Skrevet av Emne: Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18  (Lest 222522 ganger)

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
« #435 : 16. juli 2006, 14:20 »
Det maksimale er 300 poeng, 12 striker på en serie. Det har jeg aldri klart, men har vært opp i 290 en gang Smiley

Hmm, kun 289 her.  Tongue

Men hadde vel ett snitt opp mot 200 siste sesongen jeg spillte aktivt.  Grin

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
« #436 : 16. juli 2006, 14:23 »
Det maksimale er 300 poeng, 12 striker på en serie. Det har jeg aldri klart, men har vært opp i 290 en gang Smiley

Det e jo kanonbra..

På alle tre settan så fikk jeg litt over 500 poeng..
Men det var første sett som ble best.. Med engang jeg prøvde å tenke teknikk gikk det rett vest. Så metoden jeg startet med altså sikt og pælm funket bra.. Det stod 16 på kula jeg brukte men den kunne ikke vært på mer enn 7-8kg trur jeg. De med mindre nr passet ikke hullene og fingrenne overens med.



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
« #437 : 16. juli 2006, 14:24 »
Vekten er i pund Wink
Smiley

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Bøy 195/2 BP 525/13 FL 66/12
« #438 : 17. juli 2006, 19:35 »
Mandag 17/7-06

Vekt:
99 -0.5kg
Mål bryst:
121.5cm +0.5cm
Midje:
90cm  dvs det samme som sist
Mål overarm
43,0cm dvs det samme som sist
Mål Lår
69cm -1cm
Mål legg
44cm dvs det samme som sist
Mål underarm
34 cm dvs det samme som sist


Dagens trening

Knebøy
Oppvarming:
1 84/8 +4kg
2 127.5/6 +7.5kg
3 147.5/5 +7.5kg

Arbeidsett
1 177.5/5 +7.5kg
2 185/3 +5kg
3 190/3 +7.5kg
4 195/2 +10kg-1rep

Benpress
1 525/5 +25kg
2 550/4 +25kg
3 525/13 +25kg +3rep

Strake markløft på platt
1 120/6 +5kg
2 125/4 +5kg
3 120/10 +5kg

Forside lår et ben
1 66/6 +3kg
2 69/4 +3kg
3 66/12+3kg +2rep (ny pers i denne øvelsen)

Tilskudd tatt før/under trening
Samme som sist

Tilskudd tatt etter trening
1/2L coca cola
2,5dl soyamelk m banansmak
4 eggehviter
20 g whey isolate sjokolade
20g san infusion vanila caramel
4g kreatin monohydrate
1g calsium pyruvate

556.5 kcal
75g karbohydrat
50g protein
6,5g fett

Merknad:
Følte på meg at dette kom til å bli en slitsom økt i dag, ettersom jeg enda kjenner det i kroppen at jeg var å dro/skøyv bil på lørdagsmorgen. Men til min store forundring (igjen) gikk treningsøkten langt over all forventing... knall  bra om jeg må få si det selv.. Ny pers i øvelsen forside lår et ben og det enda som siste settet etter alle andre øvelser var kjørt.. For å si det slik: no kjennes det i bena at det var en bra økt for å si det mildt.


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Bøy 195/2 BP 525/13 FL 66/12
« #439 : 17. juli 2006, 19:36 »
2thumbsup

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Fitnessgutt

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 689
  • Honnør: 65
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 689

  • BPM Slave =)
SV: Bøy 195/2 BP 525/13 FL 66/12
« #440 : 17. juli 2006, 19:44 »
Tilskudd tatt etter trening
1/2L coca cola
2,5dl soyamelk m banansmak
4 eggehviter
20 g whey isolate sjokolade
20g san infusion vanila caramel
4g kreatin monohydrate
1g calsium pyruvate

556.5 kcal
75g karbohydrat
50g protein
6,5g fett

Hvorfor Cola? Er det noe sunt da? Eller bare fordi du ville ha noe godt? Wink
www.Oddibuilding.com
It aint the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Bøy 195/2 BP 525/13 FL 66/12
« #441 : 17. juli 2006, 19:51 »
Hvorfor Cola? Er det noe sunt da? Eller bare fordi du ville ha noe godt? Wink

Jeg fikk bare lyst på noe godt og det er lenge siden jeg har drukket vanlig cola så jeg smelte til med en 0.5L etter treningen for å dekke søtsuget. Det smakte faktisk farlig godt for å si det slik..

Nb.. Cola inneholder 10.6g karbohydrater pr 100ml (sukker)


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
« #442 : 17. juli 2006, 22:13 »
For noen lår på deg da mann.. Shocked
Nordisk mester i håndbak 2014.


Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
« #443 : 18. juli 2006, 13:17 »
Tirsdag 18/7-06

Dagens kondisjonstrening
10 minutter gange til gymet
40 minutter intervaller på mølla
10 minutter gange hjem igjen

Tilskudd tatt før/under intervalltreningen

2.5dl grønn te
2.5dl druejuice =35g karbohydrater
35g karbohydrater fra maltodextrine
18g protein fra hydrolyzert whey og casein
4g creatine citrate
2g calsium pyruvate
1,5g ALC
1g CEE
500mg vitamin C
400mg magnesium
400mg kalium
400mg natrium
400mg panax ginseng
300mg DMAE
200mg coffein fra paulina cupana guerana
200mg rosenrot
25mg zink

Totalt
361 kcal
18g protein
70g karbohydrat
1g fett

Tilskudd tatt etter kardioen
1 boks dole tropiske frukter
2.5dl soyamelk m sjokoladesmak
4 eggehviter
20g whey protein isolate med sjokoladesmak
20g san infusion vanila caramel
2g kreatin monohydrate
1g calsium pyruvate

kcal 508.5
Protein 50g
karbohydrat 62.5g
fett 6.5g

Merknad
sprang/gikk i intervaller med varierende hastighet og helling på mølla. Svidde av rett rundt 500kcal på mølla + ca 100kcal på gåturen til/fra gymmet. Skulle egentlig trene ute i dag men pga været  pingle jeg ut og trente inne.. 


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
« #444 : 18. juli 2006, 16:20 »
Været har jo ingen betydning...har du ikke sett rocky 4?

Wink

Er det for å få bedre ekplosivitet at du har begynt å trekke motorsykler og gamle biler?

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Høyere arbeidskapasitet
« #445 : 19. juli 2006, 12:49 »
Været har jo ingen betydning...har du ikke sett rocky 4?

Wink

Joa vet.. bare jeg som pinglet ut.. det skal det fort bli slutt på

Er det for å få bedre ekplosivitet at du har begynt å trekke motorsykler og gamle biler?


Det er for å få høyere arbeidskapasitet
Jeg trener kondisjon og alternative øvelser vedsiden av styrketreningen får som sagt å få høyere arbeidskapasitet. Bedre kondisjon gir høyere arbeidskapasitet som igjen gjør at musklene henter seg inn mye raskere, jeg kan trene lengre og med høyere intensitet på tyngre vekter. På sikt blir en sterkere av dette


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
« #446 : 19. juli 2006, 16:20 »
Det er for å få høyere arbeidskapasitet
Jeg trener kondisjon og alternative øvelser vedsiden av styrketreningen får som sagt å få høyere arbeidskapasitet. Bedre kondisjon gir høyere arbeidskapasitet som igjen gjør at musklene henter seg inn mye raskere, jeg kan trene lengre og med høyere intensitet på tyngre vekter. På sikt blir en sterkere av dette

Forklar dette til Einar Gilberg er du snill.. Smiley (fasiten)
Nordisk mester i håndbak 2014.


Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Benk 155/3 skrå benk hantel 52/6
« #447 : 19. juli 2006, 20:01 »
Onsdag 19/7-06

Dagens treningsøkt

Benkpress


oppvarming
1 67.5/8 -2.5kg
2 100/6
3 117.5/5 -2.5kg

Arbeidsett

1 142.5/5 -2.5kg uten matte
2 147.5/3 uten matte samme vekt/rep som sist
3 152.5/3 +2.5kg Fikk litt hjelp av sexy Ø på 3 repen ettersom jeg brukte for mye energi på selve avløftet. sliter enda litt med at jeg sklir
4 155/3 +2.5kg +1rep Kjørte med matter under bena 3 rep gikk veldig "lett" i forhold til forige sett som jeg strevde med bena LOL...

skråbenk med hantler
1 52/6 +4kg -1rep
2 52/5 -1rep
3 52/5 +4kg -3rep

Stående leggpress

1 170/9 +5kg +1rep greit
2 180/6 +10kg greit
3 170/9 +5kg +1rep gikk greit

Mage
crunches på nedoverhellende benk
1 10/ 20 +5kg lett
2 15/15 +5kg tyngre
3 10/17 5/3  +5kg på 17 rep 3rep til på samme vekt som sist

Tilskudd tatt 1 time før trening:

6g Kreatin citrate
1,5g ALC
1g calsium pyruvate
500mg vitamin C
400mg magnesium
400mg kalium
400mg natrium
400mg panax ginseng
300mg DMAE
200mg coffein fra paulina cupana guerana
200mg rosenrot
25mg zink

Tilskudd tatt rett før/under trening
Drikk bestående av:
5dl vann
2dl druejuice =28g karbohydrater
42g karbohydrater fra karb pulver
36g protein fra hydrolyzert whey og casein
3g CEE
2g calsium pyruvate

Denne drakk jeg halvparten av rett før trening, fyller på så like mye mengde vann og drikker slurkvis under treningen..

totalt
433 kcal
70g karbohydrater
36g protein
1g fett

Tilskudd tatt rett etter trening
1 boks dole tropiske frukter
2.5dl soyamelk med sjokolade smak
0.5dl rismelk
4 eggehviter
20g whey protein isolate sjokolade
20g san infusion vanilla
2g kreatin monohydrate
1g calsium pyruvate

totalt
560.5 kcal
50.5g proteiner
75g karbohydrater
6,5g fett

Merknad
Bra trening i dag bra trykk i kroppen. Jeg gikk noe ned på vektene til å begynne med for å kunne avslutte høyere. kjørte alle settene i benken uten matter unner bena frem til siste settet.. Virke som når jeg kommer til rundt 150kg så er problemet å få løftet av ettersom det mellomste hakke på benken er akkurat litt for høyt for meg.. På 3 settet tapte jeg mye energi på avløftet så jeg måtte få litt hjep på 3 repenn. Med å legge matter under bena slik at jeg fikk bedre spenn så smelte jeg lett opp en 3 repper på 2.5kg mer uten problem.









Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
« #448 : 20. juli 2006, 19:32 »
Torsdag 20/7-06


10 minutter gange til gymmet
40 minutter kardio i intervaller på sumpmyra maskin
5 minutter intervaller på mølla får å få beina med meg igjen etter sumpmyramaskinen
10 minutter gange hjem igjen

732 kcal forbrendt under dagens økt..



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
« #449 : 21. juli 2006, 19:44 »
Fredag 21.7.06

Dagen i dag startet med at jeg hadde lett "hangover" og følte meg generelt groggy i kroppen. Heldigvis hadde jeg fri fra jobb i dag så jeg har dermed bare vært hjemme og sløvet. Vel om en kaller å støvsuge og vaske hus for å sløve. uansett så holdt jeg på å glemme hele avtalen med sexy Ø i dag og måtte bare pakke gymsekken i en fei å dra meg bort på gymmet. Når jeg kom på gymmet så var det bra med folk der og mer kom det etterhvert. Faktisk var det så mye folk der at det var mere enn det har brukt å vært på mandagene (er da det er mest folk der). Uansett sexy Ø var kommet og klar til å trene. Jeg var også klar trudde jeg. Imens sexy Ø varmet opp med 5x5 i lett knebøy så stod jeg mest og hang og gjorde null og niks. De andre på gymmet for litt rundt her og løftet litt vekter der. Jeg begynte å skulle laste på vekter til marken da mistet jeg en 15kg vekt rett på stortåa. Det gjorde passelig vondt men jeg pinglet ikke ut og ville dra hjem av den grunn. Jeg fikk lastet på og treningen gikk som følgende:

Mark oppvarming
1 90/8
2 130/6
3 152,5/5 +2.5kg

Mark arbeidsett

1 187.5/5 +2.5kg
2 197.5/3 +3.5kg
3 205/4*1 +3kg +1rep
4 180/5*1 -30kg +3rep

Totalvekt løftet sist økt 2533kg
totalvekt løftet denne økt 3250
Det gir dermed 717 kg mer løftet totalt denne økten på ca like lang tid som sist  økt så en viss "Bodybuilder"  progresjon er det jo selv om det ikke gikk helt som det burde med styrken.

vekt i oppvarming er ikke regnet med


Jeg skulle egentlig høyere opp i dag men hauet, motivasjonen og alt var liksom galt. på 205kg så begynte ræva å dette litt ned mitt i løftet så jeg fikk kjøre noen singler. For å få kjørt inn litt bedre teknik gikk jeg ned på vekten og kjørte singler. Sist trening gikk 210*2 lett og det burde det være men i dag når alt var galt ja da var selv 205 steintungt. Uansett dette er siste uka på dette oppleget og fra neste uke begynner jeg med bølge og ettersom jeg fremdeles er i lær kroppen min å kjenne fasen angående styrke så kan det faktisk se ut til at jeg trenger noe lengre tids oppvarming før jeg begynner å smelle til. for helt på slutten av markløftet begynte energien og motivasjonen å komme og det ble med et "lettere" å løfte igjen.
etter markløften kjørte jeg assistentøvelser sk "bodybuilder øvelser"

Stående stangro med start fra gulv
1 115/6 +5kg
2 120/4 +5kg
3 115/7 +5kg

Chins med hjelpevekt
1 30/15 +5kg
2 25/12 +5kg
3 30/17 +5kg -1rep

stående rett stang bisepscurl
1 50/6 +2kg
2 52/4 +2kg
3 50/6 +2kg -3rep

Etter jeg var ferdig skravlet jeg endel med noen av de andre som trener på gymmet og jeg fikk også høre historier fra når enkelte av de var kommet hjem fra ferien sin i utlandet, om tollinspeksjoner og div andre ting. Hyggelig å skravle litt å være sosial. Etterhvert måtte jeg bare finne frem gymsekken å traske meg hjemover for å få litt mat i skrotten..
Sånn alt i alt så ver det en grei treningsøkt selv om motivasjonen og hodet ikke helt hengte med. Normalt sett er jeg endel mer motivert når jeg har vært på jobb for da går det slag i slag med ting jeg gjør (rutiner) før jeg kommer meg på trening. Fri er vel og bra men for meg slo det litt negativt ut i dag...




Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!