Tirsdag 2/8-05Treningen gikk litt i ball idag, hode var vist ikke helt med så jeg lastet på 10 kg for mye på hvert oppvarmingsett samt første og andre arbeidsett på benkpress.
Kjente at det var "ekstra" tungt i dag og på tredje settet var det liksom bare stopp. Borte vekk vart alt av energi og jeg kunne ikke fatte å begripe hvorfor det føltes så mye tyngre ut en det skulle være. Etter kjapt å ha sett over vektene så viser det seg at jeg har kjørt med 10kg formye på hvertsett :
Benkpress70/8 oppvarming (skulle vært 60kg)
95/6 oppvarming (skulle vært 85kg)
110/5 oppvarming (skulle vært 100kg)
135/5 første arbeidsett (skulle vært 125kg)
140/3 andre arbeidsett (skulle vært 130 kg)
145/1 stoppet etter 1rep forde jeg ble så overasket over hvor tungt det begynte å bli, jeg skulle liksom kjøre 3 relativt lette repetisjoner og 1 reppen kjentes fra start for tung ut. etter noe pause kjørte jeg 2 rep på 135kg som det egentlig skulle være.
140/1 siste arbeidsett. her skulle jeg egentlig kjørt flere repetisjoner men pga hauet ikke var helt med så fikk jeg en liten "knekk" etter denne fadesen samt at jeg begynte å bli tappet for energi så det ble bare med en rep...
Benkpress lock out150/5
150/6
Skulle kjøre med mer vekt men ettersom energien og "piffen" var borte så var det bedre å safe med lav vekt..
Jeg får satse på en vesentlig bedre benkdag neste gang..
benk 40grader med hantel48/5
48/5
48/5+1 med hjelp
dip-15bw/15
-20bw/14
mage skrå ned siste hakkbw/12
bw/12
bw/12
sittende leggpress15/8 oppvarming
55/8
55/8
55/8
Meknadbare tull i dag, men nå i ettertid så kjenner jeg dagens økt meget godt i brystet. psykisk så gjorde jeg en mega fadese og slik kan det gå når en har mye å tenke på. Effektiv spotter i dag var ukkur som syntes at jeg så en smule forvirret/ lost in space osv ut på tredje settet når jeg påbegynte det og oppdaget fadesen.
vel alt jeg kan si er at jeg blir ikke å gjøre denne tapen igjen neste gang, forhåpentligvis så får jeg med "hode" på trening da og ikke bare kroppen..