Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Benpressmannen]

Tirsdag 27/6-05

Lavkarbohydratdag og ketose

Morgenspinning 60 minutter før frokost

Merknad
Betydelig mer energi/styrke i dag vs i går, men hauet fungert dårlig og brukte lang tid på å "vokne" i dag. Ikke bedre ble det for motivasjonens sin del at radioen sto på p4 eller kanal 24 "prate" timen.. I løpet av 1 time spinning klarte de å spille ufatlige hele 5 sanger hvor 4 av de var rolige.. Så dette påvirket selvsagt intensiteten.. Nei mp3 spiller til spinningen skjønner jeg er tingen. Fikk ikke bytte kanal på radioen heller ettersom det var et par eldre typer der som "abolutt" måtte ha på "pratekanalen".. Moderat intensitet i dag

[Benpressmannen]

Onsdag 28/6-05

Karboppdag og styrketrening

Markløft
125/12 +1kg
130/10
135/8 +1kg
142/9 +2kg +1rep

Stangro
85/12 +3kg -1 rep
90/10 +3kg -1 rep
95/8 +3kg -1 rep
100/6 +3kg -1 rep

Chins
50/15 +1rep
45/11
40/10 +1rep
35/6 -2 rep her var det helt tomt gitt..

Liten drikkepause etterfulgt av

Stående leggpress
120/14 +2rep
120/13 +2rep
120/13 +2rep

Styrke 9,5 Energi 9 Intensitet 8,5 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad
Bra med styrke tidlig under økten, men  på siste sett chins var det bare tomt og jeg kuttet ut bakside lår (kjører den i morgen) istedenfor tok jeg meg en liten pause for å smelle til med leggene før jeg dro hjem og lagde middag.. selv om det var et par rep i minus her og der så var styrken totalt bedre enn sist økt, noe som må sies å være bra ettersom jeg fortsatt er i kcal negativ.

[yngve]

Hvordan er kostholdet de 4 forskjellige dagene?

[Benpressmannen]

Ketodag 1 og 2
ca 1g karbohydrat pr kg kroppsvekt (hovedelen times før/under/etter spinningen)
3,3g protein pr kg kropsvekt fordelt utover dagen
ca 0,5g fett fordelt utover dagen

oppkarb dag1
4,5g karbohydrater pr kg kropsvekt fordelt utover heledagen (endel blir også timet før/under/etter trening
2,2g protein per kg kropsvekt fordelt utoverdagen (noe timet før/under/etter trening)
ca 0,5g fett per kg kropsvekt fordelt utover dagen

oppkarbdag 2
3,3g karbohydrater fordelt tidlig på dagen med gradvis overgang til lite/ingen karb utover kvelden (overgang til ketose igjen)
2,2g protein fordelt utoverhele dagen
ca 0,5g fett fordelt utover hele dagen

av mat improviserer jeg bare hva jeg finner det for godt å lage bare næringsinholdet passer for akkurat den dagen.
Det går mye i bla Kesam light, kylling, torsk, egg, tunfisk, 5% ost m.m..
På oppkarbdag nr 1 har jeg stortsett alltid taco med enten kyllingbiter, kylling kjøttdeig eller karbonadedeig, samt 0,1% fett dressing og 5% ost som strø på toppen.

Det morsome er at på ketodagene så fins jeg ikke sulten i det hele tatt og må nesten tvinge meg til å spise for å få i meg nok mat de dagene..
Dog må jeg ofte begrense meg på oppkarbdagene (spesielt dag 2) da det er litt vel lett å ta for hardt i å spise for mye..

[yngve]

Ok, ser fornuftig ut, men er det ikke for lite fett på ketodagene (antar at dette er noe ala ckd/tcd opplegg)?

[Benpressmannen]

Det er ckd med lagt til (t) syklusene er bare vesentlig kortere enn ordinære ckd dietter. og dermed også litt forskjellig fra tcd dietter

Fettmengden bør være så lav når en nærmer seg 10 tallet i fettprosent og går under (jeg passerte 10 i tidlig forige uke) Ettersom hva jeg har lest og funnet ut så ser det ut til at jo mere fett% en har jo meer fett kan en ta på ketodagene uten å miste "masse" og samtidig gå ned i fett%, men jo mindre fett % en har jo mindre fett/mer protein bør en ha for å ikke miste masse og ytterligere gå ned i fett% Dette er mer en diet mot konkuranse form enn en diet for generelt bare å gå ned i vekt..

[yngve]

Ok, nå har jeg ikke satt meg inn i ckd, men kan basics om tcd, vil tro at det er noe av det samme? Du får arrestere meg om jeg sier noe veldig feil nå

Er ikke minst 40% fett i kostholdet på ketodagene essensielt for at kroppen skal bruke fett som energikilde?

Har nye bilder, da? Vil sammenlikne og se hvor langt nede jeg selv er.

[Benpressmannen]

skal se om jeg får tatt bilder denne uken, samt oppdatert loggen.. det er sommer og sol her nå og da må en bare nyte strandlivet....

[Svetlana]

He he.. ja du er no' litt av en strandløve! (hmm.. må forresten være en sjøløve sådan! )Fytte grisen, jeg fatter bare ikke at du klarer all den badinga uten å fryse deg halvt i hjel??! Etter 3-4 svømmetak så kjenner jeg at jeg holder på å bryte ut i panikk pga kulden, mens du bare fortsetter å vake rund i telegrafbukta..  brrr!!
Ja, ja, men sommerformen din er det ingen ting å si på! 

[Benpressmannen]

Torsdag 30/6-05

Moderat karbohydrat dag og styrketrening

Hantellpress over hodet
26/12
28/10
28/10
30/9 
30/9

Stående stanghev (spesialøvelse)
10/16 +1rep
10/14

franskpress
45/10 +1kg
47/8
50/6

Mage apperat
75/14
80/12
80/9

Styrke 9 energi 9 intensitet 8 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad
Grei økt

[Benpressmannen]

Fredag 1, lørdag 2 og søndag 3 i 7

Morgen kardio. En av dagene 3 timers fjelltur

mandag 4/7-05

Høykarbohydratdag (oppkarbing) og styrketrening

skråbenk med hantell
40/12
44/8
48/6
52/4

flatbenk med hantell
52/6
52/5 -1 rep
52/4 -1 rep
52/2 +2rep

dip
25/17 +5kg
25/17 +5kg + 1rep

Biseps rett stang
32/14 +1kg
35/10
39/9  +1kg

biseps EZ stang
27/13 +1kg
29/11 +1kg +1rep
33/10 +1kg +1rep

biseps dobbel curl med vaj
20/15 + 5kg  pluss hold i ca 7 sek med 70 kg på hver arm

stående leggpress
120/13
120/11
120/10 - 1rep

Styrke 8 energi 8 intensitet 8 motivasjon 8 mental balangse 8

merknad
en grei økt,  Har begynt med CEE igjen i dag får se hvilken effekt det gir denne gangen..

[Benpressmannen]

Tirsdag 5/7-05

Knebøy
144/10 +2kg
148/8 +1kg
153/7 +1kg +1rep

Benpress et ben
165/11 +1rep
185/9 +1rep
215/8 +5kg

Hack squat
17/13 +2kg
22/11 +2kg
27/11 +2kg +1rep

Forside lår et ben
35/13 +3kg
40/11 +5kg -1rep
45/10 +5kg -3rep

Mage
80/14 +5kg
80/12
80/12 +3rep

Underarm overside
20/10
20/10

Underarm underside
34/17
34/15


Styrke 8,5 energi 7 intensitet 7 motivasjon 8 mental balangse 8

Merknad
Fortsatt sol og varme her i Nord og flott er det, fin økt i dag men litt vel i heteste laget inne på gymen..

[Benpressmannen]

Onsdag 6/7-05

Ja da var det 21 grader i skyggen i dag morgen og solen ropte etter gåtur så jeg gikk 40 minutter før frokost.

Nå er det bare å pakke badetøyet for nå skal jeg på stranden og sprade, samt plaske i vannet..
Om noen av treningskameratene kommer så blir det vel litt fleksing for småjentene også

[hypheidi]

Onsdag 6/7-05

Om noen av treningskameratene kommer så blir det vel litt fleksing for småjentene også

hehe, kanskje jeg får ta en tur nedover for å klemme beundrende på bicepsene dine/dokkers!


jeg har ennå ikke fått bada i sjøen denne sommer'n! en stor skam! jeg som vanligvis er den badenymfa.

[Svetlana]

Om noen av treningskameratene kommer så blir det vel litt fleksing for småjentene også

Ja dokker e' no bra glad i å flekse til de dærra småjentan hele gjængen!!
(he he)