Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Hva hjelper rosenrot for treningsmessig?

[Benpressmannen]

Hva hjelper rosenrot for treningsmessig?

Bla økt utholdenhet, bedre oksygenopptak og i kombinasjon med ALC bedre fokus/driv (mental balangse dvs viljen til å stå på presse deg osv) under treningen..

[Benpressmannen]

Mandag 19/6-06
Sist måling med band ble gjort onsdag 7/6-06 dvs for 12 dager siden
sist vekt måling var forgie mandag dvs 7 dager siden..

Vekt:
100kg -0,5kg
Mål bryst:
119,5cm +0,5cm
Midje:
95cm -1.0cm
Mål overarm
43,5cm +0,5cm
Mål Lår
69.5cm +0,5cm
Mål legg
44cm +0,5cm
Mål underarm
33,5 cm +/- samme som sist..

Merknad..
Nå om dagene føles det som om at jeg har et veldig trykk i kroppen. denne følelsen kommer hver gang jeg bruker swole.v2 Når jeg no ser på målingene gjort denne gang vs sist gang så kan det for meg se ut som om at det er det ekstra trykket dvs volumet jeg får av swole v.2 være det som gjør at jeg har økt litt i størrelse Iallefall føler jeg meg en halv cm større både her og der LOL og det var litt morsomt at målingene kunne bekrefte dette... Kcal messig har jeg kjørt ca rundt vedlikehold men timet energien der jeg trenger det mest..

Trening i dag
35 minutter intervalltrening på cross country maskin
443 kcal forbrent og distangsen ble 2.12
+3kcal fra sist økt og 0,08 kortere distangse

Tilskudd tatt 30 minutter før intervalltreningen
4dl vann
1dl druejuice =14g karbohydrater
24g karbohydrater fra maltodextrine
18g protein fra hydrolyzert whey og casein
10g SWOLE V.2
4g creatine citrate
3g calsium pyruvate
1,5g ALC
500mg vitamin C
400mg magnesium
400mg kalium
400mg natrium
400mg panax ginseng
300mg DMAE
200mg coffein fra paulina cupana guerana
200mg rosenrot
25mg zink

Etter morgentrimen
Frokost bestående av
1 boks kesam mager
2,5dl soyamelk m banansmak
1 scoop Cross flow micro filtrert whey protein isolate
4g fiskeolje
2g linfrolje

Totalt ca 470kcal
60g proteiner
25g karbohydrater
14,5g fett

Merknad
ok med energi i dag, føkten var litt tyngre enn sist følte jeg, men alt i alt når jeg ser på distangsen og kcal forbrendt var den like bra men den føltes dog litt tyngre.. Dette kommer sikkert av at jeg hadde besøk i natt og var sent i seng så det var litt tungt å stå opp for å trimme..

[Benpressmannen]

Da var det slik jeg tenkte.
Trener du etter noe spesielt treningsprogram ala DC?
Hvordan legger du opp progresjonen på treningen din?

Trener etter et eget laget styrkeprogram hvor jeg kjører
1 vokse fase med lette vekter og mye volum (det jeg har gjort til nå i loggen)
1 overgangsfase til styrke
1 styrke fase
1 peak styrke fase (feks oppladning til konkuranse formtopp)

progresjon beregner jeg til ca 4-5% økning fra økt til økt. men jeg beregner også tid, volum inn i progresjon nå under den lette fasen. Under styrke fasen bergener jeg også ca 4-5% økning fra økt til økt men da uavhengig av tid.. Da bruker jeg så lang tid jeg treng for å hente meg inn til neste løft..

Forsåvitt så er jeg ikke slavisk med 4-5% progresjon ettersom noen gang kan jeg øke mer og andre gang mindre, men jeg bruker det som utganspunkt og jeg kjenner etter på dagsformen og hvor lett/tungt sist økt var før jeg beregner ny progresjon til dagens økt..


Edit: naturligvis under styrkefasen/peak styrken så er det klart værre å følge en 4-5% økning fra økt til økt siden kgene pr prosent blir så mange når du havner over 200kg. Så da blir det naturligvis mindre progresjon prosentsmessig men dog en økning i antall vekt løftet alikevell.. 

[Benpressmannen]

Tirsdag 20/6-06

Supersett

Franskpress EZ stang, langsomme negativer
01- 56/4 +3kg -1rep
02- 56/4 +3kg -1rep
03- 56/4 +3kg -1rep
04- 56/4 +3kg -1rep
05- 56/4 +3kg -1rep
06- 56/4 +3kg -1rep
07- 56/4 +3kg -1rep
08- 56/4 +3kg -1rep
09- 56/4 +3kg -1rep
10- 56/4 +3kg -1rep

Supersetta med

Bizepscurl rett stang, langsomme negativer
01- 37/4 +2kg -1rep
02- 37/4 +2kg -1rep
03- 37/4 +2kg -1rep
04- 37/4 +2kg -1rep
05- 37/4 +2kg -1rep
06- 37/4 +2kg -1rep
07- 37/4 +2kg -1rep
08- 37/4 +2kg -1rep
09- 37/4 +2kg -1rep
10- 37/4 +2kg -1rep

Tid
33.42 6 sek lengre tid enn sist..

Sittende bakside skulder med hantel
1 10/15 +/-
2 10/15 +/-
3 10/10 +/-

supersetta med

Sittende sidehev med hantel
1 10/15 +/-
2 10/15 +/-
3 10/10 +/-

Tid
4.22 1min 23 sek raskere enn sist økt

Stående leggpress
1 120/16 +1rep
2 120/15 +3rep
3 120/13 +1rep

Supersetta med
Chrunches på nedovrhellende benk..

1 /20 rep +/-
2 /15 rep +/-
3 /15 rep +/-

Tid 6.12 12 sek saktere enn sist økt.....

Tilskudd tatt før/under etter trening
Samme som sist

Merknad:
Siste volumøkten no.. ser frem til å begynne å løfte tyngre skrot.. Trente tidlig i dag hadde bare fått i meg frokost før jeg begynnte + før treningsdrikken, men styrken og energien var der og det var bra.. En god økt i dag..

[Benpressmannen]

Onsdag 21/6-06

Trening i dag
35 minutter intervalltrening på cross country maskin
468 kcal forbrent og distangsen ble 2.18
+25kcal fra sist økt og 0,06 lengre distangse enn sist

Tilskudd tatt 30 minutter før intervalltreningen
4dl vann
1dl druejuice =14g karbohydrater
24g karbohydrater fra maltodextrine
18g protein fra hydrolyzert whey og casein
10g SWOLE V.2
4g creatine citrate
3g calsium pyruvate
1,5g ALC
500mg vitamin C
400mg magnesium
400mg kalium
400mg natrium
400mg panax ginseng
300mg DMAE
200mg coffein fra paulina cupana guerana
200mg rosenrot
25mg zink

Etter morgentrimen
Frokost bestående av
1 boks kesam mager
1 boks dole tropiske frukter
4g fiskeolje
2g linfrolje
1,5g CLA

Totalt ca 368.50kcal
36g proteiner
32.5g karbohydrater
10,5g fett

Merknad
Bra morgen økt fin måte å starte dagen på før jobb.

[Benpressmannen]

Torsdag 22/6-06

Dynamisk trening

Dype knebøy
1 160/6
2 160/6
3 160/6
4 160/6
5 160/6

Benpress
1 460/8
2 470/7
3 480/6*

* langsom ned på siste rep

Strake markløft på platt
1 100/8
2 105/7
3 110/6

Forside lår benspark et ben om gangen
1 57/8
2 59/7
3 61/6

Tilskudd tatt før under etter trening
Samme som før

Tid brukt på økten i dag
1 Time blank

Merknad
Veldig bra med styrke i dag. var konstant på overskudd og hadde masse krefter å ta av..
Økten føltes overaskende lett

[Benpressmannen]

Sant-Hans-Aften Fredag 23/06-06

Dagens dynamiske økt

Benkpress
Oppvarming: 100/6

Arbeidsett
1 130/6
2 130/6
3 130/6
4 130/6
5 130/6

Hantelpress med skrå benk
1 48/8
2 48/6
3 48/6+1*

*merknad
kjørte 6 repper relativt lett selv men så var det bom stopp i triseps
fikk litt hjelp opp på syvende repen. hold igjen langsomt ned selv

Stående leggpress
1 150/8
2 155/7
3 160/6

Chrugs på nedover benk
1 5/15
2 -/15
3 -/15

Tid brukt
50 minutter blank

Tilskudd tatt før/under etter trening
Samme som sist

Merknad
Fortsatt veldig bra med styrke og trykk i kroppen. Selve benkøkten gikk særdeles lett og det er meget bra ettersom sist periode jeg var i samme uke som nå på mitt eget lagde program kjørte jeg 5x5 med 120kg så nå har jeg økt 10kg+1rep og vel som det siden sist runde ettersom økten føltes mye lettere nå enn den gjorde da med mindre kg og færre rep. Styrken var også meget bra i skråbenken forgige gang jeg var i uke 5 i programmet kjørte jeg med 44kgs hantler med henholdsvis 8,7 og 6 rep mens denne gang kjørte jeg som nevnt lengre opp 48kg med henholdsvis 8,6 og 6repper. Dog ble det relativt tomt i triseps etter rep nr 6 på tredje sett men det henter jeg inn med den nye treningsfrekvensen på denne dellen som er noe forskjellig fra slik jeg har kjørt på volumdelen.
Legg delen var også knall, hadde bra med overskudd hele tiden og det var bra.. God kontakt med magen på chrugsen også.. Brukte litt lengre tid en beregnet i dag, men jeg skravlet med treningskompisen "sterke Ø"  som også er intresert i å begynne å konkurere i styrkeløft..

[Svetlana]

Jippi!
Guttan skal konkurere!
Skal komme å heie på det første stevne,
ikke så mange styrkeløftere her oppe som
får med seg en egen duske-dame??!

[Benpressmannen]

Lørdag 24/6-06

Treningsfri i dag

Merknad
Wuhuu i dag er det nøyaktig 6 måneder til julaften folkens...

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Bla økt utholdenhet, bedre oksygenopptak og i kombinasjon med ALC bedre fokus/driv (mental balangse dvs viljen til å stå på presse deg osv) under treningen..

Nevneverdig bedre effekter, eller minimale?

[Benpressmannen]

Søndag 25/6-06

Dagens dynamiske trening:

Markløft
Oppvarming 130/6

Arbeidsett
1 170/6
2 170/6
3 170/6
4 170/6
5 170/6

Fremmover bøyd stang ro med start fra gulv
1 110/8
2 115/7
3 120/6

Chins
1 -45/15
2 -40/13
3 -35/10

Biseps rett stang
1 40/8
2 42/7
3 44/6

Tid brukt
53 min.37 sek

Tilskudd tatt før/under/etter trening
Samme som sist

Merknad
Veldig bra trening. Starta dog kansje 5 kg for tungt på stående stang ro men det gikk seg til. Chins dog startet jeg for lett men dette korigere jeg til neste gang trur jeg.. I dag skravlet jeg litt igjen med Sterke Ø så derfor brukte jeg litt lengre tid enn beregnet men det gjør ingen ting for fra noav og utover er det bare styrken som teller...

[Benpressmannen]

Mandag 26/6-06

Morgen vekt og mål

Vekt:
100kg +/-
Mål bryst:
120cm +0,5cm
Midje:
91cm -4.0cm
Mål overarm
43,0cm -0,5cm
Mål Lår
71cm +1,5cm
Mål legg
44cm +/-
Mål underarm
34 cm +0,5cm

Morgentur til sommerjobben:
50 minutter gange i skittvær med vind og regn fra alle kanter

Tilskudd tatt før/etter morgen tur
Totalt 0,5L vann iblandet kald grønn te kokt opp fra dagen før
litt fun light saft
Etter morgen turen spiste jeg frokost på jobb som normalt.


Dagens trening:

Stående skulderpress front med stang

Oppvarming: 40/6

Arbeidsett
1 65/6 veldig lett
2 65/6 veldig lett
3 65/6 veldig lett
4 65/6 veldig lett
5 65/10 lett hadde litt mer å gi men stoppet før for å unngå failure

Dip m egen kroppsvekt
1 -/20 veldig lett har mye mer å gi
2 -/15 lett men kjenner at det vil bli tomt nærmere 20 repper
3 -/15 ok men det ville fort bli tomt etter 2,3 repper til

Bakside skulder hantel
1 12/15 ok
2 14/12 ok
3 16/8 ble litt tungt hadde håpet på en tier

Side skulder hantel
1 12/15 ok
2 14/12 ok
3 16/8 ble litt tungt hadde håpet på en tier

Tid brukt:
44min 36 sekunder

Tilskudd tatt før/under/etter trening
Samme som sist

Merknad
Starta litt for lett på skulderpressen i dag. Har fortsatt veldig bra trykk i kroppen og etterhentingen mellom settene er veldig bra.. Overgangen fra mye volum og supersett til denne delen har gått veldig lett.. Faktisk er øktene overaskende lette og jeg har nok underdrevet noe når jeg har "tenkt" ut start vektene.. Men det er jo bla derfor jeg har denne dynamiske treningen for å få en overgang til de virkelige tunge vektene å et utgangspunkt å starte fra.. Merket lite til at jeg hadde gått 50 minutter før frokost i morgen. energien og styrken var helt knall. Bra økt i dag også..

[Benpressmannen]

Nevneverdig bedre effekter, eller minimale?

nevneverdig om du er elite sykelist eller aktiv svømmer...
For "hobby" byggere så gir vistnok rosenrot nevneverdig bedre innhenting dog er det et litte men og det er at det ble vist testet på utrente indevider.

[Benpressmannen]

Tirsdag 27/6-06

Dagen i dag:

Morgentur til sommerjobben
47 minutter gange før frokost

Tilskudd tatt før morgentur
Totalt 0,5L vann iblandet kald grønn te kokt opp fra dagen før
litt fun light saft
Etter morgen turen spiste jeg frokost på jobb som normalt.

Dagends kondisjonstrening
10 minutter gange til gymmet
25 minutter intervalltrening på mølla med maks helling og maks fart 1 minutt sprint 2 minutter roligere tempo..
10 minutter gange hjem igjen

Måtte bruke mølla siden de kardio tingstene (Sumpmyra) som jeg tenkte på var alle i bruk..

Merknad:
Jeg har ikke sprunget på lenge og det var faktisk veldig lett å "sprinte" i intervaller i dag.. pusten og oksygenopptaket var bra. Jeg kunne glatt holdt på lengre men tatt i betrakning at jeg har gådd 47minutter i morges samt gåinga til å fra gymmet så stoppet jeg etter 25 minutter.