Skrevet av Emne: Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18  (Lest 213544 ganger)

Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 515
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 515

  • Bøy er gøy!
Sv: Styrke uke 3 knebøy 218kgx2
« #1545 : 13. august 2008, 11:46 »
Her har du inspirasjon.

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Mot nye høyder
« #1546 : 16. august 2008, 13:40 »
Onsdag 12/8-08

Dagens økt
lett jogg: jevnt tempo
Tid: 30 minutter
Distangse: 4500 meter
Snitt: 9 km/t
Kcal forbrendt: ca 412

Merknad:
Helt grei restitusjons økt


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Mot nye høyder!
« #1547 : 16. august 2008, 13:54 »
Torsdag 13/8-08

Styrkeoppkjøring
Uke: 3
Treningsdag: 3

Fronpress oppvarming
1 39/8 +3kg
2 49/6 +4kg
3 59/6 +4kg
4 68/5 +4kg

Frontpress arbeidsett
1 82/5 +6kg
2 86/3 +6kg
3 88/3 +6kg
4 90/6 +6kg <-- Lett

Benkpress på nedoverhellende benk smalt grep
1 125/6 +15kg
2 132/4 +12kg
3 125/9 +15kg -4rep

Bakside skulder hev med hantel
1 11/12 +1kg
2 12/8 +1kg
3 11/20 +1kg +1rep

Side skulder hev med hantel

1 11/12 +1kg
2 12/8 +1kg
3 11/20 +1kg +3rep

Forside skulder hev med hantel
1 9/12 +/-
2 10/8 +1kg
3 9/20 +1kg +6rep

Dagens bonusøvelse

Triseps nedtrekk med tau
1 40/20
2 40/20 <----- Svei som f.. å i tilleg ble det helt finito i trizepsen etterpå

Merknad:
Meget bra økt i dag...












Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Markløft 225kgx2 styrke uke 3
« #1548 : 16. august 2008, 14:10 »
Fredag 14/8-08

Styrkeoppkjøring
Uke: 3
Treningsdag: 4

Mark oppvarming uten belte osv..
1 98/8 +4kg
2 120/6 +2kg
3 145/6 +5kg
4 170/5 +6kg

Mark arbeidsett
1 204/5 +8kg
2 213/3 +9kg
3 219/3 +9kg
4 225/2 +9kg -2 rep

Rack mark:
1 290/6 uten belte
2 305/4 uten belte
3 290/18 med belte

Leggpress i benpressapperatet
1 320/6 +40kg
2 335/4 +35kg
3 320/15 +40kg +1rep

Merknad:
Stangroing utgikk til fordel for rack marken. Siden jeg tok meg såpass ut på rack marken så utgikk også chins etterpå da det ikke va så veldig mye mer å hente.. Siste tung økta før deloaden som kommer te uka.. Alt i alt bra økt i dag med bra fremgang fra sist uke og hvor jeg ligger laaaangt fremfor samme økten/uke ved forige styrkeoppkjøring..








Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!