Skrevet av Emne: Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18  (Lest 222461 ganger)

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #105 : 02. april 2005, 13:55 »
Mandag 28/3-05

Start på uke 5 av 12 uker diet
Start på 8 uker med 1,5g ECDYSTERONE pulver pr dag
I tilleg starter jeg med 4-6g ALC per dag, 4-6g citrulline malate og fortsetter med 4-6 calsium pyruvate, samt kjører på med 3-6g HMB og fortsetter med CLA som før..
+ en blanding av CEE og Kreatin citrus

Doseringen av Ecdysterone er 500mg før trening, 500mg etter trening samt 500mg ca 3 timer etter trening..
Dosering av AlC er 2g morgen 2g før trening og evt ytterligere 2 gram ved et senere tidspunkt
Dosering av HMB er 1g spred utover dagen. hvor 1 g er før trening og 1g er etter trening
Dosering av citrulline malate og calsium pyruvate er 2g morgen, 2g før trening og 2g ved et senere tidspunkt.

Vekt per d.d 104 (105,5) (107) (107,5) -1.5 kg denne uken   
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 122,9 (123,4) (123,7) (123,8)   
Midje: 96 (97) (97) (98)
Mål BiZeps V: 43,6 (44,6) (45,1) (45,2)   
Mål BiZeps H: 43,6 (44,6) (45,1) (45,2)   
Mål Lår V:70 (71) (72) (71,8)
Mål Lår H:70 (71) (72) (71,8)
Mål legg V: 45 (45,5) (45,3) (45,5)
Mål legg H: 45 (45,5) (45,3) (45,5)
Mål underarm V: 34 (34) (34) (34,1)
Mål underarm H: 34 (34) (34) (34,1)


Styrke 55 min etterfulgt av kardio 15 min

Benk skrå m hantler 40/12 40/12 40/9 (40/12 40/12 40/10)
benk flat m hantler 40/9 40/9 40/12* (40/9 40/7 40/9)
dip 35/16 35/16 (35/14 35/14) 

Biseps rett stang 32/18 32/14 32/14 (32/15 32/14 32/13) 
biseps hantler 12/14 10/14 10/14 (12/13 10/12 8/16)

Mageapperat 70/14 75/12 80/10 80/10 (65/14 70/12 75/10 80/8) 

Styrke 9 energi 7 intensitet 8 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad:
* kjørte meget langsomt ned på siste sett


Jeg hadde faktisk mer styrke denne økten vs sist gang, noe som er et pluss..
Godt med energi til tross at jeg er i kcal negativ..

Spist 6 måltider
320g proteiner 1280 kcal
280g karbohydrater 1130 kcal
75g fett 675 kcal
Totalt 3075 kcal




Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #106 : 02. april 2005, 14:27 »
Tirsdag 29/3-05

 
Styrke 47 minutter etterfulgt av rolig kardio med gradvis nedtrapping på tempoet i 20 minutter for å avslutte bentreningen...

Knebøy 140/8 140/8 140/8 (105/15 105/15 105/15) 
Benpress 450/8 450/8 450/12 (340/15 340/15 340/22)
hack squat 40/12 40/12 40/12 (40/12 40/12 40/12)
Forside lår et ben 25/16 30/14 30/15 (25/15 25/15 25/15) 
Stående leggpress 120/12 90/6 70/6 50/6  (dropsett uten pause) (100/12 95/12 90/12 85/12 80/12 75/13) (dropsett med kort pause mellom settene)

Styrke 9,5 energi 9,5 intensitet 7 motivasjon 9 mental balangse 9


Merknad..

Bra med energi. bra treningsøkt i dag..

Spist 6 måltider
298,1g protein 1192,4 kcal
282,5 g karbohydrat 1130 kcal
53,1g fett 477,9 kcal
Totalt 2800 kcal


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #107 : 02. april 2005, 14:32 »
Onsdag 29/3-05

Morgentur 45 minutter
spinning 30 minutter

Meknad
Merker at jeg er litt mer "fokusert" enn tidligere, mulig det kommer av ALC evt mulig det er plcaebo effect siden jeg vet at jeg bruker ALC. Uansett  så var det en deilig følelse å være ekstra fokusert under spinningen, jeg fikk tatt i litt mer enn vanlig noe som igjen førte til flere kcal forbrendt...

spist 8 måltider
393g proteiner 1572 kcal
408g karbohydrater 1632 kcal
31g fett 279 kcal
Totalt 3483 kcal




Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #108 : 02. april 2005, 14:39 »
Torsdag 30/3-05

Styrke 33 minutter 
spinning 45 minutter


Chins 20/10 20/10 2079 20/10* (35/15 30/13 25/11 20/9) 
maskinro 40710 40/10 42/10 44/10 (28/14 28/14 28/14 28/14) 
rygghev -/14 -/14 -/12 -/13 (-/15 -/13 -/12 -/12) 
bakside lår** 60/12 60/12 60/10 60/8 (60/10 55/10 50/12 50/12) 


Styrke 9 energi 7 intensitet 9 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad
*=hjelpevekt
** kjørte bakside lår etter spinningen
Bra med fokus både under styrkeøkten og under spinningen, kjente det litt under spinningen at jeg var i går å spant....
Styrken fortsetter å øke til tross for kcal negativ.. Smiley
 

spist 9 måltider
432g proteiner 1728 kcal
472g karbohydrater 1888 kcal
55,5g fett 499,5 kcal
Toatalt 4115,5 kcal







Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #109 : 02. april 2005, 14:43 »
Fredag 1/4-05

Gåtur 60 minutter før frokost...

Merknad..
Har en generell bedre vellfølelse nå vs før jeg begynte med ALC, så det er lett å holde motivasjonen oppe..

spist 6 måltider
325g proteiner 1300 kcal
372,5g karbohydrater 1490 kcal
23g fett 207 kcal
Totalt 2997 kcal



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #110 : 02. april 2005, 20:07 »
Lørdag 2/4-05

Gåtur 45 minutter før frokost

Styrke 40 minutter etterfulgt av kardio 30 minutter


I dag skuldre og triseps
Hantelpress 18/20 20/15 24/14 26/10 28/8 (16/20 20/15 24/13 26/9 28/7)
stanghev 10/15 10/15 10/15 (8/15 8/15 8/17)
franskpress* 40/14 40/9 40/7 40/7 40/8 (40/13 40/9 40/7 40/7 40/9)
trisepsbredtgrep ned vaj 70/15 70/15 70/15 (70/15 70/14 70/14) 

Styrke 9,5 energi 9 intensitet 9 motivasjon 9,5 mental balangse 9,5

Merknad
* vekt ikke innkludert stang
bra treningsøkt i dag- mye energi og bra med styrke og fortsatt veldig bra fokus.
Styrken fortsetter å øke, er nok CEE og creatin citrus som virker, blir spent å se etter 14 dagerstid når ecdysterone setter inn.. Smiley


spist 7 måltider
352,5g protein 1410 kcal
329g karbohydrater 1316 kcal
60,7g fett 546,3 kcal
Totalt 3272,3 kcal


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #111 : 03. april 2005, 18:34 »
Søndag 3/4-05

40 minutter gåtur i godværet før frokost

1,5 timer spinning

merknad...
Veldig bra med energi og styrke under spinningen i dag.
markant forbedring fra sist 1,5 timers økten.. kunne skru opp, skru opp og fortsatt skru opp motsatanden og ikke bli "sliten" å få melkesyre..

Det var nesten som om bena jobbet av seg selv uavhengig av kroppen.. Kort sagt en utrolig deilig følelse...


I dag var det en sånn Hippety Hopper i 20 årene som så noe kraftig ut med alle klærne på på spinningen, han hadde LUE, hettegenser vest og allt for stor addidas joggebukse eller noe annet merke på seg..

Han hadde luen, vesten og hettegenseren på fra start av spinningen..
etter 5 minutter av oppvarmingen satt han å pustet å peste og svettet uten å ta av seg noe..

Instruktøren bemerket ved 3 og siste oppvarmingsang at det var lovt å ta av seg om det ble varmt (siktet nok til han derre hippety hopperen)

Først vrengte han av seg vesten, et par minutter senere forsvant hettegenseren, derreter datt college genseren av etterfulgt av en lang armet undertrøye og T-skjorte.. det han endte opp med var en sånn bestefarundertrøye (slik som bare består av tau eller noe sånt) og han var plutselig ikke så kraftig lengre, faktisk ganske spinkel..
Rundt halsen hadde han et allt for tungt og stort gullsmykke


Vel den morsomme parten kom når vi skulle opp å stå og buksa datt nedfor rumpen hannes slik at den hvite bokseren med rosa kaniner eller bamser vistes.. Dette skjedde hver gang han røyste seg får å stå å sykkle..
Han prøvde fortvilt å holde oppe buksen å stå samtidig uten at det gikk noe spesielt bra.. etter tredje forsøket ble han bare sittende..

Når dette skjedde var det utrolig vanskelig å holde seg for å ikke begynne å flire..

Han der hippety hopperen fortalte meg i garderoben at spinning ikke var helt hans greie men at han ble med dama si etter hennes ønske..

Mitt tips til han var å ha på seg bedre egna klær neste gang han skulle bli med henne..

På turen hjem (tar ca 20 minutter) flirte jeg hele veien mens jeg tenkte på han derre hippety hopperen som hadde lua på i 1,5 timer med spinning og som buksa datt av på...

spist 7 måltider
372g proteiner 1488 kcal
371,5g karbohydrater 1486 kcal
52,1g fett 468,9 kcal
Totalt 3442,9 kcal


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #112 : 03. april 2005, 19:14 »
 rofl

he he..
Trur nesten jeg også må hive meg med på de dærre spinningtimene!!




Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #113 : 04. april 2005, 11:05 »
Mandag 4/4-05

Start på uke 6 av diett/deff av 12 uker +/-
start på uke 2 med ECDYSTERONE osv.... (se forige mandag for mer info)


Vekt per d.d 105 (104) (105,5) (107) (107,5) opp 1 kg denne uken    Tongue
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 122,3 (122,9) (123,4) (123,7) (123,8)    Tongue
Midje: 94 (96) (97) (97) (98)  Grin Grin Grin
Mål BiZeps V: 43,7 (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)    Cheesy
Mål BiZeps H: 43,7 (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)    Cheesy
Mål Lår V:70 (70) (71) (72) (71,8)
Mål Lår H:70 (70) (71) (72) (71,8)
Mål legg V: 45 (45) (45,5) (45,3) (45,5)
Mål legg H: 45 (45) (45,5) (45,3) (45,5)
Mål underarm V: 34,5 (34) (34) (34) (34,1)
Mål underarm H: 34,5 (34) (34) (34) (34,1)

Merknad
Opp 1kg denne uken noe som mest sannsynlig er vann, ettersom jeg var i bursdag i går og spiste litt "usunt" og salt mat...


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget RONNY S7

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 482
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 482

SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #114 : 04. april 2005, 22:56 »
Hehe ser no først at du oppdaterer deffen,jævelig bra!

Tenker jeg skal kjøre stakkevollveien i tiden framover så du får deg en dusj dagelig,hehe

Fra spøk til noe annet,skal vi ta bilder fredagskveld?
1.70 og 84-86kg. Armer=44cm

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #115 : 04. april 2005, 23:13 »
Mandag 4/4-05

Styrke 45 min etterfulgt av kardio 40 min

Benk skrå m hantler 44/11 44/9 44/8 (40/12 40/12 40/9)
benk flat m hantler 40/10 40/10 40/10 * (40/9 40/9 40/12)
dip 30/14 30/14 (35/16 35/16)

Biseps rett stang 40/12 40/10 40/9 (32/18 32/14 32/14) 
biseps hantler 12/15 12/12 10/12 (12/14 10/14 10/14)

Mageapperat utgikk i dag pga kø på apperatene og at folk ikke fikk kjøre mellom (70/14 75/12 80/10 80/10)

Styrke 9 energi 9 intensitet 9 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad:
* kjørte meget langsomt ned på siste sett

Jeg fortsetter å øke styrke til tross for kcal negativ

Sidenote. Jeg hadde 1 times gåtur i dag mellom frokost og lunsj, gikk til sentrum (20 minutter) vimset der i 20 minutter og gikk derreter hjem igjen i godværet også i 20 minutter..

Spis 7 måltider
335g proteiner 1340 kcal
347g karbohydratet 1388 kcal
73,2g fett 658,8 kcal
Totalt 3386,8 kcal


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #116 : 05. april 2005, 21:39 »
Tirsdag 5/4-04

Styrke 60 minutter etterfulgt av rolig kardio med gradvis nedtrapping på tempoet i 30 minutter for å avslutte bentreningen...

Knebøy 150/9 150/9 150/10 (140/8 140/8 140/8)    Shocked Grin Grin Shocked
Benpress 500/7 500/7 500/7 (450/8 450/8 450/12)  Shocked Grin Grin Shocked
hack squat 40/12 40/12 40/12 (40/12 40/12 40/12)
Forside lår et ben 30/15 30/15 30/14 (25/16 30/14 30/15)
Stående leggpress Byttet med mageapperat

Mageapperat 75/12 75/10 75/9 75/9

Styrke 10 energi 9 intensitet 8 motivasjon 9,5 mental balangse 9,5

Merknad..

I dag kunne jeg kjenne igjen noe av "trykket" som jeg har tidligere fådt ved bruk av syntrabol/syntraEC (ECDYSTERONE) og kunne slenge på 10 ekstra kg i knebøy og presset flere rep med mer kg nå vs sist økt. På benpressen kunne jeg øke 50 kg... Slike økninger hadde jeg sist jeg brukte ecdysterone også men forskjellen var at jeg da var i kcal positiv vs nå som jeg er i kcal negativ...

Utrolig bra ben økt i dag, vesentlig sterkere enn ved sist bentrening...
Jeg fikk sjekket ved benpressen at jeg gikk ned til 90 grader i knærne (en ukkur kjenner / trener med kan bekrefte dette)

Bra med fokus og driv under treningen

Sidenote: jeg tok 50 mg koffein (guerana fra red kick) i tilleg til grønn te drikken før trening og jeg fikk litt vel mye energi å gikk 30 minutter vs 15-20 som planlagt... kjenner nå i kveld at jeg er litt "lett" sliten i kroppen og kjenner at det blir godt med fridag i morgen (også fra morgentur)



Spist 7 måltider
355g proteiner 1420 kcal
332,5g karbohydrater 1330 kcal
66,1g fett 594,9 kcal
Totalt 3344,9 kcal


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #117 : 06. april 2005, 20:45 »
Onsdag 6/4-05

Så mye for fri dagen i dag..

En kamnerat ringte å lurte på om jeg skulle trene i dag.. i utgangspunktet skulle jeg ha treningsfri, men mens vi pratet på tlf så ble jeg utrolig motivert for trening...

Jeg endte opp med 30 minutter spinning etterfulgt av 30 minutter kardio på mølla. Totalt 1 time..

Merknad: kjente det litt i bena at jeg hadde trent ben i går for å si det slik..

Spist 6 måltider
272g proteiner 1088 kcal
215g karbohydrater 860 kcal
37g fett 333 kcal
Totalt 2281 kcal


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #118 : 07. april 2005, 18:06 »
Torsdag 7/4-05

Styrke 45 minutter 



Chins 15/10 15/9* 50/11 50/11 (20/10 20/10 20/9 20/10) 
maskinro 45/10 45/9 40/9 35/10 (40/10 40/10 42/10 44/10) 
rygghev -/10 -/10 -/9 -/8 (-/14 -/14 -/12 -/13) 
bakside lår 60/10 55/10 50/10 45 /12 (60/12 60/12 60/10 60/8) 


Styrke 7 energi 7 intensitet 8 motivasjon 9.5-5 mental balangse 9.5-5

Merknad
* Ble helt tom for energi etter 2 settet å måtte lette kraftig på vektene..

I dag var jeg kjempe motivert og følte at jeg hadde mye energi før jeg dro på trening..
Når jeg kom på treningen derimot så etter 2 settet med chins var jeg plutselig helt tom for energi og motivasjonen var bare borte vekk.. Akkurat som om noen hadde trykt på en knapp for å slå meg av kan du si..
Jeg fikk på et vis tvingt meg igjenom økten, men burde vel egentlig bare stoppet å gådd hjem igjen..


spist 5 måltider
235g proteiner 940 kcal
230g karbohydrater 920 kcal
28g fett 252 kcal
Totalt 2112 kcal

+ ca 600 kcal fra snoperier på kvelden (siden jeg syntes synd på meg selv.. buhu....)
Totalt 2712 kcal



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #119 : 10. april 2005, 20:19 »
Fredag 8/4-05

Morgentur 60 minutter før frokost

Merknad
I dag tok jeg meg fri fra absolutt alt og bare hadde en "tenke" på meg selv dag. Skikkelig deilig å kunne være egoistisk å kun bry seg om seg selv.. Inkludert i denne "kun" meg selv dagen var idrettsmassage, aromaterapi, boblebad og testing av nye motorsykkler...

alt jeg kan si når kvelden kom var at dette var en behagelig avslappende dag..


Spist 5 måltider
237,5g protein 950 kcal
242,5g karbohydrater 970 kcal
25,3g fett 227,7 kcal
Totalt 2147,7 kcal



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!