Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Benpressmannen]

hehe, kanskje jeg får ta en tur nedover for å klemme beundrende på bicepsene dine/dokkers!

Jau, det e bare å komme det så skal du få klemme på bisepsene så mye du vil

Ja dokker e' no bra glad i å flekse til de dærra småjentan hele gjængen!!
(he he)

he,he!

I dag var jeg først litt over 1 time ute i havet, etterfulgt av kort tid på land og ny tur uti i ca 30 minutter hvor jeg tok en pause og flesket til med en tredje tur...

Der skulle du vært.. litt av et syn gitt....

[Benpressmannen]

Torsdag 7/7-05

Morgentur 40 minutter før frokost

Fortsatt kjempevær og temperatur ute, sola stekte godt enda kl bare er 6 om morgenen.
Ettersom det er så bra vær bare måtte jeg ute en tur å gå..

[Benpressmannen]

Fredag 8/7-05


Markløft
126/12 +1kg
131/10 +1kg
136/8 +1kg
146/8 +4kg -1rep

Stangro
85/13 +1 rep
90/11 +1 rep
95/9 +1 rep
100/7 +1 rep

Chins
45/12 +5kg -3rep
40/10 +5kg -1 rep
35/9 +5kg -1rep
30/7 +5kg +1rep

Bakside lår
50/14
55/11 +1rep
60/9 +1rep
65/7 -1rep

Stående leggpress
120/13
120/12 +1rep
120/11 +1rep

Merknad
bra med energi og styrke. sliter litt med motivasjonen pga knallhøy varme i treningslokalet men det er akkurat så det går.

[Benpressmannen]

Lørdag 9/7-05


Hantellpress over hodet
26/12
28/10
28/10
30/8 -1rep
30/8 -1rep

Stående stanghev (spesialøvelse)
10/17 +1rep
10/16 +2rep

franskpress
45/10
47/7 -1 rep
40/7 -10kg +1 rep

Triseps kick back vaj
25/14 +5kg -3rep
20/14 -3rep


Mage apperat
80/15 +1rep
80/12
80/12

underarm overside
20/10
20/9

underarm bakside
35/16 +1kg -1rep
35/14 +1kg -1rep

Merknad
Elendig dag, har sovet litte natt til i dag samt at matinntaket var litt i dårligste laget i går (lite kcal inn). Egentlig burde jeg hørt mer på kroppen min og heller ventet med dagens trening til i morgen. men gjort er gjort og ingenting å gjøre med det nå.. Jeg får satse på bedre treningsøkt neste gang..

[Benpressmannen]

Søndag 10/7-05

Morgentur 60 minutter før frokost

[Benpressmannen]

Søndag 10/7-05

Morgentur 60 minutter før frokost

Langspinn 1,5 Timer i dag

Merknad
Utrolig mye energi i dag, ble ikke sliten i det hele tatt. Det føltes ut som om jeg kunne glatt tatt 1,5timer spinning til.
Bena bare gikk av seg selv i dag. slik som dette har jeg ikke følt det siden sist jeg brukte citruline, calsium pyruvate m.m...

min før trenings stack består fortiden av:

1 time før trening:

6g creatine citrus
3g CEE
3g citruline malate
3g calsium pyruvate
3g ALC
3g glutamin peptid
5g BCAA pulver
1g HMB
7,5g red kick =48mg koffein
250mg K-r-ala
400mg magnesium
25mg sink
25mg vit b6
grønn te

Rett før trening/ under trening

grønn te
50g raske karbohydrater
16g hydrolyzed whey/kasein protein
5g bcaa pulver
3g glutamin peptid
1g HMB

halvparten drikkes rett før trening og den resterende delen fylles på med mer vann og drikkes slurkvis under treningsøkten

dette bruker jeg både på kardiodagene og styrkedagene

[Benpressmannen]

Mandag 11/7-05

Morgentur 50 min før frokost

gikk til og fra spinning 2x10 min

spinning 60 minutter

merknad
rolig sittende spinning i ca 30 minutter før jeg smelte til med hard intensitet de neste 30 minuttene.

[Benpressmannen]

Tirsdag 12/7-05

morgentur 45 min før frokost

merknad
Begynner å få "smertefull" pump i leggmusklene igjen nå når jeg går, akkurat som sist jeg brukte CEE. mulig jeg må redusere dosen litt og evt øke creatin citrus mengden noe...

[JohnBlond]

Tirsdag 12/7-05

morgentur 45 min før frokost

merknad
Begynner å få "smertefull" pump i leggmusklene igjen nå når jeg går, akkurat som sist jeg brukte CEE. mulig jeg må redusere dosen litt og evt øke creatin citrus mengden noe...

Snåle greier. Får du smertefulle pump i andre muskler også? Har lest at høye testosteronnivåer medfører bedre pump... Kanskje det er årsaken? Hvordan er vekta/formen nå?

[Benpressmannen]

niks kun i leggene når jeg går mye/langt.
Litt pump er det jo når jeg trener også men ikke på langt nær så "vondt" som når jeg går.

mulig at jeg har naturlig høye nivåer av testosteron og det kombinert med CEE gjør sitt for pumpen.

Formen er rimelig ok, men dog ikke så lav fettprosent som jeg hadde håpet på. (dvs under 10%). Jeg fikk sammenlignet med Eirik-Kaaby her omdagen som ligger på ca 10%..

Nye bilder skulle bli tatt i forige uke men er utsatt til en gang i løpet av denne ettersom eieren av kamearet er på ferie..

[Benpressmannen]

Tirsdag 12/7-05

skråbenk med hantell
38/13 -2kg +1rep
40/10 -4kg +2rep
44/8 -4kg +2rep
48/6 -4kg +2rep

flatbenk med hantell
52/7 +1rep
52/5
52/6 +2 rep

dip
20/20 +5kg +3rep
15/14 +10kg -3rep

Biseps rett stang
34/14 +2kg
36/10 +1kg
40/9  +1kg

biseps EZ stang
28/13 +1kg
30/11 +1kg
33/10

biseps dobbel curl med vaj
20/15  hold i ca 9 sek med 80 kg på hver arm +1sek +10kg

stående leggpress
120/14 +1rep
120/11
120/10

Styrke 9 energi 9 intensitet 8,5 motivasjon 9 mental balangse 9

merknad
Bra med pump i bryst og nesten smertefull pump i biseps etter dagens økt. Årsaken til at jeg har gådd litt ned på vektene i skråbenk er for å øke totalt løftet kg for så å øke repetisjonene noe før jeg øker vektene igjen. Dette gjør jeg ettersom vektene over 40kg øker i intervaller med 4kg pr hantel noe som er litt vell mye.

[Benpressmannen]

Onsdag 13/7-05

Knebøy
145/10 +1kg
150/8 +2kg
155/7 +2kg 

Benpress et ben
165/12 +1rep
185/9
220/8 +5kg

Hack squat
20/13 +3kg
25/11 +3kg
30/11 +3kg

Forside lår et ben
40/13 +5kg
45/11 +5kg
50/10 +5kg


Merknad:
Sen økt i dag, bra med styrke og energi. Dagens store negative hendelse var at det regnet noe jevlig og jeg av den grunn hengte buksen til tørk i garderoben. Ettersom jeg var litt stresset husket jeg ikke at jeg hadde penger i den. Voila gjett tre ganger hva som var vekk når jeg var ferdig å trene. Nemelig pengene i bukselomma.

[Benpressmannen]

Torsdag 14/7-05

Morgenspinning 50 minutter

merknad
kjente det godt i bena etter gårsdagens benøkt så intensiteten på spinningen i dag gikk i rolig/moderat tempo.

[Benpressmannen]

Fredag 15/7-05

Spinning 45 minutter før frokost

Merknad
Var ekstra trøtt i dag morgen, men våknet no sånn etterhvert. Energien på spinningen var det ingenting å si på, bena bare gikk av seg selv og jeg holdt et høyt tempo med et høyt driv. Nå holder jeg på å rekrutere folk til en "marathon" spinning på 3 timer (pause mitt i med frukt, juice etc) slik at en kan se om det er noe futt også over lengre tid....

[Svetlana]

Heeey! 

Å når hadde du tenkt til å ha den "maratohon-spinninga"??