Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Svetlana]

Det snør, det snør...
Skal du som jeg spenne på deg ski og/eller truger og labbe bort til pro gym i løpet av pinsehelga?
Tror jeg trener etter lunsj i dag, og siden jeg akkurat har spist frokost er det enda ei stund til

[Benpressmannen]

Det snør, det snør...
Skal du som jeg spenne på deg ski og/eller truger og labbe bort til pro gym i løpet av pinsehelga?
Tror jeg trener etter lunsj i dag, og siden jeg akkurat har spist frokost er det enda ei stund til

Trur at jeg må bytte inn min MC mot en snøskuter om dette her fortsetter, Svarte helsikes vi bor i helt feil del av landet når det snør til den store gullmedaljen 15 mai...

Jeg skal bare trene litt kondisjon i dag, har styrke 16 og 17 mai + 1,5 timer spinning med instruktør den 16 mai da kan du være med om du vil...

[Benpressmannen]

Søndag 15/5-05

Kardio 9,2 km i variert kupert terreng i drittværet!

[Benpressmannen]

Mandag 16/5-05

Start på uke 12 av diett/deff av 12 uker +/-
start på uke 8 med ECDYSTERONE osv....


Vekt per d.d 100 (101,5) (100) (101) (103) (105) (105) (104) (105,5) (107) (107,5) -1,5 kg       
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 120,7 (121,5) (121) (121,2) (121,8) (122,5) (122,3) (122,9) (123,4) (123,7) (123,8)   -0,8cm   
Midje: 88,5 (89,5) (90) (90,5) (92) (94) (94) (96) (97) (97) (98) - 1 cm   
Mål BiZeps V: 43,5 (43,3) (43) (43,2) (43,8) (43,7) (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)  +0,2cm   
Mål BiZeps H: 43,5 (43,3) (43) (43,2) (43,8) (43,7) (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)  +0,2cm 
Mål Lår V:70,5 (70) (69) (67) (69) (69) (70) (70) (71) (72) (71,8)  + 0,5cm 
Mål Lår H:70,5 (70) (69) (67) (69) (69) (70) (70) (71) (72) (71,8)  + 0,5cm 
Mål legg V: 44,5 (45) (45) (44,7) (45) (45) (45) (45) (45,5) (45,3) (45,5)  0,5
Mål legg H: 44,5 (45) (45) (44,7) (45) (45) (45) (45) (45,5) (45,3) (45,5) -0,5
Mål underarm V: 34 (34) (33,5) (34) (33,5) (34) (34,5) (34) (34) (34) (34,1) -/-
Mål underarm H: 34 (34) (33,5) (34) (33,5) (34) (34,5) (34) (34) (34) (34,1) -/-

styrke
benk 45 hantel 52/5 52/5 52/5
benk flat hantel 48/8 48/6 48/6*
DIP 30/14 30/13
Biseps rett stang 34/12 34/12 34/12
biseps bøyd hantel 12/13 12/12 12/13
55kg statisk hold med biseps ca 50 sek

Styrke 9 energi 9 intensitet 9 motivasjon 9 mentalbalangse 9

Merknad:
* hold ca 25 sekunder+langsom nedsenking
Bra trykk i kroppen, bra fokus under treningen en generelt veldig bra økt..

[Benpressmannen]

16/5-05

1T spinning (høy puls m 3 pulstopper)
etterfulgt av
Stående leggpress 120/12 120/11 120/10 120/10 +1rep fra sist

Meknad bra med energi/utholdenhet i dag

[Benpressmannen]

17/5-05

styrke
knebøy 155/7 155/7 155/6 
benpress et ben om gangen 200/6 180/7 170/8
hack squat 10/10 10/10 10/11
Forside lår et ben 35/11 35/11 35/11
Mageapperat 70/12 70/11 70/11

Styrke 8 energi 8 intensitet 8 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad
HURRA for 17 mai og en knall bra treningsøkt!

[Cheeky Monkey]

Wow trene på 17.mai! Forresten så har du veldig fin sixpack og lats på bildt i avataren. Deffen går bra ser jeg?

[Benpressmannen]

He,he avatarbildet er et selvportrett som faktisk ligner litt...
Er nok en liten stund til jeg har så bra six-pack som på avatar bildet men det kommer..

[RONNY S7]

skal du sende inn bilder til treningsforum open ?

[Benpressmannen]

Det var et godt spørsmål...
Vi får se hvordan bildene blir.
skal du sende inn?

[RONNY S7]

hvis det blir et bra digitalkamera å oppdrive så kanskje!

[Benpressmannen]

He,he vi får vel låne ArildS7 sitt digitalkamera forhåpentligvis..

[Svetlana]

hvis det blir et bra digitalkamera å oppdrive så kanskje!

He he..
Nå selges digitalkamera for under 300 spenn på binders så da er det bare å sende inn bilder gutter!!  

[Benpressmannen]

He,he ja da har vi ingen unnskyldninger for ikke å sende inn lengre...
300,- det var da utrolig rimelig

[Svetlana]

Kan dog ikke garantere for kvaliteten,  men regner med at det holder ei lita stund i allefall.