Skrevet av Emne: Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18  (Lest 222486 ganger)

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
siste trening før en uke fri!
« #300 : 25. juli 2005, 19:20 »
Dagens vedlikeholdstrening

Hantellpress over hodet
26/14 +1rep
28/11
28/10
30/8
30/8

Stående stanghev (spesialøvelse)
14/14 +2kg -3rep
14/12 +2kg -3rep

franskpress
42/12
45/8
47/7

Triseps kick back vaj
25/16 +1rep
20/16 +1rep


Jeg tok en liten rolig gåtur på 30 minutter etter styrkeøkten.



Merknad
merker det skal bli godt med en uke fri fra "vekttrening nå".
Oppstart blir mandag med spesial trening tilpasset styrkeløft.
Nå skal jeg bli sterk i benk, markløft og knebøy..





Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
morgenspinningsøkt
« #301 : 26. juli 2005, 09:40 »
Tirsdag 26/7-05

morgenspinning 55 minutter før frokost

Da var dagens kondisjonstrening over og jeg har fri fra vektrening til neste mandag.
Jeg blir sikkert å ta et par/tre spinningsøkter eller morgenturer selv om jeg har fri fra vektreningen sånn for å holde kondisen oppe..



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: CEE m.m.. vedlikeholdslogg!
« #302 : 27. juli 2005, 10:03 »
Onsdag 27/5-05

Morgenspinning 60 minutter før frokost



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget 25årstrening

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 259
  • Honnør: 270
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 259

SV: CEE m.m.. vedlikeholdslogg!
« #303 : 27. juli 2005, 10:33 »

Oppstart blir mandag med spesial trening tilpasset styrkeløft.
Nå skal jeg bli sterk i benk, markløft og knebøy..[/color]


Tenker du litt på å prøve deg i styrkeløft etterhvert?

Utlogget Eirik-kaaby

  • Fast besvarer
  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 1 073
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 073

SV: CEE m.m.. vedlikeholdslogg!
« #304 : 27. juli 2005, 10:53 »
Onsdag 27/5-05

Morgenspinning 60 minutter før frokost



Hvordan får du tid til spinningen om morgenen når du jobber?
Min sponsor

Konkurrerende utøver i Kroppsbygging.
Intervju

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: CEE m.m.. vedlikeholdslogg!
« #305 : 28. juli 2005, 14:47 »
Torsdag 28/7-05

Morgentur 70 minutter før frokost

Tenker du litt på å prøve deg i styrkeløft etterhvert?

Jepp har bestemt meg for å satse på styrkeløft.

driv no å planlegg macro, meso og micro sykluser mht makstyrke i benk, markløft og knebøy.

Hvordan får du tid til spinningen om morgenen når du jobber?

Har ferie nå!
Når jeg jobber drar jeg bare å spinner før jobb. dvs jeg må opp 1-1,5 timer før og det resulterer at jeg stuper i seng omentrent 1-1,5 timer tidligere enn normalt..

Wink


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: CEE m.m.. vedlikeholdslogg!
« #306 : 30. juli 2005, 13:36 »
Fredag 29/7-05

Morgentur 60 minutter før frokost.

var å skulle teste 1rm i benk, bøy og mark i dag på gymmet, men jeg følte meg ikke helt i form (varm og litt klam) så jeg utsetter det til i morgen.



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
1rm test i bøy, benk og mark
« #307 : 30. juli 2005, 13:50 »
Lørdag 30/7-05

I dag var jeg i litt bedre form enn i går så jeg ruslet bort til gymmet for å teste 1 rm i bøy, benk og markløft.
Nå har jeg jo vært på diet og vedlikeholdstrening siden slutten av februar og ikke trent benkpress i det hele tatt siden da, så jeg var virkelig spent på hvordan dette skulle gå.

etter å ha varmet opp litt til bøy så kjente jeg meg uggen/rar og varm i kroppen, men jeg tenkte at siden jeg no først var på gymet så kunne jeg bare fleske til å bli ferdig med det.

min vekt i dag morges var 94kg
knebøy:
190kg 2 rep kjentes relativt lett men jeg ble veldig varm
195kg 1 rep kjentes moderat tungt men kjenner at jeg ikke er i form
200kg 1 rep kjentes fortsatt moderat tungt men jeg stoppet her ettersom jeg ikke er helt i slaget

Benk:
150kg 1 rep kjentes relativt lett m stopp
155kg 1 rep moderat tungt m stopp
160kg 1 rep moderat tungt m stopp

jeg stoppet på 160 pga at jeg var alene i gymet og ikke hadde spotter. I tilleg så trur jeg at jeg har en posjon feber som er på tur å bryte ut.

markløft
190kg 3 rep lett
200kg 1 rep Løftet føltes lett, men hode verker, magen er helt rar så jeg valgte å gi meg.
Nå blir det restitusjon slik at jeg blir frisk og rask og kan begynne med styrkeoppkjøringen..


Ut fra disse opplysningene så vet jeg hvilke startvekter jeg skal begynne med under styrkeoppkjøringen, jeg blir selfølgelig å justere underveis som jeg blir sterkere.






Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
sv: cee vedlikeholdslogg
« #308 : 01. august 2005, 15:20 »
Søndag 31/7-05

Morgenspinning 60 minutter før frokost

Merknad
Følte meg i fin form i dag morgen, men utoverdagen følte jeg meg varm og uggen så jeg bare tok livet med ro for ikke å stresse kroppen noe spesielt.



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
« #309 : 01. august 2005, 15:32 »
Mandag 1/8-05

Starter oppkjøring for makstyrke.

Uke 1 treningsdag1

markløft
80/8 oppvarming
120/6 oppvarming
140/5 oppvarming
170/5 første arbeidsett
175/3 andre arbeidsett
180/3 tredje arbeidsett
185/5 fjerde og siste arbeidsett

Merknad til markløft er at jeg må få "hodet/overkroppen" raskere opp og holde "rumpen" ned/inn.

stående stang ro
104/5
104/6
104/6
104/8

Chins
35/12
35/10
40/9
45/11

sittende baksidelår
70/7
70/7
70/7

styrke:8 energi:8 intensitet:8 motivasjon:8 mental balangse:8

merknad
ble litt varm og klam under markløftøvelsene. Er tydeligvis et eller annet som lurer i min kropp og ikke helt har klart å bryte ut i helgen. Ettersom jeg ikke var 100% i slaget så ble intensiteten lavere enn det burde vært, men uansett så kjenner jeg det veldig godt i ryggen nå så treningen er ikke bortkastet av den grunn.
Deilig å påbegynne å kjøre litt styrke igjen. det er godt å ta i litt.



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
« #310 : 02. august 2005, 09:24 »
Tirsdag 2/8-05

morgentur 40 minutter før frokost

merknad
kaldt, surt og guffent ute så jeg dro liksågodt bort på gymmet for å traske på mølla.
Til min store overaskelse så var det fullt av folk å trente/gikk syklet der nå på morgenkvisten..



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Aktiv_af

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 047
  • Honnør: 101
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 047

  • Kick!
SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
« #311 : 02. august 2005, 12:26 »
Hey!
Hva er planen framover? Siden du har planer om å begynne med styrkeløft. Skal du forsette med lav fett %, eller blir du bare å spise for å bli sterkest mulig?

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Bare tull....
« #312 : 02. august 2005, 16:07 »
Tirsdag 2/8-05

Treningen gikk litt i ball idag, hode var vist ikke helt med så jeg lastet på 10 kg for mye på hvert oppvarmingsett samt første og andre arbeidsett på benkpress.
Kjente at det var "ekstra" tungt i dag og på tredje settet var det liksom bare stopp. Borte vekk vart alt av energi og jeg kunne ikke fatte å begripe hvorfor det føltes så mye tyngre ut en det skulle være. Etter kjapt å ha sett over vektene så viser det seg at jeg har kjørt med 10kg formye på hvertsett :Smiley

Benkpress
70/8 oppvarming (skulle vært 60kg)
95/6 oppvarming (skulle vært 85kg)
110/5 oppvarming (skulle vært 100kg)
135/5 første arbeidsett (skulle vært 125kg)
140/3 andre arbeidsett (skulle vært 130 kg)
145/1 stoppet etter 1rep forde jeg ble så overasket over hvor tungt det begynte å bli, jeg skulle liksom kjøre 3 relativt lette repetisjoner og 1 reppen kjentes fra start for tung ut. etter noe pause kjørte jeg 2 rep på 135kg som det egentlig skulle være.
140/1 siste arbeidsett. her skulle jeg egentlig kjørt flere repetisjoner men pga hauet ikke var helt med så fikk jeg en liten "knekk" etter denne fadesen samt at jeg begynte å bli tappet for energi så det ble bare med en rep...  Tongue

Benkpress lock out
150/5
150/6

Skulle kjøre med mer vekt men ettersom energien og "piffen" var borte så var det bedre å safe med lav vekt..
Jeg får satse på en vesentlig bedre benkdag neste gang..

benk 40grader med hantel
48/5
48/5
48/5+1 med hjelp

dip
-15bw/15
-20bw/14

mage skrå ned siste hakk
bw/12
bw/12
bw/12

sittende leggpress
15/8 oppvarming
55/8
55/8
55/8

Meknad
bare tull i dag, men nå i ettertid så kjenner jeg dagens økt meget godt i brystet. psykisk så gjorde jeg en mega fadese og slik kan det gå når en har mye å tenke på. Effektiv spotter i dag var ukkur som syntes at jeg så en smule forvirret/ lost in space osv ut på tredje settet når jeg påbegynte det og oppdaget fadesen.

vel alt jeg kan si er at jeg blir ikke å gjøre denne tapen igjen neste gang, forhåpentligvis så får jeg med "hode" på trening da og ikke bare kroppen..







Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
« #313 : 02. august 2005, 16:13 »
Hvordan har du lagt opp program og progresjon fremover?

Spennende med folk fra "bygge" bakgrunn som begynner med styrkeløft.. Ofte en litt annen måte å forholde seg til mengde, frekvens, volum på støtteøvelser og ikke minst failure Smiley

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
« #314 : 02. august 2005, 16:23 »
Jeg har lagt opp til div 3 ukers sykluser, ettersom "av erfaring" det er lett å holde grei progresjon i løpet av 3 uker uten å begynne å stagnere.

En grov oversikt:

Fase 1 er hyperthrophy fase 8-12 rep
Fase 2 er styrkefase rundt 5rep
fase 3 er kraft fase CNS trening(er denne fasen jeg har startet på, går over til fase 1 etter denne)
fase 4 er peak 1rm kraft fase den består av 4 uker hvorav fredag/lørdag fjærde uken er beregnet som  konkuranse dag eller test av 1rm
I fase 4 så blir jeg å trene bøy,benk og mark på samme dag samt kutter ut alle isolasjonsøvelser etc for kun å konsentrere meg om konkuranseøvelsene.



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!