Skrevet av Emne: Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18  (Lest 222478 ganger)

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Dagens høyintensive fettforbrenningsøkt
« #405 : 11. juli 2006, 20:45 »
Tirsdag 11/7-06

Dagens kondisjonstrening
10 minutter gange til gymet
35 minutter intervaller på mølla
10 minutter gange hjem igjen

Tilskudd tatt 30 minutter før intervalltreningen

2.5dl grønn te
2.5dl druejuice =35g karbohydrater
35g karbohydrater fra maltodextrine
18g protein fra hydrolyzert whey og casein
4g creatine citrate
2g calsium pyruvate
1,5g ALC
1g CEE
500mg vitamin C
400mg magnesium
400mg kalium
400mg natrium
400mg panax ginseng
300mg DMAE
200mg coffein fra paulina cupana guerana
200mg rosenrot
25mg zink

Totalt
361 kcal
18g protein
70g karbohydrat
1g fett

Tilskudd tatt etter kardioen
1 boks kesam mager
1 boks dole tropiske frukter
3.5dl rismelk
20g whey protein isolate med sjokoladesmak
10g Oboy
2g kreatin monohydrate
1g calsium pyruvate

kcal 559
Protein 55g
karbohydrat 80g
fett 1g

Merknad
sprang/gikk i intervaller med varierende hastighet og helling
oksygenopptaket er bra, ingen melkesyre eller tendens til å treffe veggen.
465 kcal forbrendt under intervalltreningen +100kcal pga gåing tur/retur treningen.   


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
250kg MC pull .. før frokost
« #406 : 12. juli 2006, 09:19 »
Onsdag 12/7-06


Dagens morgen trim med spesialøvelse

15 minutter MC pull (250kg) i lett hellende oppoverbakke
10 minutter vanlig gange

Tilskudd tatt før morgentrimmen
0,5L vann blandet med grønn te
2g calsiumpyruvate

Merknad:
Passelig bra trening å dra på 250kg MC i lett oppoverbakke. Prøvde så godt jeg kunne å gå hele veien uten stopp. Men det ble noe fortungt så to små pauser var nødvendig. frisk flott måte å starte dagen på..





Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
« #407 : 12. juli 2006, 09:24 »
Må bare si det som det er...
Du er en hard mann BPM Smiley

Blir du ikke fryktelig sulten og "hul" i magen under morgenkarioen din??
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
« #408 : 12. juli 2006, 09:25 »
Pull   = dra
Push = skyve

Wink
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
« #409 : 12. juli 2006, 09:30 »
Pull   = dra
Push = skyve

Wink

Vet jo da det drar jo sykkelen med seler og reim...

Wink

Det morsomste er jo at "snuppa" satt på mcn for å holde balangsen.. Antagelig litt av et syn..

Jeg bare må få lagd ferdig sleden slik at jeg kan begynne å dra på den snart...



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
« #410 : 12. juli 2006, 09:30 »
15 minutter MC pull (250kg) i lett hellende oppoverbakke

Why?!??

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
« #411 : 12. juli 2006, 09:34 »
Why?!??

For å ha litt motstand å jobbe med..

Når sleden er ferdig kan du sitte på når jeg drar og vica versa...



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
« #412 : 12. juli 2006, 09:37 »
Det er jo ikke så rart du krymper rundt midja når du holder på
på den her måten!!  Wink

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
152.5/2 benkpress 52/6 skråbenk
« #413 : 12. juli 2006, 19:51 »
Onsdag 12/7-06



Dagens treningsøkt

Benkpress
70/8 oppvarming +3kg
100/6 oppvarming
120/5 oppvarming +3kg

1 145/5 +3kg stygg første rep bra trykk på nr 2,3 og 4 fikk litt hjelp av sexy Ø på 5 reppen
2 147.5/3 +1.5kg +1rep
3 150/3 +2kg +1rep
4 152.5/2 +2.5kg veldig bra første rep. rep nr to var litt seig men gikk opp alikevell..

Merknad til benkpressen:
Jeg sliter enda med at jeg er litt for kort til selve benken og at føttene dermed sklir/ikke får ordentlig tak til å lage spenn. Prøvde litt frem og tilbake med/uten matte under bena. Jeg sklir sakte men sikkert uten matene og mister dermed trykk. Skal se om jeg ikke finner meg et par bedre sko eller leite opp gode gammle 80 talls gymsokker med antiskli.. Wink

skråbenk med hantler
1 48/7 gikk greit lettere enn sist økt
2 52/6 +4kg på hver hand. Gikk overaskende bra
3 48/8 +1 rep gikk lettere enn sist økt. dog fikk jeg litt hjelp fra sexy Ø på siste repen..

Stående leggpress

1 165/8 +5kg greit
2 170/6 +5kg greit
3 165/8 +5kg -2 rep Gikk relativt greit men det kjentes i leggene

Mage
crunches på nedoverhellende benk
1 5/ 20 +5kg lett
2 10/15 +5kg tyngre
3 5/20 +5kg ble rimelig tungt på slutten

Tilskudd tatt 1 time før trening:

6g Kreatin citrate
1,5g ALC
1g calsium pyruvate
500mg vitamin C
400mg magnesium
400mg kalium
400mg natrium
400mg panax ginseng
300mg DMAE
200mg coffein fra paulina cupana guerana
200mg rosenrot
25mg zink

Tilskudd tatt rett før/under trening
Drikk bestående av:
5dl vann
2dl druejuice =28g karbohydrater
42g karbohydrater fra karb pulver
36g protein fra hydrolyzert whey og casein
3g CEE
2g calsium pyruvate

Denne drakk jeg halvparten av rett før trening, fyller på så like mye mengde vann og drikker slurkvis under treningen..

totalt
433 kcal
70g karbohydrater
36g protein
1g fett

Tilskudd tatt rett etter trening
1 boks dole tropiske frukter
2.5dl soyamelk med sjokolade smak
1dl rismelk
3 eggehviter
20g whey protein isolate sjokolade
20g san infusion vanilla
3g kreatin monohydrate
1g calsium pyruvate

totalt
538.5 kcal
70g karbohydrater
50g proteiner
6,5g fett

Merknad
Sliter enda med det derre å ligge i spenn uten at bena sklir. prøvde litt med og uten matter. Ser ut til at jeg bare får holde meg til å bruke matter frem til jeg får tak i noen sko med bedre såler på.. Får bare passe på at ikke Norges anti matte forbund kommer å konfiskere mattene... LOL









Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: 152.5/2 benkpress 52/6 skråbenk
« #414 : 12. juli 2006, 19:57 »
Det er jo ikke så rart du krymper rundt midja når du holder på
på den her måten!!  Wink

Så du ser forskjell??



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: 152.5/2 benkpress 52/6 skråbenk
« #415 : 12. juli 2006, 20:06 »
Hvem i alle dager gir deg hantlene til skråbenk???
Julenissen på bol?? Er det ferdige hantler eller er det av typen "skru på og gjør et selv" typen?? Uansett så er det vel ikke bare bare...

Eller vipper du dem opp selv?
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: 152.5/2 benkpress 52/6 skråbenk
« #416 : 12. juli 2006, 20:12 »
Hvem i alle dager gir deg hantlene til skråbenk???
Julenissen på bol?? Er det ferdige hantler eller er det av typen "skru på og gjør et selv" typen?? Uansett så er det vel ikke bare bare...

Eller vipper du dem opp selv?

Gjør nok all jobben selv dvs at jeg vipper de opp og hantlene er ferdig "kalibrert" med 4kgs sprang pr hand....




Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
40 minutter intensiv kondisjonstrening
« #417 : 13. juli 2006, 15:43 »
Torsdag 13/7-06

Dagens kondisjonstrening
10 minutter gange til gymet
40 minutter intervaller på mølla
10 minutter gange hjem igjen

Tilskudd tatt 30 minutter før intervalltreningen

2.5dl grønn te
2.5dl druejuice =35g karbohydrater
35g karbohydrater fra maltodextrine
18g protein fra hydrolyzert whey og casein
4g creatine citrate
2g calsium pyruvate
1,5g ALC
1g CEE
500mg vitamin C
400mg magnesium
400mg kalium
400mg natrium
400mg panax ginseng
300mg DMAE
200mg coffein fra paulina cupana guerana
200mg rosenrot
25mg zink

Totalt
361 kcal
18g protein
70g karbohydrat
1g fett

Tilskudd tatt etter kardioen
1 boks kesam mager
1 boks dole tropiske frukter
30g tørkede eplebiter
2g kreatin monohydrate
1g calsium pyruvate

kcal 435
Protein 37g
karbohydrat 65g
fett 3g

Merknad
sprang/gikk i intervaller med varierende hastighet og helling på mølla. Oksygenopptaket er fortsatt bra, ingen melkesyre. Ble god å svett. Møtte sexy snærtne Ukkur og ei anna snærten sexy babe på gymmet (Wuhuu!)  Antall kcal brukt under intrvalltreningen ca 520kcal +100kcal fra gåingen til og fra trening.. Smiley


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
« #418 : 13. juli 2006, 21:29 »
Møtte sexy snærtne Ukkur og ei anna snærten sexy babe på gymmet (Wuhuu!)

Dæven døtte, e ikke æ sexy da....?!??
 dry

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
« #419 : 13. juli 2006, 21:32 »
Dæven døtte, e ikke æ sexy da....?!??
 dry

Helt klart ja det er du..



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!