Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[HITman]

Ser ut som om deffen går så det suser her. 

Mener å huske at du har erfaring med kreatinetylester. Tenkte å prøve selv, og derfor lurer jeg på om du har et merke eller to å anbefale, og hvor jeg får tak i det? Gjerne i Norge, hvis ikke: Er det sannsynlig at man får problemer med tollvesenet ved import fra utlandet? Noen tips?

På forhånd takk. 

H

[Benpressmannen]

Hitman du har PM

[HITman]

Hitman du har PM

Takker.  Skal undersøke litt. Sender PM hvis jeg lurer på noe.

Mvh H

[Benpressmannen]

Fredag 16/6-05

Karboppdag og styrketrening


skråbenk med hantell
40/12
44/8
48/6 +0,5 rep
52/3 - 1rep

flatbenk med hantell
52/6
52/5
52/5 + Hold i ca 20 sek i topplaget med lett bøy i armene

dip
30/15
30/15

Biseps rett stang
30/15 +2rep
34/11 +1 rep
38/9 

biseps EZ stang
25/13 +1kg
28/10
32/9

biseps dobbel curl med vaj
15/18 + 1rep  pluss hold ved siste reppen  telte til 130 +30

stående leggpress
120/12
120/10 +1 rep
120/10 +2 rep

Styrke 8,5 energi 9 intensitet 8 motivasjon 9 mental balangse 9

merknad
Karboppdag i dag bra med energi men ikke noe økning i styrke i bryst utenom at jeg holdt lengre ved siste reppen. Grei økning på biseps og legger.

[Benpressmannen]

Lørdag 17/6-05

Moderat karbohydrat dag og styrketrening

Knebøy
142/10 +2kg
145/8
152/6 +2kg

Benpress et ben
165/10 +5kg
180/8
205/8 +5kg

Hack squat
12/13 +2kg +1rep
17/11 +2kg
22/10 +2kg +1rep

Forside lår et ben
31/13 +1kg
34/11 +2kg
38/11 +3kg -1rep

Mage
75/12 +5kg -2rep
80/10 +5kg -1 rep
siste sett mage utgikk sammens med underarm bakside og fremside pga fritt for energi og sinnsvakt varmt treningslokale..

Styrke 9 energi 9 men dabbet av motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad
Bra med energi til å begynne med men det dabbet av jo lengre ut i treningen jeg kom, det førte til at det bare ble 2 sett med mage og underarmstreningen utgikk. I tilleg var det kollosalt varmt i treningslokalet så det var tungt å holde seg inne noe spesielt lengre. Selv om energinivået dabbet av så så det ut til at styrken satt på plass, men jeg måtte bare bruke mer tid på innhenting. Til tross for gradvis redusert energinivå og kjempevarme var dette en bra treningsøkt. Når jeg var ferdig å trene og da jeg skulle gå ned trappen på utsiden av gymmet kjente jeg det meget godt i bena

[Benpressmannen]

Søndag 18/6-05

Lavkarbodag og overgang til ketose

Morgenspinning 75minutter før frokost

Merknad
I dag var jeg litt vel trett når jeg våknet. ble sittende 20 minutter apatisk i stuen før jeg klarte å knø meg ut til gymmet for å spinne. Under spinningen var det skikkelig tungt fysisk og psykisk de første 30 minuttene +/- og jeg måtte skikkelig motivere meg for å gjennomføre økten. Etter ca 30 minutter så "løsnet" energien og jeg kunne begynne å gi på litt. Intensiteten ble da moderat-høy og jeg klatret hele 30 minutter i strek... Da virket det plutselig som om jeg var utømmelig for energi i forhold til når jeg startet.. En skikkelig treg start på dagen og treningen men det kom seg betraktelig når jeg først kom igang.

[Benpressmannen]

Mandag 19/6-05

Lavkarbodag og ketose

Morgenspinning 90 minutter før frokost i moderat/høy intensitet

Merknad
Fortsatt veldig tungt de første 30 minuttene og det kreves mye motivasjon for å komme gjenom de, men når de første 30 minuttene er unnagjort er jeg liksom utømmelig for energi og det resulterte i 90 minutter spinning i dag.. Jeg vet det var å strekke det litt vel langt med hensyn til evt tap av muskelmasse. neste ketodager skal jeg prøve å kjøre kortere spinning med evt litt høyere intensitet istedenfor lange økter slik som nå.

[Svetlana]

Måtte bare si at formen din bare bllir bedre og bedre for hver gang jeg ser deg! 
 

[Benpressmannen]

Tirsdag 20/6-05

Karboppdag og styrketrening

Markløft
124/12 +2kg
130/10 +3kg
134/8 +2kg
140/8 +3kg +1rep

Stangro
82/13 +2kg
87/11 +2kg
92/9 +2kg
97/7 +2kg

Chins
50/14 +1rep
45/11 +1rep
40/9 +1rep
35/8 +1rep

Bakside lår apperat
50/14 +1rep
55/10
60/8
65/8

Stående leggpress
120/12
120/11 +1rep
120/11 +1rep

Styrke 9 Energi 9 Intensitet 8 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad
Bra med styrke og "trykk" under treningen i dag, chinsen virket veldig "lett" til å begynne med på repetisjonene. Bra økt i dag.

[Benpressmannen]

Måtte bare si at formen din bare bllir bedre og bedre for hver gang jeg ser deg! 
 

He,he! takk skal du ha...

[Benpressmannen]

Onsdag 21/6-05

Moderat karbohydrat dag og styrketrening

Hantellpress over hodet
26/12
28/10
28/10
30/9 +1rep
30/9 +1rep

Stående stanghev (spesialøvelse)
10/15 +2rep
10/14 +1rep

franskpress
44/10 +1rep
47/8 +1kg +1rep
50/6

Mage apperat
75/14 +2rep
80/12 +2rep
80/9 +1rep

underarm forside
28/14
28/13

underarm bakside
36/16 +1rep
36/13 +1rep

Styrke 9 energi 9 intensitet 8 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad
Bra styrkeøkt, men merker at intensiteten er et hakk lavere enn den burde være pga varmen i treningslokalet.

[Benpressmannen]

Torsdag 22/6-05

Lavkarbodag og overgan til ketose

Morgenspinning 75 minutter før frokost

Merknad
Bra med energi, måtte tvinge meg til å stoppe etter 75 minutter for ikke å trene for lenege..


Fredag 23/6-05

Ketosedag og morgenspinning

90 minutter spinning før frokost.

Merknad
i dag hadde jeg igjen kjempe energi og klarte ikke å stoppe spinningen før etter 90 minutter. Intensitenen var moderat/høy og svetten rant..

[Benpressmannen]

Lørdag 24/6-05

Høykarbohydratdag (oppkarbing) og styrketrening

skråbenk med hantell
40/12
44/8
48/6
52/4 +1rep

flatbenk med hantell
52/6
52/6 +1rep
52/5

dip
30/17 +2rep
30/16 +1rep

Biseps rett stang
32/13 +2kg -2rep
35/10 +1kg -1rep
38/9 

biseps EZ stang
26/13 +1kg
28/10
32/9

biseps dobbel curl med vaj
15/20 + 2rep  pluss hold ved siste reppen  telte til 150 +20

stående leggpress
120/13 +1rep
120/11
120/11

Styrke 8 energi 8 intensitet 8 motivasjon 8 mental balangse 8

merknad
Fikk bare spist et måltid før trening i dag ettersom jeg forsov meg til dagens gjøremål og det merktes på styrken og energinivået. Men økten var helt greit så generelt sett og det kjennes godt i kroppen nå etterpå.

[Benpressmannen]

Søndag 25/6-05

Moderat karbohydrat dag og styrketrening

Knebøy
142/10
147/8 +2kg
152/6

Benpress et ben
165/10
185/8 +5kg
210/8 +5kg

Hack squat
15/13 +3kg
20/11 +3kg
25/10 +3kg

Forside lår et ben
32/13 +1kg
35/12 +1kg +1rep
40/13 +2kg +2rep

Styrke 8,5 energi 7 intensitet 7 motivasjon 8 mental balangse 8

Merknad
Litt daff start på treningen i dag, men klarte å speede opp tempoet og styrken noe etterhvert..

[Benpressmannen]

Mandag 26/5-05

Lavkarbohydrat dag og overgang til ketose

Spinning 65 minutter før frokost

merknad
Var litt vel trett i morges, men lot ikke være å dra på morgenspinning av den grunn. Høy intensitet i dag og kortere tid en øvrige dager. Kjempe bra økt..