Skrevet av Emne: Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18  (Lest 222503 ganger)

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #120 : 10. april 2005, 20:31 »
Lørdag 9/4-05



Styrke 43 minutter etterfulgt av kardio 20 minutter


I dag skuldre og triseps
Hantelpress 20/20 22/15 24/13 26/10 28/10* (18/20 20/15 24/14 26/10 28/8)
stanghev 12/15 12/14 12/13 (10/15 10/15 10/15)
franskpress** 38/12 38/10 38/7 34/10 34/11 (40/14 40/9 40/7 40/7 40/8)
trisepsbredtgrep ned vaj 70/15 70/13 -/- (70/15 70/15 70/15)

Styrke 9 energi 8 intensitet 9 motivasjon 8 mental balangse 8

Merknad
*langsomt ned på siste sett 4-5 sek
** vekt ikke innkludert stang
bra treningsøkt i dag- bra med energi og bra med styrke, faktisk betydelig sterker i hantelpressen denne gang vs sist økt.

I dag merket jeg også en økt "trykk" i muskulaturen lik det jeg har opplevd tidligere med syntrabol (nå syntraEC) som inneholder samme virkestoff (ECDYSTERONE) som jeg bruker nå i løs vekt...

Spist 5 måltider
260g proteiner 1040 kcal
290g karbohydrater 1160 kcal
50g fett 450 kcal
Totalt 2650 kcal




Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #121 : 10. april 2005, 20:40 »
Søndag 10/4-05


Morgentur 1,5 timer før frokost..

Merknad
Vårens vaske og ryddedag hjemme, brukte nok litt kcal på det i dag....


spist 6 måltider
298g proteiner 1192 kcal
174g karbohydrater 696 kcal
55g fett 495 kcal
Totalt 2383 kcal


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #122 : 11. april 2005, 05:47 »
Fredag 8/4-05

Morgentur 60 minutter før frokost

Merknad
I dag tok jeg meg fri fra absolutt alt og bare hadde en "tenke" på meg selv dag. Skikkelig deilig å kunne være egoistisk å kun bry seg om seg selv.. Inkludert i denne "kun" meg selv dagen var idrettsmassage, aromaterapi, boblebad og testing av nye motorsykkler...

alt jeg kan si når kvelden kom var at dette var en behagelig avslappende dag..

Smiley




En bra dag paa deff Smiley


Konkurrerende utoever i AF

JohnBlond

  • Gjest
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #123 : 11. april 2005, 12:15 »
Ser ut som deffen din går riktig vei Smiley Hvor langt ned i vekt regner du med å gå før du når ønsket fettprosent?

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #124 : 11. april 2005, 15:45 »
Mandag 11/4-05

Start på uke 7 av diett/deff av 12 uker +/-
start på uke 3 med ECDYSTERONE osv....


Vekt per d.d 105 (105) (104) (105,5) (107) (107,5) ingen forandring denne uken  Tongue   
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 122,5 (122,3) (122,9) (123,4) (123,7) (123,8)     Smiley
Midje: 94 (94) (96) (97) (97) (98)     Undecided
Mål BiZeps V: 43,8 (43,7) (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)     Smiley
Mål BiZeps H: 43,8 (43,7) (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)     Smiley
Mål Lår V:69 (70) (70) (71) (72) (71,8)  Tongue
Mål Lår H:69 (70) (70) (71) (72) (71,8) Tongue
Mål legg V: 45 (45) (45) (45,5) (45,3) (45,5) 
Mål legg H: 45 (45) (45) (45,5) (45,3) (45,5)
Mål underarm V: 34 (34,5) (34) (34) (34) (34,1)
Mål underarm H: 34 (34,5) (34) (34) (34) (34,1)

merknad.
Alle mål er tatt morgen før frokost, dvs rett etter jeg har stått opp..

Trening 60 minutter styrke etterfulgt av 20 minutter kardio

Benk skrå m hantler 44/11 55/9 44/9 (44/11 44/9 44/8) +1 rep
benk flat m hantler 40/10 40/11 40/11* (40/10 40/10 40/10) +2 rep
dip 30/14 30/13 (30/14 30/14) -1 rep

Biseps rett stang 38/13 38/10 36/13 (40/12 40/10 40/9)
biseps hantler 12/15 12/12 12/12 (12/15 12/12 10/12) +2kg på siste sett

biseps statisk hold 50kg hver arm (telte til 120) ble vel 30-35 sek trur jeg



Styrke 9 energi 9 intensitet 7 motivasjon 9 mental balangse 9

* 4-6 sek ned på siste settet..
Merknad, greit med styrke i dag, faktisk litt økning i styrken fra forige treningsøkt.
Motivasjon, mental balangse og vellbefinnende er fortsatt veldig bra til tross for redusert kcal inntak.. Intensiteten var litt lav i dag pga prating mellom settene med en annen jeg kjenner som også var på trening i dag..





Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #125 : 11. april 2005, 15:53 »
Ser ut som deffen din går riktig vei Smiley Hvor langt ned i vekt regner du med å gå før du når ønsket fettprosent?

Vekt nå 105kg
-5 kg vann
-3kg fett
=97 kg +/- litt

Da vil jeg ha litt under 10% kroppsfett om ikke mine beregninger er helt på bærtur..

3kg fett på de 6 resterende ukene gir et tap på ca 0,5kg fett i uken, noe som skulle være overkommelig..
Vannet blir jeg å dra "ut" de 3-4 siste ukene ettersom jeg blir kraftig å redusere karbohydrat inntaket da...

Smiley




Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #126 : 11. april 2005, 21:45 »
Mandag 11/4

spinning 45 minutter etterfulgt leggpress

Merknad
Bra med energi under spinningen, i dag fikk jeg skikkelig "endorfin" kick ved siste sangen når vi jobbet over melkesyreterskellen..
Det føltes ut som hodet (hjernen) klarnet kraftig opp og det gnistret på en måte innenfra og ut.. En utrolig deilig følelse av velvære.. Pga "endorfin" kicket kjente jeg overhodet ikke at jeg hadde pasert melkesyreterskelen.. Dog når vi vær ferdig med den stående klatringen med ekstremt mye belastning på og den påfulgende spurten på ca 20 sek helt til sist så var det rimelig tomt for energi..

skikkelig knall bra spinningsøkt og det er lenge siden jeg har klart å trene på meg et slik endorfin kick som dette (lurer på om ALC kan ha noe med dette å gjøre)



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #127 : 13. april 2005, 18:12 »
He he..
Så deg ikke med en gang jeg kom til gymmen,
men da jeg rusla forbi benpressapparatet skjønte jeg raskt at du i allefall var i nærheten!
Du hadde vel lasta på alt som gikk å få av vekter på den maskinen, imponerende! headbang
Hmm..  det er jo litt av ei treningsøkt i seg selv bare det å laste av og på alle vektskivene!



Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #128 : 24. april 2005, 23:24 »
Tirsdag 12/4-05

Morgentur 50 minutter før frokost..

Styrke 60 min etterfulgt av 15 minutter rolig gange

Knebøy 155/9 155/9 155/10 (150/9 150/9 150/10) +5kg
Benpress 500/7 500/7 500/8 (500/7 500/7 500/7) +1 rep
hack squat Utgikk i dag 40/12 40/12 40/12 
Forside lår et ben 35/15 35/15 35/15 (30/15 30/15 30/14) +5kg +1 rep
Mage 75/13 75/12 75/11 75/10

Styrke 9 energi 7 intensitet 7 mental balangse 7 mnotivasjon 9

Merknad
Bra med styrke men litt redusert energinivå som igjen medførte redusert intensitet samt en øvelse mindre ved denne økt vs sist



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #129 : 24. april 2005, 23:26 »
Onsdag 13/4-05

Spinning 30 minutter

merknad
Ikke noe spesielt i dag annet enn at jeg er fri for ALC pulver og det skranter i citruline boksen også..



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #130 : 24. april 2005, 23:27 »
Torsdag 14/4-05

Spinning 45 minutter

Merknad
Bra med energi under spinningen i dag..



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #131 : 24. april 2005, 23:28 »
Fredag 15/4-05

Morgentur før frokost 1 time

Treningsfri i dag...
Godt med en dag fri fra trening



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #132 : 24. april 2005, 23:34 »
Lørdag 16/4-05

37 minutter styrke etterfulgt av 40 minutter kardio

Chins 50/12 50/11 50/9 55/10 (15/10 15/9* 50/11 50/11)
maskinro 45/9 45/8 40/9 35/12 (45/10 45/9 40/9 35/10) 
rygghev ¨-/10 -/10 -/9 -/9 (-/10 -/10 -/9 -/8) +1 rep
bakside lår 60/10 55/11 50/11 45/14 (60/10 55/10 50/10 45/12)

Styrke 8 energi 9 intensitet 9 motivasjon 8 mental balangse 7

Merknad
mindre fokus under trening nå, lurer på om det har samenheng med at jeg er fri for ALC eller om det bare er placebo effekt siden jeg vet at jeg er fri..



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #133 : 24. april 2005, 23:35 »
Søndag 17/4-05

Morgentur 37 minutter før frokost

Merknad
Ikke noe spesielt i dag...



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: ECDYSTERONE diet/deff Logg
« #134 : 24. april 2005, 23:46 »
Mandag 18/4-05

Start på uke 8 av diett/deff av 12 uker +/-
start på uke 4 med ECDYSTERONE osv....


Vekt per d.d 103 (105) (105) (104) (105,5) (107) (107,5) -2 kg denne uken     
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 121,8 (122,5) (122,3) (122,9) (123,4) (123,7) (123,8)     
Midje: 92 (94) (94) (96) (97) (97) (98)     ned 2 cm denne uken
Mål BiZeps V: 43,2 (43,8) (43,7) (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)     
Mål BiZeps H: 43,2 (43,8) (43,7) (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)     
Mål Lår V:69 (69) (70) (70) (71) (72) (71,8) 
Mål Lår H:69 (69)(70) (70) (71) (72) (71,8)
Mål legg V: 45 (45) (45) (45) (45,5) (45,3) (45,5) 
Mål legg H: 45 (45)(45) (45) (45,5) (45,3) (45,5)
Mål underarm V: 33,5 (34) (34,5) (34) (34) (34) (34,1)
Mål underarm H: 33,5 (34) (34,5) (34) (34) (34) (34,1)

Styrke 45 minuter etterfulgt av kardio i 20 minutter

I dag skuldre og triseps
Hantelpress 20/20 22/15 24/13 26/9 28/9* (20/20 22/15 24/13 26/10 28/10) 
stanghev 12/15 12/ 14 12/13 (12/15 12/14 12/13) 
franskpress** 38/14 38/10 38/8+1 34/9 34 8+1 (38/12 38/10 38/7 34/10 34/11) 
trisepsbredtgrep ned vaj 70/15 70/15 (70/15 70/13)

Styrke 8 energi 8 intensitet 9 motivasjon 8 mental balangse 8

Merknad
Merker ganske stor forskjell på fokuseringen under trening nå, jeg må konsentrere meg hardere nå for å holde samme fokus som når jeg brukte ALC...





Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!