Skrevet av Emne: Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18  (Lest 222504 ganger)

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Benkpress 162,5*1
« #465 : 03. august 2006, 15:55 »
Det får man si var et trangsynt gym..
Kjedli han ikke fikk sett deg løfte 162,5kg da!! Det er rått!!

Bølge? Samma som pyramide, men at du bare øker eller?

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
« #466 : 03. august 2006, 20:39 »
Torsdag 3/8-06

Treningsfri

 Smiley






Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Benkpress 162,5*1
« #467 : 04. august 2006, 11:54 »
Det får man si var et trangsynt gym..

Jupp

Kjedli han ikke fikk sett deg løfte 162,5kg da!! Det er rått!!

Jupp det var kjedelig det gitt...


Bølge? Samma som pyramide, men at du bare øker eller?

Det er nesten som pyramide forskjellen er at med bølge så du øker på hvert sett i hver bølge, men går noe ned på start vekten ved neste bølge for så å øke igjen til mer vekt enn forige bølge. 2-3 bølger er passelig, men om du jobber deg opp kapasitet kan en kjøre enda flere om en vil.


eks pyramide
1 100/6
2 110/4
3 115/2
4 110/4+
5 100/6+

eks bølge

Bølge 1
1 100/6
2 110/4
3 115/2

Bølge 2
1 110/6
2 115/4
3 120/2

Bølgene kan også kjøres andre veien hvor du starter tungt å går lettere mot slutten av bølgen

Bølge 1
1 115/2
2 110/4
3 100/6

Bølge 2
1 120/2
2 115/4
3 110/6


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Markløft 212,5*1 Stangro 117,5*7
« #468 : 04. august 2006, 19:41 »
Fredag 4/8-06

Markløft oppvarming
1 92,5/8 +2,5kg
2 137,5/6 +2,5kg
3 162,5/5 +2,5kg

Bølge 1
1 197,5/3 +2,5kg
2 202,5/2 +2,5kg
3 207,5/1 +2,5kg

På andre settet så revnet huden på insiden av henda, jeg valgte likevel å kjøre tredje settet uten reimer..

Bølge 2
1 202,5/3 * +2,5kg
2 207,5/2 * +2,5kg
3 212,5/1 * +2,5kg

*Kjørte de to første reppene på første sett uten reimer, men så skallet huden inni nevene enda mer av og jeg så meg nød til å ta tredje reppen med reimer samt kjøre resten av settene med reimer for at det ikke skulle gjøre for vondt når jeg grep rundt stangen.

Stående stangro med start fra gulv
1 117,5/7 +2,5kg
2 117,5/7 +2,5kg
3 117,5/7 +2,5kg

Chins
1 bw-25kg/12
2 bw-25kg/12
3 bw-25kg/11  +1rep

Biseps curl rett stang
1 50/7 Bredt grep +1rep
2 50/6 Middels grep
3 50/7 Smalt grep +1 rep

Gjorde passelig vondt å kjøre curl ettersom endel av huden på innsia i hendene var skrapet bort. Men det var bare å bite den stikkende smerten i seg å kjøre ivei...


Leftovers fra Onsdagen....

Skrå leggpress
1 250/8 +10kg Bred fotstilling
2 250/8 +10kg Middels fotstilling
3 250/8 +10kg Smal fotstilling

Mage på nedoverhellende benk
1 15/15
2 15/10 10/2 5/3 -5kg 2rep -10kg 3rep
3 -/15 -15kg/8 -10kg/3 -5kg/4


Merket at økten var lengre enn normalt, når jeg kom til mage så var energien fraverende så jeg gjorde det beste utav det. Rep antallet ble totalt det samme men antall kg som ble løftet var vesentlig mindre enn sist økt


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Frontpress 91*1 Dip 125*15
« #469 : 05. august 2006, 21:26 »
Lørdag 5/8-06

Kveldens trening

Frontpress oppvarming
1 39/8 +1kg
2 59/6 +1kg
3 69/5 +1kg

Bølge 1
1 83/3 +1kg
2 86/2 +1kg
3 89/1 +2kg

Bølge 2
1 86/3 +1kg
2 89/2 +2kg
3 91/1 +1kg

Dip med ekstravekter i sekk
1 Bw+25/15 +2,5kg
2 Bw+25/15 +2,5kg
3 Bw+25/15 +2,5kg

Bakside skulder hantel

1 14/16 +1rep
2 14/15
3 14/14

Side skulder hantel
1 14/16 +1rep
2 14/15
3 14/14

Merknad
Bra treningsøkt, men det kjentes at endel av huden ble skrapet vekk på innsiden av henda i går. Jeg brukte treningshansker i dag for å redusere "kontakt" smerten noe.


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
« #470 : 06. august 2006, 18:40 »
Søndag 6/8-06[/b]

Treningsfri




Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Mesterinne

  • Gjest
SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
« #471 : 06. august 2006, 19:29 »
Jeg brukte treningshansker i dag for å redusere "kontakt" smerten noe.


 Lips Sealed

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Bøy 202,5*1 Benpress 560*8
« #472 : 07. august 2006, 21:47 »
Mandag 7/8-06

Knebøy oppvarming
1 86/8 +1kg
2 132/6 +2kg
3 152/5 +2kg

Bølge 1
1 187,5/3 +2,5kg
2 192,5/2 +2,5kg
3 197,5/1 +2,5kg

Bølge 2
1 192,5/3 +2,5kg
2 197,5/2 +2,5kg
3 202,5/1 +2,5kg

Siste settet kjentes jævlig lett ut på avløft og nedoverturen, måtte dobbelsjekke at det var riktige vekter som var på... Shocked

Benpress
1 560/7 +10kg
2 560/7 +10kg
3 560/8 +10kg +1rep

Etter benpressøkten måtte jeg stikke å jobbe et par timer.. Etter jobben tok jeg meg 20 minutter sol før jeg flesket til med andre halvdel av dagens økt.

Strakemarkløft på platt
Oppvarming:
1 100/8

Arbeidsett
1 132/7 +2kg
2 132/7 +2kg
3 132/7 +2kg +1rep

Forside lår et ben pr gang i frivekt apperat
1 71/7 +1kg
2 71/7 +1kg
3 71/12 +1kg

Merknad:
Onsdag starter jeg på siste tung uken, etter det blir jeg å makse ut for å se hva jeg klarer i topp. Alle øvelsene jeg kjører er uten bind, bøy, benk mark drakt osv... B

Edit: Bortsett fra forside lår der bruker jeg bind på leggene siden fot putene er noe dårlige og det dermed blir for vondt å kjøre med bena nesten rett på metallet..



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Big_alex

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 120
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 120

  • Lev som denne dag var din siste.
SV: Bøy 202,5*1 Benpress 560*8
« #473 : 07. august 2006, 21:54 »
Skjønner at veien min er lang å gå. Men et sted starter jo de fleste.hehe.  dry
" Big Alex " Have a nice day Smiley
Personlig BP  5 x 100

Utlogget Zeke1983

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 399
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 399

SV: Bøy 202,5*1 Benpress 560*8
« #474 : 07. august 2006, 21:59 »
Vi har vel alle begynt en plass:)

BTW Beinpressmannen! Råe resultater i beinøvelser!
Women play hard to get... I play hard to want...

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Bøy 202,5*1 Benpress 560*8
« #475 : 07. august 2006, 22:07 »
Glemte av dagens kroppsmål:

Alle mål tatt i dag morges rett etter jeg var stått opp
NB nå er det to uker siden jeg målte meg siden sist

Vekt:98 -1,5kg
Bryst: 122 samme som sist
Midje: 89 samme som sist
Lår: 68 -1cm
Legg 43,5 -0,5cm
Biseps 43 det samme som sist
Underarmer 33,5 det samme som sist

Ellers kan det nevnes at baken har blitt litt mindre, det merkes på buksene.... LOL


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Bøy 202,5*1 Benpress 560*8
« #476 : 07. august 2006, 22:13 »
Skjønner at veien min er lang å gå. Men et sted starter jo de fleste.hehe.  dry

Ja alle må jo starte en plass

Wink


BTW Beinpressmannen! Råe resultater i beinøvelser!

Takker og bukker


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
« #477 : 08. august 2006, 08:12 »

Edit: Bortsett fra forside lår der bruker jeg bind på leggene siden fot putene er noe dårlige og det dermed blir for vondt å kjøre med bena nesten rett på metallet..

Lille kylling...!!

   *kvakk, kvakk*

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Maksimal dynamisk styrke logg!
« #478 : 08. august 2006, 11:19 »

Edit: Bortsett fra forside lår der bruker jeg bind på leggene siden fot putene er noe dårlige og det dermed blir for vondt å kjøre med bena nesten rett på metallet..
[/b]

Lille kylling...!!

   *kvakk, kvakk*

Ha,ha... *kvakk, kvakk*

Smiley


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
1 mil kardio 974 kcal svidd vekk!
« #479 : 08. august 2006, 19:38 »
Tirsdag 8/8-06

Dagens trim bestod av å løpe/gå i intervaller på mølla
Distangse tilbakelagt 10,5km
Tid brukt 1 time 15 minutter inkludert oppvarming og nedtrapping
Kcalorier forbrendt under økten 974 ifølge pulsbelte..






Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!