Skrevet av Emne: Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18  (Lest 198355 ganger)

Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 516
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 516

  • Bøy er gøy!
Sv: Styrke uke 3 knebøy 218kgx2
« #1545 : 13. august 2008, 11:46 »
Her har du inspirasjon.

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Mot nye høyder
« #1546 : 16. august 2008, 13:40 »
Onsdag 12/8-08

Dagens økt
lett jogg: jevnt tempo
Tid: 30 minutter
Distangse: 4500 meter
Snitt: 9 km/t
Kcal forbrendt: ca 412

Merknad:
Helt grei restitusjons økt


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Mot nye høyder!
« #1547 : 16. august 2008, 13:54 »
Torsdag 13/8-08

Styrkeoppkjøring
Uke: 3
Treningsdag: 3

Fronpress oppvarming
1 39/8 +3kg
2 49/6 +4kg
3 59/6 +4kg
4 68/5 +4kg

Frontpress arbeidsett
1 82/5 +6kg
2 86/3 +6kg
3 88/3 +6kg
4 90/6 +6kg <-- Lett

Benkpress på nedoverhellende benk smalt grep
1 125/6 +15kg
2 132/4 +12kg
3 125/9 +15kg -4rep

Bakside skulder hev med hantel
1 11/12 +1kg
2 12/8 +1kg
3 11/20 +1kg +1rep

Side skulder hev med hantel

1 11/12 +1kg
2 12/8 +1kg
3 11/20 +1kg +3rep

Forside skulder hev med hantel
1 9/12 +/-
2 10/8 +1kg
3 9/20 +1kg +6rep

Dagens bonusøvelse

Triseps nedtrekk med tau
1 40/20
2 40/20 <----- Svei som f.. å i tilleg ble det helt finito i trizepsen etterpå

Merknad:
Meget bra økt i dag...












Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Markløft 225kgx2 styrke uke 3
« #1548 : 16. august 2008, 14:10 »
Fredag 14/8-08

Styrkeoppkjøring
Uke: 3
Treningsdag: 4

Mark oppvarming uten belte osv..
1 98/8 +4kg
2 120/6 +2kg
3 145/6 +5kg
4 170/5 +6kg

Mark arbeidsett
1 204/5 +8kg
2 213/3 +9kg
3 219/3 +9kg
4 225/2 +9kg -2 rep

Rack mark:
1 290/6 uten belte
2 305/4 uten belte
3 290/18 med belte

Leggpress i benpressapperatet
1 320/6 +40kg
2 335/4 +35kg
3 320/15 +40kg +1rep

Merknad:
Stangroing utgikk til fordel for rack marken. Siden jeg tok meg såpass ut på rack marken så utgikk også chins etterpå da det ikke va så veldig mye mer å hente.. Siste tung økta før deloaden som kommer te uka.. Alt i alt bra økt i dag med bra fremgang fra sist uke og hvor jeg ligger laaaangt fremfor samme økten/uke ved forige styrkeoppkjøring..








Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.