Skrevet av Emne: Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18  (Lest 222520 ganger)

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
« #315 : 02. august 2005, 16:36 »
Hey!
Hva er planen framover? Siden du har planer om å begynne med styrkeløft. Skal du forsette med lav fett %, eller blir du bare å spise for å bli sterkest mulig?


Planen er å bli sterkere uten å legge på meg nevneverdig mer fett% om jeg får litt mer muskelmasse på kjøpet så er det forholdsvis greit, bare det ikke blir for mye.. Synes jeg er stor nok som jeg  er...





Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
« #316 : 02. august 2005, 16:42 »
Jeg har lagt opp til div 3 ukers sykluser, ettersom "av erfaring" det er lett å holde grei progresjon i løpet av 3 uker uten å begynne å stagnere.

En grov oversikt:

Fase 1 er hyperthrophy fase 8-12 rep
Fase 2 er styrkefase rundt 5rep
fase 3 er kraft fase CNS trening(er denne fasen jeg har startet på, går over til fase 1 etter denne)
fase 4 er peak 1rm kraft fase den består av 4 uker hvorav fredag/lørdag fjærde uken er beregnet som  konkuranse dag eller test av 1rm
I fase 4 så blir jeg å trene bøy,benk og mark på samme dag samt kutter ut alle isolasjonsøvelser etc for kun å konsentrere meg om konkuranseøvelsene.



jeg kan jo legge til at under hyperthrophy fasen så blir jeg å kjøre 50-60% av 1rm og dermed får en utmerket mulighet til å terpe teknikk ettersom det blir rimelig lette vekter og mange repetisjoner..



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
« #317 : 02. august 2005, 16:50 »
jeg kan jo legge til at under hyperthrophy fasen så blir jeg å kjøre 50-60% av 1rm og dermed får en utmerket mulighet til å terpe teknikk ettersom det blir rimelig lette vekter og mange repetisjoner..



Ser spennende ut! Senker treningsvolumet for hver periode? evt i løpet av en enkelt periode? Vil du holde på de fleste øvelsene?

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
« #318 : 02. august 2005, 16:56 »
Ser spennende ut! Senker treningsvolumet for hver periode? evt i løpet av en enkelt periode?


Det blir nok både og.


Feks i fase 2 så blir:
uke 1 5x5
uke 2 4x5
uke 3 4x4


Vil du holde på de fleste øvelsene?

De fleste øvelsene vil jeg holde i fase 1,2 og 3 men volumet/frekvensen og intensiteten blir forandret.

i fase 4 så blir det kun bøy,benk og mark.

Smiley




Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
« #319 : 02. august 2005, 17:00 »
...og en siste ting: Hvordan frekvens har du på de ulike muskelgruppene? en gang pr uke? to?

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
« #320 : 02. august 2005, 17:06 »
...og en siste ting: Hvordan frekvens har du på de ulike muskelgruppene? en gang pr uke? to?

Det blir litt forskjellig etter hvilken fase det er snakk om..

i fase 4 har jeg ikke helt bestemt meg om jeg skal kjøre øvelsene hver 2,3,4 eller 5 dag. Men den tid den sorg jeg må først komme dit å prøve å se hva som passer for meg...






Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
« #321 : 02. august 2005, 17:16 »
Jeg har lagt opp til div 3 ukers sykluser, ettersom "av erfaring" det er lett å holde grei progresjon i løpet av 3 uker uten å begynne å stagnere.

En grov oversikt:

Fase 1 er hyperthrophy fase 8-12 rep
Fase 2 er styrkefase rundt 5rep
fase 3 er kraft fase CNS trening(er denne fasen jeg har startet på, går over til fase 1 etter denne)
fase 4 er peak 1rm kraft fase den består av 4 uker hvorav fredag/lørdag fjærde uken er beregnet som  konkuranse dag eller test av 1rm
I fase 4 så blir jeg å trene bøy,benk og mark på samme dag samt kutter ut alle isolasjonsøvelser etc for kun å konsentrere meg om konkuranseøvelsene.



Jeg kan legge til at fase 4 kun blir lagt til i tiden mot konkuranse og at ved trening så tar jeg en uke fri etter fase 3 (med sjekk av ny 1rm) fre/lørdag i friuken slik at jeg vet hvilke vekter jeg skal starte med i fase 1 igjen..



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
« #322 : 03. august 2005, 22:10 »
Onsdag 3/8-05

Morgentur 45 minutter før frokost..

Fri fra styrketrening i dag

Edit:
45 minutter kveldspinning i moderat tempo men noe klatring for kondisjonen sin del.


Merknad
bra med energi og driv under gåturen, jeg kjenner en lett men god treningsverk i rygg, bryst i dag og i tilegg har jeg  en deilig pumped følelse i hele kroppen. Ikke slik "smertefull pump som når jeg brukte 6g CEE men en mer behagelig "trykk" i muskulaturen følelse.

Sidenote:
Jeg har bestemt meg for å teste kombinasjonen v12 og CEE så jeg byttet ut creatine citrus (jeg sparer den til peak kraft fasen) med V12 fra mandag som var. Dette er dag 3 med v12/CEE. Jeg tar 10g V12  sammens med øvrige tilskudd jeg tar før trening.
Øvrige tilskudd er: CEE, HMB, ALC, Citruline malate, calsium pyruvate.
Det blir spennende å se hvordan dette går.



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
« #323 : 04. august 2005, 18:47 »
Torsdag 4/8-05

Uke 1 treningsdag 3


Knebøy
80/8 oppvarming
120/6 oppvarming
140/5 oppvarming
170/5 første arbeidsett
175/3 andre arbeidsett
180/2 tredje arbeidsett, skulle ta tre rep her men stanga lå ikke helt rett på ryggen.

fjerde arbeidsett kjørte jeg 1 rep droppset med 30-60 sek pause mellom hver rep
185/1 greit
180/1 fortsatt greit
175/1 begynner å bli tungt
170/1 kjennes i bena nå

etter litt hvile kjørte jeg lock out

200/5 vekten kjentes grei ut
220/5 litt tyngre med greit å "kjenne" på

Benpress vekt av apperat ikke inkludert
400/5
420/5
440/10

siden jeg ikke har trent benpress med begge bena på veldig lenge å ettersom jeg kjørte såpass på knebøyen så måtte jeg bare estimere en startvekt. Det viste seg å være noe forlite, det forklarer at jeg klarte 10 rep på 440kg

forside lår apperat et ben
50/11
50/11

Biseps rett stang
35/14
37/10
39/8

biseps EZ stang vekt ikke inkludert stang
30/15
32/12
34/10

Biseps settene ble kjørt intenst med 20-30 sek pause mellom settene.

Merknad
Generelt en ganske ok treningsøkt. Energi nivået var litt mindre i dag ettersom jeg trente relativt sent i forhold til når jeg bruker å trene, men isteden for å sovne av på sofaen foran dritt dårlige sit com så var det bedre å tusle seg til gymmet.





Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
« #324 : 07. juni 2006, 09:57 »
Onsdag 7/6-06

Lenge siden jeg har skrevet her i loggen å siden sist har jeg gjort endel modifikasjoner på selve treningsprogrammdelen.

Det mest vesentlige er at i vokse fasen kjører jeg nå 10x6 10x5 og 10x4 i supersett med langsomme negativer
samt at i siste styrke periode kjører jeg bølge...

Jeg bryr meg fortsatt ikke så mye om hvordan jeg ser ut men spiser og trimmer slik at jeg holder meg nogenlunde på et jevnt nivå....

Oppdateringer på meg målt kald, dog ble vekten målt etter frokost og morgen trim så ca 100kg vil nok være mer reelt


Vekt:
101kg
Mål bryst:
119cm
Midje:
96 (vel å merke etter frokost)
Mål overarm
43 cm
Mål Lår
69cm
Mål legg
43,5cm
Mål underarm
33,5 cm

Dagen i dag:
35 minutter intensiv intervalltrening på morgenen før frokost på cross country maskin. 360 kcal forbrendt i følge maskinen og distansen ble 1,7

Merknad:

Bra med energi, godt å få opp pulsen på morgenen.

Tilskudd tatt før morgen trim:
0,5L vann
10g SWOLE V2
4g creatine citrate
3g calsium pyruvate
1,5g ALC
500mg vitamin C
400mg magnesium
400mg kalium
400mg natrium
400mg panax ginseng
300mg DMAE
200mg coffein fra paulina cupana guerana
200mg rosenrot
25mg zink


Etter morgentrim
Havregrøt med tilsatt lecithin
soyamelk med vaniljesmak + whey protein (cross flow microfiltrert isolate)
3g Omega 3 fiskeolje
3g linfrøolje
vitamin, mineraler








Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Hjemmelaget styrkeprogramm logg
« #325 : 07. juni 2006, 21:17 »
Onsdag 7/6-06

Supersett  langsomme negativer m stopp på brystet

Benk
01- 108/6 -2kg +2rep
02- 108/6 -2kg +2rep
03- 108/6 -2kg +2rep
04- 108/6 -2kg +2rep
05- 108/6 -2kg +2rep
06- 108/6 -2kg +2rep
07- 108/6 -2kg +2rep
08- 108/6 -2kg +2rep
09- 108/6 -2kg +2rep
10- 108/6 -2kg +2rep

supersetta med

Stående stang ro m langsomme negativer
01- 90/6 -2kg +2rep
02- 90/6 -2kg +2rep
03- 90/6 -2kg +2rep
04- 90/6 -2kg +2rep
05- 90/6 -2kg +2rep
06- 90/6 -2kg +2rep
07- 90/6 -2kg +2rep
08- 90/6 -2kg +2rep
09- 90/6 -2kg +2rep
10- 90/6 -2kg +2rep


Tid
30 min 52 sek forbedring på 2 miniutter 6 sek fra sist økt

Pullover
1- 45/15 +5kg
2- 45/15 +5kg
3- 45/15 +5kg

supersetta med

Chins
1- -50kg/15 +/-
2- -50kg/12 +/-
3- -50kg/10 - 2rep

Tid
9,27 forbedring på 1 min 5 sek fra sist økt

Tilskudd tatt før/under etter trening

1 time før
1,5g ALC
500mg vitamin C
200mg koffein fra paulina cupana guerana
200mg DMAE
200mg magnesium
200mg kalium
200mg natrium
200mg panax ginseng
100mg rosenrot
12,5mg zink

30 min før trening
10g SWOLE V.2
3g CEE
3g calsium pyruvate

Rett før/under
rapid hydro whey (hydrolysert whey/casein protein
Druejuice, maltodextrin, fructose

rett etter
Soya melk, rismelk
eggehvite
whey isolate
banan
3g creatine monohydrate

Merknad
Trente sent i dag pga jobb, det merktes og formen satt ikke helt inne.. dog var jo intensiteten noe bedre enn ventet enda jeg kjørte langsome negativer med stopp i bunn på benk samt langsomme negativer på stang ro. I dag e andre dagen på SWOLE V.2 med ekstra creatin citrate morgen og ekstra CEE tatt før trening..


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Beintrening fra H-e-l-v-e-t-e
« #326 : 08. juni 2006, 23:29 »
Torsdag 8/6-06

Supersett

Dype knebøy så langt ned jeg kommer, langsomme negativer
01- 130/6 -5kg +2rep
02- 130/6 -5kg +2rep
03- 130/6 -5kg +2rep
04- 130/6 -5kg +2rep
05- 130/6 -5kg +2rep
06- 130/6 -5kg +2rep
07- 130/6 -5kg +2rep
08- 130/3 -5kg -1 rep
09- 130/4 -5kg +/-
10- 130/7 -5kg +3rep

Supersetta med

Strake markløft på platting/kloss, langsomme negativer
01- 95/6 -3kg +2rep
02- 95/6 -3kg +2rep
03- 95/6 -3kg +2rep
04- 95/6 -3kg +2rep
05- 95/6 -3kg +2rep
06- 95/6 -3kg +2rep
07- 95/6 -3kg +2rep
08- 95/3 -3kg -1rep
09- 95/4 -3kg +/-
10- 95/7 -3kg +3rep

Tid
50.20 3 min 10 sek lengre enn sist

Tilskudd tatt før/under etter trening
Samme som igår.

Merknad
Sein trening på meg i dag også, stresset mye i dag og har fått spist lite.. Det merktes under treningen for på det 8 supersettet var det nesten helt tomt for energi så lengre pause var nødvendig for å klare å gjennomføre økten.. Jeg kjørte frem til sett nr 7 langsomme negativer..men fra da av økte jeg tempoet for å bare bli ferdig med settene.. Kjenner at jeg har litt lettere vondt i hodet og lure på om det er influesa på gang. Min Kjæreste ligger strøken med feber så det forundre meg ikke om det er min tur nå.. Styrken var grei nok motivasjonen var der men energien dabbet som sagt av. Satse på bedre økt neste gang..

Sidenote..
Selv med å trene kondisjon 2-3 gang i uken så tar slike supersett på bein voldsomt på kroppen i form av mangel på oksygen jo lengre ut i supersettene enn kommer.


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Beefcake

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 1 969
  • Honnør: 1175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 969

  • Spiser til failure
SV: Volum, volum, volum i to uker til...!
« #327 : 08. juni 2006, 23:33 »
Bra jobbat måste jag säga... Det kräver sin man det där upplägget  Thumbsup


Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
sp: syk og svak og dårlig bak
« #328 : 10. juni 2006, 00:52 »
9/6-06

Treningsfri

Merknad:
Har vært i generelt dårlig form i dag er ikke syk å har feber eller noen, men det er akkurat som om noe er på tur å bryte ut. mulig det e pga været (regn og kald) at jeg går rundt å e groggy i halsen å snakke som han Jørn hoel i stemmen..
No på natta kvikknet jeg til å ser frem til morgen dagens treningsøkt..




Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: takker og bukker
« #329 : 10. juni 2006, 00:53 »
Bra jobbat måste jag säga... Det kräver sin man det där upplägget  Thumbsup

Takker og bukker...


Wink


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!