Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Benpressmannen]

Det er vel utholdende dynamisk styrke du har trent nå?
Og så skal du gå over mot maksimal dynamisk styrke?
Hvis ikke tar gymboken min helt feil ihvertfall. 

jepp det er utholdende dynamisk styrke og nå over til maksimal dynamisk styrke..
Det jeg trente før utholdende dynamisk var en periode med "lettere" vekter langsomme negativer og supersett for å øke muskelvolumet..

[Benpressmannen]

Tirsdag 4/7-06

Morgentur
45 minutter til sommerjobben

Tilskudd tatt før morgentur
0,5L vann blandet med grønn te

Dagens kondisjonstrening
10 minutter gange til gymet
35 minutter intervaller på mølla
10 minutter gange hjem igjen

Tilskudd tatt 30 minutter før intervalltreningen
4dl vann
1dl druejuice =14g karbohydrater
24g karbohydrater fra maltodextrine
18g protein fra hydrolyzert whey og casein
2g creatine citrate
2g calsium pyruvate
1,5g ALC
1g CEE
500mg vitamin C
400mg magnesium
400mg kalium
400mg natrium
400mg panax ginseng
300mg DMAE
200mg coffein fra paulina cupana guerana
200mg rosenrot
25mg zink

Merknad
Brukte pulsbelte på mølla i dag
sprang/gikk i intervaller med varierende hastighet og helling
Totalt under de 35minuttene jeg sprang/gikk i intervaller brukte jeg 444 kcal i følge mølla som målte pulsen under hele økten. Hadde bra med energi og oksygenopptaket er flott, ingen melkesyre eller tendens til å treffe veggen..

[Benpressmannen]

Onsdag 5/7-06

Morgentur
45 minutter til sommerjobben

Tilskudd tatt før morgentur
0,5L vann blandet med grønn te
2 g calcium pyruvate

Dagens treningsøkt

Benkpress
67/8 oppvarming
100/6 oppvarming
117/5 oppvarming

1 142/5
2 146/2 skulle kjøre 3 men sklir med bena å mister trykk
3 148/2 skulle kjøre 3 men sklir med bena å mister trykk
4 150/2 la matter under bena og vips så kom "trykket" tilbake å disse to reppene gikk veldig lett (skulle bare kjøre 2repper på dette siste settet i dag)

Merknad til benkpressen:
Sliter fortsatt med at jeg er litt for kort til selve benken og at føttene dermed sklir/ikke får ordentlig tak til å lage spenn. om konkuranse benkene er like høye som dette må jeg skaffe meg platåsko.. LOL.. benken på det forige gymmet jeg trente på var noe lavere og hadde smalere benk plate. den føltes mer "behagelig" enn denne panata italienske greia jeg trener på nå..

skråbenk med hantler
1 48/7 gikk greit
2 48/6 stoppet 1 rep før for å unngå failure
3 48/7 gikk greit kjørte meget sagte negativ på siste reppen

Stående leggpress
1 160/8 greit
2 165/6 passelig tuntgt
3 160/10 gikk lettere enn første settet

Mage
crunches på nedoverhellende benk
1 -/ 20 lett
2 5/15 tyngre
3 -/20 gikk like lett som det første settet

Tilskudd tatt 1 time før trening:
1,5g ALC
500mg vitamin C
400mg magnesium
400mg kalium
400mg natrium
400mg panax ginseng
300mg DMAE
200mg coffein fra paulina cupana guerana
200mg rosenrot
25mg zink



Tilskudd tatt rett før/under trening
Drikk bestående av:
5dl vann
2dl druejuice =28g karbohydrater
42g karbohydrater fra karb pulver
36g protein fra hydrolyzert whey og casein
4g creatine citrate
3g CEE
2g calsium pyruvate

denne drikker jeg halvparten av rett før trening, fyller på så like mye mengde vann som jeg drukket og drikker resten slurkvis under treningen..

totalt
433 kcal
70g karbohydrater
36g protein
1g fett

Tilskudd tatt rett etter trening
1 boks dole tropiske frukter
2.5dl soyamelk med banan smak
2 eggehviter
20g whey protein isolate jordbær
20g san infusion jordbær
2 g kreatin monohydrate
1 g calsium pyruvate

totalt
486.5 kcal
62g karbohydrater
45g proteiner
6,5g fett

Merknad
Fint å begynne med styrkeoppkjøringen igjen.. sleit litt med å få hauet til å fungere i dag dvs at fokuset ikke var helt der det burde ha vært.. vel uansett så sklei jeg som nevnt igjen med bena og under siste sette la jeg matter under igjen og trykket/styrken ble som "forventet".. Noe av det som spiller psyken et puss er antagelig at det deilige "trykket" jeg har gådd rundt med hele dagen når jeg brukte svole v.2 er borte men dritt i det nå skal det løftes tungt så det er ikke noe å bry seg med LOL..

[Udrugn]

Onsdag 5/7-06

[Sliter fortsatt med at jeg er litt for kort til selve benken og at føttene dermed sklir/ikke får ordentlig tak til å lage spenn. om konkuranse benkene er like høye som dette må jeg skaffe meg platåsko.. LOL..

[

Ikke vurdert å legge noen skiver under føttene?

[Benpressmannen]

hadde vi hatt gumierte skiver så hadde det gått bra, men her e det bare metallskiver og de sklir som bare det

[Benpressmannen]

Torsdag 6/7-06

95% treningsfri

De øvrige 5 prosentene bestod av å komme seg unna innpåslitne damer/jenter som ville gjøre GUD vet hva med meg. Mest sannsynlig skulle de vel dra meg med på 3-4 timer shopping ettersom de antagelig så potensialet i meg til å bære alle 7-8 eller flere søppelsekker fyllt med sko, klær og vesker som de ville handlet under super duper salget for ikke å snakke om alle kiloene med sminke og spakel som selfølgelig også hører med i en moderne jente/dame/kvinnes liv

Smart som jeg er kom jeg meg unna, men det krevde jo litt energi..
 

[TAFATT]

svarte så mye tilskudd, hva fungerer egentlig ? hva er de 5 beste produktene du har prøvd `?

[Aunis]

Torsdag 6/7-06

95% treningsfri

De øvrige 5 prosentene bestod av å komme seg unna innpåslitne damer/jenter som ville gjøre GUD vet hva med meg. Mest sannsynlig skulle de vel dra meg med på 3-4 timer shopping ettersom de antagelig så potensialet i meg til å bære alle 7-8 eller flere søppelsekker fyllt med sko, klær og vesker som de ville handlet under super duper salget for ikke å snakke om alle kiloene med sminke og spakel som selfølgelig også hører med i en moderne jente/dame/kvinnes liv

Smart som jeg er kom jeg meg unna, men det krevde jo litt energi..
 

Damn, du har virkelig draget eller har du vært på noen spesiell plass å fartet? :

Husker noe lignende skjedde med meg når vi ble kjørt til horehus i Spania når vi egentlig skulle på strippeklubb.. Det var ikke noen trivelig opplevelse, så vidt man kom seg ut med klærne på etter kjappe 10 minutter for å drikke opp den gratisen drinken vi fikk..hehe, NO MORE!!
Men det hører nok til historien at ikke alle ble med ut igjen, hehe, dette var en episode som skjedde når vi var i militæret å cruiset i middelhavet i 4 mnd.. Gutta hadde sikkert tatt en transe om de fikk låv!!

[Benpressmannen]

Fredag 7/7-06

Dagens økt

Markløft
Oppvarming
65/8 var utrolig lett. skulle egentlig starte oppvarmingen på 85 men blingset litt
85/6
125/6
148/5

Arbeidsett
1 180/5
2 190/3
3 200/2
4 205/1
5 210 1

Stående stangro med start fra gulv
1 120/4 startet for tungt her ja
2 110/4 kjentes bedre ut men det trykker liksom i bena "under" musklene. akkurat som om jeg har vondt i selve beinet 
3 100/5 lett men fortsatt det derre oppleget i bena..

Chins
1 -40/15 lett
2 -35/12 litt tyngre
3 -40/17 gikk enda lettere enn sett nr 1

Biseps rett stang
1 46/6 greit nok
2 48/5 tyngre
3 46/7 gikk lettere enn sett nr 1

Tilskudd tatt før/under trening
samme som onsdag

Tilskudd tatt etter trening
1 boks dole tropiske frukter
2,5dl soyamelk med banansmak
1dl rismelk
2 eggehviter
30g whey isolate
20g san infusion
2g kreatin monohydrate
1g calsium pyruvate

totalt
560kcal
72,5g karbohydrat
54g protein
6g fett

Merknad:
Grei økt, godt å trene sammens med Sexy Ø igjen. Løftene i mark i dag ble noe forandret på i henhold til opprinnelig planlagt noe som e greit nok det.. Sexy Ø dro over 3x egen kroppsvekt i mark i dag noe som må sies å være MEGET bra..

[Aunis]

Til Sexy Ø: Impressive!!

BPM: er du langt unna 3xBW? Synes du har noen hinsides løft du å jeg!!

[Svetlana]

Dæven han kong-sexy-strerkeØ rule!
 

[oyvindskog]

Dæven han kong-sexy-strerkeØ rule!
 

Mener du han der lille halvtjukke med det store håret? Han er oppskrytt spør du meg.

[Svetlana]

Mener du han der lille halvtjukke med det store håret? Han er oppskrytt spør du meg.

Ja han mener jeg!
Han er jo søtere enn sukkertøy..  


*du er jo bare sjalu på han da*

[oyvindskog]

Kong Øyvind.
Sterk, sexy og søtere enn sukkertøy.

Jeg skal få det trykt på en t-skjorte.

[Svetlana]

He he...
Da vil jeg også ha et eksemplar!
Jeg har jo bestemt meg for å være heiagjeng når du skal konkurrere.