Skrevet av Emne: Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18  (Lest 216685 ganger)

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
5x5 170kg bøy
« #360 : 28. juni 2006, 20:59 »
Onsdag 28/6-06

Morgentur til sommerjobben:
60 minutter gange
gikk litt lengre i dag siden jeg hadde et ærenend en plass jeg måtte innom

Tilskudd tatt før morgentur:

samme som i går

Dagens trening


Dynamisk trening

Dype knebøy

Oppvarming: 130/6

1 170/5 +10kg -1rep
2 170/5 +10kg -1rep
3 170/5 +10kg -1rep
4 170/5 +10kg -1rep
5 170/5 +10kg -1rep

Benpress vekt ikke innkludert vekt av benpressapperatet
1 470/8 +10kg
2 480/7 +10kg
3 490/6* +10kg

* langsom ned på siste rep

Strake markløft på platt
1 105/8 +5kg
2 110/7 +5kg
3 115/6 +5kg

Forside lår benspark et ben om gangen

1 59/8 +2kg
2 61/7 +2kg
3 63/6 +2kg

Tilskudd tatt før under etter trening

Samme som før

Tid brukt på økten i dag
1 Time 5 minutter +5 minutter fra sist økt

Merknad
Det kjentes at jeg hadde gådd i en time i morges og i tilleg har jeg hatt damebesøk inatt så det ble lite søvn så energinivået var dermed endel redusert vs sist benøkt. Så den lille ekstra "piffen" jeg hadde ved forige benøkt var helt fraværende, men dog sat styrken inne og det var jo bra.


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: 5x5 170kg bøy
« #361 : 28. juni 2006, 22:06 »
Jæææævlig nice Cheesy den dagen jeg tar 1 rep på 175 er jeg fornøyd .. men 5x5 på den vekta er jo helt ekstremt!

Takker!,
men vekten var nok bare 170kg og ikke 175..  Tongue

Det morsomste er jo at jeg kjøre dype knebøy og ikke "fotballbøy" så det er mange som ble store i øynene når de så at jeg kjørte til under parallel og opp igjen..  Shocked








Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

SV: 5x5 170kg bøy
« #362 : 28. juni 2006, 22:08 »
Takker!,
men vekten var nok bare 170kg og ikke 175..  Tongue

Det morsomste er jo at jeg kjøre dype knebøy og ikke "fotballbøy" så det er mange som ble store i øynene når de så at jeg kjørte til under parallel og opp igjen..  Shocked

Hehe, samme problemet hvor jeg bor. De fleste treningsplasser utenom på styrkeløfter plasser kjører jo folk nærmere 175 graders bøy (hvis vi sier utgangs posisjon er 180 grader i bein) ... sier jo litt.

En kar trente med 110 i 'BMX-bøy' på et treningssenter, så hev jeg av til 100 for å ta et par dype der. Før jeg begynte sier han liksom "haha.. svak kar". Etter jeg tok de dype holdt han kjeft. Fikk veldig lyst å si at jeg klarer 100 reps på 110 i slik bøy til han for han bøyde knapt knærene. Var vel mer "tåhev" han gjorde hehe Cheesy

170  - 175 samma faen.. sykt er det uansett Wink
Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 515
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 515

  • Bøy er gøy!
SV: 5x5 170kg bøy
« #363 : 28. juni 2006, 22:12 »

har jeg hatt damebesøk inatt så det ble lite søvn så energinivået var


 No no

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: 5x5 170kg bøy
« #364 : 28. juni 2006, 22:20 »

 No no


He,he Ja vet... Må slutte med det der....


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

SV: Dynamisk styrke logg!
« #365 : 28. juni 2006, 23:01 »

 No no


Hva er galt med litt kveldskardio? Wink
Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
5x5 140kg i benkpress
« #366 : 29. juni 2006, 22:17 »
Torsdag 29/6-06

Morgentrim til sommerjobben
45 minutter

Tilskudd tatt før morgentrim

samme som sist


Dagens dynamiske økt

Benkpress

Oppvarming: 100/6

Arbeidsett
1 140/5 +10kg -1rep Lette eksplosiver
2 140/5 +10kg -1rep Lette eksplosiver
3 140/5 +10kg -1rep Lette eksplosiver, men begynnte å skli med bena og mistet litt av trykket på 5 reppen
4 140/4 +10kg -2rep la matter på gulvet, var ikke helt konsentret 5 repen nesten helt oppe så bar det rett ned og der ble jeg liggende LOL hauet lenge leve...
5 140/5 +10kg -1rep denne gang med spotter det gikk helt greit ingen hjelp behøvdes..

Ekstra sett
140/3 kun 3 lette for syns skyld ettersom jeg ble liggende på 4 settet

Hantelpress på skrå benk

1 48/6 -2rep
2 48/6
3 48/6

Stående leggpress
1 155/8 +5kg
2 160/7 +5kg
3 165/6 +5kg

Chrugs på nedover benk
1 5/15
2 5/15 +5kg
3 -/15

Tid brukt
54 minutter +4 minutter fra sist

Tilskudd tatt før/under etter trening
Samme som sist

Merknad

Benkpress benken er egentlig et lite hakk for høy formeg slik at det er nogså vanskelig å holde presset med bena.. i tilleg er det glatt på flisene så på 3 settet ved 5 reppen begynnte bena å skli og jeg mistet noe av trykket..
Jeg hentet noen gymatter jeg la ut som jeg kunne ha bena på.. ved 4 sette så var jeg ikke helt 100% i fokus og kjørte 4 lette eksplosive repper med ved den femte repen så var jeg nesten helt oppe og jeg mistet trykket pga høyre ben på matta skled noe og dermed datt vekten rett ned og der lå jeg som en annen luring.. He,he vel etter å ha fått en til å spotte på 5 sette så klarte jeg lett 5 repper eksplosivt som normalt og etter litt pause så smelte jeg til med et ekstra sett og tok 3 lette repper på samme vekten bare for syns skyld siden jeg ikke klarte fullt 5 repper på 4 settet..
Styrken var dabbet noe av på hantelpressen vs sist økt men det var å forvente ettersom jeg økte 10kg i benken + kjørte et ekstra sett

Energien begynner å dabbe av siden jeg går så mye om morgenen og det skal bli godt med en hel dag pause i morgen hvor jeg skal spise godt med mat..




Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: 5x5 140kg i benkpress
« #367 : 29. juni 2006, 22:45 »
Hva er galt med litt kveldskardio? Wink

Antagelig ingenting så lenge det ikke går utover søvnen skulle jeg tru...


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Dynamisk styrke logg!
« #368 : 30. juni 2006, 22:35 »
Fredag 30/6-06

Treningsfri..

 Grin


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
5x5 180kg mark
« #369 : 02. juli 2006, 19:23 »
Lørdag 1/7-06

morgentur før frokost til sommerjobben

totalt 45 minutter

Tilskudd tatt før morgentur

samme som før


Dagens dynamiske trening:

Markløft
Oppvarming 130/6

Arbeidsett
1 180/5 +10kg -1rep
2 180/5 +10kg -1rep
3 180/5 +10kg -1rep
4 180/5 +10kg -1rep
5 180/5 +10kg -1rep

Fremmover bøyd stang ro med start fra gulv
1 115/8 +5kg
2 120/7 +5kg
3 125/6 +5kg

Chins
1 -40/14 +5kg -1rep
2 -45/12 +5kg -1rep
3 -30/10 +5kg

Biseps rett stang
1 42/8 +2kg
2 44/7 +2kg
3 46/6 +2kg

Tid brukt
53 min.18 sek -19sek fra sist økt

Tilskudd tatt før/under/etter trening
Samme som sist

Merknad
Grei treningsøkt. det var varmt og klamt på gymmet så jeg svettet bra.  nå gjenstår bare en dynamisk økt til på skuldre triseps så er det over på færre rep og tyngre vekter.. det ser jeg frem til..


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Dynamisk styrke logg!
« #370 : 02. juli 2006, 19:27 »
Søndag 2/7-06

Treningsfri



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
5x5 70kg stående stang press over hode
« #371 : 03. juli 2006, 20:25 »
Mandag 3/7-06

Morgen vekt og mål

Vekt:
100kg dvs det samme som sist
Mål bryst:
121cm +1cm
Midje:
91cm dvs det samme som sist
Mål overarm
43,0cm dvs det samme som sist
Mål Lår
70cm -1,0cm
Mål legg
44,5cm +0,5cm
Mål underarm
34 cm dvs det samme som sist

Morgentur til sommerjobben:

45 minutter gange

Tilskudd tatt før/etter morgen tur
Totalt 0,5L vann iblandet kald grønn te kokt opp fra dagen før
litt fun light saft
Etter morgen turen spiste jeg frokost på jobb som normalt.


Dagens trening:

Stående skulderpress front med stang

Oppvarming: 40/6

Arbeidsett
1 70/5 lett
2 70/5 lett
3 70/5 lett
4 70/5 lett
5 70/5 Føltes litt tyngre men gikk dog fortsatt lett opp

Dip m egen kroppsvekt
1 -/20 veldig lett har mye mer å gi
2 -/16 +1rep lett har mer å gi men stopper for å unngå failure
3 -/16 +1rep noe tyngre men har fortsatt mer å gi men stopper før for å unngå failure

Bakside skulder hantel
1 12/15 ok
2 14/12 ok
3 16/8 ok

Side skulder hantel
1 12/15 ok
2 14/12 ok
3 16/8 ok

Tid brukt:
38,32 6 minutter og 4 sekunder raskere enn sist økt

Tilskudd tatt før/under/etter trening
Samme som sist

Merknad
Veldig bra økt, godt med energi, bra med styrke, bra trykk i kroppen.. i dag var min siste dose med SWOLE V.2 så det blir spennende å se om jeg mister noe av det ekstra trykket jeg føler jeg har fått som et resultat av bruk av det.. Dette var siste dagen med dynamsik trening fra no av er det bare styrke og færre rep som gjelder..


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: 5x5 70kg stående stangpress over hodet
« #372 : 03. juli 2006, 20:49 »
Ser bra ut dette, planer om å konkurrere i styrkeløft?

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

SV: 5x5 70kg stående stangpress over hodet
« #373 : 03. juli 2006, 20:53 »

Merknad
Veldig bra økt, godt med energi, bra med styrke, bra trykk i kroppen.. i dag var min siste dose med SWOLE V.2 så det blir spennende å se om jeg mister noe av det ekstra trykket jeg føler jeg har fått som et resultat av bruk av det.. Dette var siste dagen med dynamsik trening fra no av er det bare styrke og færre rep som gjelder..

Det er vel utholdende dynamisk styrke du har trent nå?
Og så skal du gå over mot maksimal dynamisk styrke?
Hvis ikke tar gymboken min helt feil ihvertfall.  Wink

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: 5x5 70kg stående stangpress over hodet
« #374 : 03. juli 2006, 20:55 »
Ser bra ut dette, planer om å konkurrere i styrkeløft?

Jupp det e det som e planen..
Holder på å få med en annen på gymmet også kaldt "sterke Ø" i loggen min så får vi se kor det fyk av hen etterhvert



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!