21:48 »
Torsdag 7/8-08

Styrkeoppkjøring
Uke: 2
Treningsdag: 3

Fronpress oppvarming
1 36/8
2 45/6
3 55/6
4 64/5

Frontpress arbeidsett
1 76/5
2 80/3
3 82/3
4 84/6 <-- Meget lett

Benkpress på nedoverhellende benk smalt grep
1 110/6
2 120/4
3 110/13.75 * akk så nær å få ut 14 repetisjoner  Undecided

Bakside skulder hev med hantel
1 10/12
2 11/8
3 10/19

Side skulder hev med hantel

1 10/12
2 11/8
3 10/17

Forside skulder hev med hantel
1 9/12
2 9/8
3 8/14 <---her var det helt tomt gitt  Tongue

Merknad:
Til å være over 3 mnd siden jeg har kjørt frontpress sist gikk det overaskende lett i dag. Avsluttet med seks repetisjoner å hadde egentli mer å gå på, men for ikke å "pumpe" meg ihjel valgte jeg å stoppe å heller øke antall kg neste gang. I mangel på dip stativ på nygymmet måtte jeg kjapt finne en erstatningsøvelse. Det ble smalbenk på meget nedoverhellende benkplate. 13.75 repper på siste sette gikk overaskende lett, men sånn rett før jeg nådde toppen på 14 repetisjonen var det bare bom stopp i triseps. Bakside skulder var det mye futt i, side skulder med. Men når turen kom til forside skulderhev da var det jaggu tomt for både energi og krefter...

Alt i alt en meget bra økt i dag til tross for at motivasjonen ikke var helt til stede før start
Økten sett i perspektiv så er jeg sterkere i pressen i dag vs samme økten i forige oppkjøring noe som lover bra i tiden fremover












Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Mot nye høyder
« #1537 : 08. august 2008, 19:58 »
Fredag 8/8-08

Styrkeoppkjøring
uke: 2
Treningsdag: 4

Mark oppvarming
1 94/8 +4kg +3rep
2 118/6 +5kg +1rep
3 140/6 +4kg +1rep
4 164/5 +5.5kg

Mark arbeidsett
1 196/5 +3.5kg
2 204/3 +6kg
3 210/3 +6.5kg
4 216/4 +7.5kg +1rep

Stående stang ro med start fra gulv å ryggen parallel med gulv
1 136/6 +6kg
2 142/4 +6kg
3 136/9 +6kg +1rep

Chins
1 Kv/6
2 Kv+5kg/4
3 Kv/7 +1rep

Leggpress i benpressapperatet
1 280/6
2 300/4
3 280/14

Merknad:

Meget bra økt. Bra med styrke, energi og overskudd.








Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Mot nye høyder
« #1538 : 13. august 2008, 10:23 »
Lørdag 9/8-08

Treningsfri

Søndag 10/8-08

Dagens økt
Intervaller: 30 sek løp. 2min gange
Tid: 35 minutter hvorav 20 min er oppvarming/nedtrapping
Distangse: 4560 meter
Snitt: 7.8km/t
Kcal forbrendt: ca 456

Merknad:
Godt å få rørt litt på bena



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Mot nye høyder styrke uke 3
« #1539 : 13. august 2008, 10:51 »
Mandag 10/8-08

Styrke oppkjøring
uke 3
Treningsdag 1

Benk oppvarming

1 60/8
2 75/6
3 90/6
4 105/5

Benk arbeidsett
1 127/5
2 132/3
3 136/3
4 140/3 <------ Lett

Kvart benk
1 180/6
2 196/4
3 180/20 <---- røkk mæ tre gang baklengs den her kjentes i brystet etterpå for å si det mildt

Bicepscurl rett stang
1 55/6
2 58/4
3 50/11 <--- kjente det i underarmene på 55 gikk ned te 50 for ikke få betennelse

Mage på kraftig nedoverhellende benk
1 15/6
2 20/4
3 15/13 <--- der va det jaggu tomt

Merknad:
Bra økt i dag, kjørte samme vektene på benken i dag som sist økt. Økningen i dag bestod av at jeg kjørte alle reppene lett, mens sist ble det 2 repper +1 rep etter rest pause. Neste uke er det deload før jeg begynner å ta i skikkelig på tur opp! Smiley





Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Styrke uke 3 knebøy 218x2
« #1540 : 13. august 2008, 11:19 »
Tirsdag 11/8-08

Styrkeoppkjøring
Uke: 3
Treningsdag: 2

Bøy oppvarming:
Uten belte
1 95/8 +5kg
2 118/5 +3kg
3 140/6 +2kg
4 165/5 +3kg

Bøy arbeidsett: Med belte, uten bind
1 198/5 +4kg
2 206/3 +4kg
3 212/3 +4kg
4 218/2 +4kg <----- Lett

Benpress Vekt av apperat ikke inkludert
1 415/6 +95kg
2 435/4 +95kg
3 415/20 +95kg <---- Fortsatt for lett vekt

Strake markløft på platt u belte
1 160/6 -5kg
2 165/4 -5kg
3 160/7 -5kg +1.5rep

Forside lår et ben pr gang
1 65/6 +15kg
2 68/4 +12kg
3 65/9 +15kg -11rep <---- Mer rett belastning enn sist

Merknad:
Knall bra økt i dag til tross for at oppvarmingsvektene i bøyen i dag kjentes "mystisk" tunge ut. Men fra hvert arbeidsett å utover ble det bare lettere å lettere å løfte tungt. Knebøyen gikk over all forventning. Litt nedgang i strakmarken, men det skyldes at det her e andre gangen på x antall mnd æ har kjørt benpress igjen. Forside lår traff jeg høvelig rett med belastningen på.. Steintungt å kjøre ni reppa med 65kg pr ben et ben pr gang, men dæsken kor godt det va etterpå... Ellers kan det jo bemerkes at man blir søkk svett av å bære 20kgs vektan rundt om i lokalet etter som hvor en trenger dem.. he,he








Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 516
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 516

  • Bøy er gøy!
Sv: Styrke uke 3 knebøy 218x2
« #1541 : 13. august 2008, 11:21 »
Film av bøy ?

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Styrke uke 3 knebøy 218kgx2
« #1542 : 13. august 2008, 11:24 »
Film av bøy ?

Ble ikke filma nokka denne gang. Neste uke er det deload så da bli det jo bare et par reppa på ca 205kg
Men kan alltids få filma det å evt få filmet litt fra uka etter. Er først uka etter deload at æ begynne å ta i ettersom æ begynne med bølge oppkjøringa, så da blir det nu nokka fine tunge singla å få filma..



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 516
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 516

  • Bøy er gøy!
Sv: Styrke uke 3 knebøy 218kgx2
« #1543 : 13. august 2008, 11:42 »
Du kjører veldig tunge bøy til å ha så lav kroppsvekt, og det hadde vært veldig kjekt å se det på film. Olympiske eliteløftere løfter selvsagt mer på lavere kroppsvekt, men til å være en hobbymosjonist som de fleste av oss er, så er dette absolutt blant de aller aller beste!

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 471
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 471

Sv: Styrke uke 3 knebøy 218kgx2
« #1544 : 13. august 2008, 11:45 »
Meget bra fremgang dette. Imponerende, ikke minst at du har så bra fremgang over tid.
Gloria in Excelsis Deo


Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.