Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Benpressmannen]

Onsdag 9/8-06

Start på uke 12 og siste uken av mitt hjemmesnekredde hypertrophy, dynamisk styrke, maksimal dynamisk styrke programm

Benkpress oppvarming
1 70/8
2 105/6
3 125/5 +2,5kg

Bølge 1
1 150/3 +2,5kg
2 155/2 +2,5kg
3 160/1* +2,5kg

*Bena skled, mistet trykket i bunn og måtte dermed få hjelp opp av Sexy Ø
Tok et par minutter pause, slengte matter under bena og kjørte et sett til med samme vekt det gikk som følgende:

4 (Sett nr 3 på nytt igjen) 160/1 +2,5kg gikk veldig lett denne gangen

Bølge 2
1 155/2+1* +2,5kg
Fikk vondt i festet biseps underarm på venstre side under 2 reppen, måttte dermed stoppe, ventet ørlittigrann og kjørte så en singel.. Vurderte fortløpende hvorhvitt jeg skulle gi meg for dagen eller fortsette. Valget ble fortsette.

2 160/2 +2,5kg
3 165/1 +2,5kg

Hantelpress utgikk i dag pga "lett skaden" under benken i dag.


Skråleggpressapperat
1 260/8 +10kg
2 260/8 +10kg
3 260/8 +10kg

mage på neddoverhellende benk sett 1:
10/16 -5kg +1rep

sett 2: droppsett
10/8 -5kg -2rep
5/2 -5kg
Kroppsvekt /6  -5kg +3rep

sett 3:
Kroppsvekt /16 +1rep

[Ossie]

Hvorfor kjører du ikke matter under beina fra begynnelsen av? Dette skjer jo hver økt?

[Benpressmannen]

Hvorfor kjører du ikke matter under beina fra begynnelsen av? Dette skjer jo hver økt?

Tja si det, prøver vel å klare meg uten "mattene", men må nok bare innse det at når jeg begynner å komme over 150kg så har jeg en tendens til å skli.

[Benpressmannen]

Torsdag 10/8-06

Dagens trim bestod av å løpe/gå i intervaller på mølla
Distangse tilbakelagt 10,0km
Tid brukt 1 time 5 minutter inkludert oppvarming og nedtrapping
DVS 10 minutter kortere tid enn på Tirsdag 
Kcalorier forbrendt under økten 916 ifølge pulsbelte..

Merknad:
Under dagens økt svettet jeg som om en isbjørn hadde gått seg vill på nordpolen og havnet i sahara på merkelig vis

[Benpressmannen]

Fredag 11/8-06

Markløft oppvarming
1 90/8 -2,5kg
2 140/6 +2,5kg
3 160/5 -2,5kg

Bølge 1
1 200/3 +2,5kg
2 205/2 +2,5kg
3 210/1 +2,5kg

Bølge 2
1 205/3 +2,5kg
2 210/2 +2,5kg
3 215/1 +2,5kg

Stående stang ro med start fra gulv
1 120/7 +2,5kg
2 120/7 +2,5kg
3 120/7 +2,5kg -1rep

Biseps rett stang curl
1 50/8 +1rep
2 50/7 +1rep
3 50/8 +1rep

Merknad.
Bra med energi og styrke i dag.
En skulle ikke tru at denne karen hadde vært å trimmet en mil i går...

[Advocatus Diaboli]

Står du ekstremt bredt i bøy?

[Benpressmannen]

Står du ekstremt bredt i bøy?

Nei det vil jeg ikke si at jeg gjør..
Har kansje 45cm (+/-) fra tåspiss til tåspiss og 30cm (+/-) fra hel til hel (røft overslag)

[Benpressmannen]

Lørdag 12/8-06

Treningsfri

[Benpressmannen]

Søndag 13/8-06

Dagens trening

Frontpress oppvarming
1 40/8 +1kg
2 60/6 +1kg
3 80/5 +10kg  :

Vel, ettersom det var kun meg og et par sinnsyke snaisne bærter på gymmet, og begge bærtene var i "lille" rommet og skravlet med meg så klarte jeg å blingse kraftig på oppvarmingen. Tredje oppvarmingsett skulle jeg bare kjøre 70kg og en fem repper, men lastet på 10kg formye. Jeg presset likevel ut en femmer, men kunne ikke fatte kor tungt det var til å bare være oppvarming. Når jeg så sjekket over vektene skjønte jeg raskt hva som var galt.. 
Pga denne tabben så kjørte jeg meg nogså tom for energi under oppvarmingen, så jeg måtte legge opp dagens økt noe annerledes enn normalt.

Så det hele endte opp med:

1 60/3 Kjempe lett
2 80/1 lett
3 60/3 kjempe lett
4 84/1 ok
5 62/3 lett
6 88/1 no begynte det å bli tungt
7 60/3 lettere
8 92/1 missa på første forsøk, på andre forsøk gikk det greit
9 60/10 var lett, kunne skviset ut fler men gadd ikke tømme meg helt....

Dip m kroppsvekt
1 Kv/25
2 Kv/20
3 Kv/20

Bakside skulder hantel
1 12/20
2 12/20
3 10/20

Side skulder hantel
1 12/20
2 10/20
3 10/22

Merknad
Var litt utav fokus modus i dag og blingset på oppvarmingen. Alt i alt så nådde jeg opp til en 1 repper på 92 i dag, selv om det ikke skjedde som planlagt også var det noe tyngre enn det egentlig burde ha vært men skitt au.. I morgen er aller siste treningsøkten min på tung uken. så blir det maksing på fredag eller lørdag før jeg starter med hypertrophy delen igjen..

[Aunis]

Er dette parboiled villris?



Var på utlending butikk i dag å skulle se etter det, men er ikke helt sikker på om dette er riktig, var bare basmati og jasmin ris der.+ denne typen som det sto kokt ris på, så det ble med en 2kgs av denne hjem..

[Benpressmannen]

Er dette parboiled villris?



Var på utlending butikk i dag å skulle se etter det, men er ikke helt sikker på om dette er riktig, var bare basmati og jasmin ris der.+ denne typen som det sto kokt ris på, så det ble med en 2kgs av denne hjem..

Jupp det er det..

[Benpressmannen]

Mandag 14/8-06

Siste treningen på tung uken wuhuu!

Pga endel ulike hendelser i dag måtte jeg kutte ned økten noe for å bli raskt ferdig..

Dagens økt gikk som følgende:

Knebøy oppvarming
1 85/8
2 130/6
3 150/6

Hurtig bølge 1
1 180/1 veldig lett
2 190/1 lett
3 200/1 noe tyngre ja

Hurtig bølge 2
1 195/1 føltes lettere en 190
2 200/1 lettere enn i sted
3 205/1 gikk lettere enn forventet

Benpress
1 410/31 rep  Totalt 12710kg - sist økt 12320kg (3 sett) = +390kg

Strakemarkløft på platt
1 94/31 rep  Totalt 2914kg - sist økt 2772kg (3 sett) +142kg

Forsidelår et ben pr gang
1 61/ 31 rep  Totalt 1891kg - sist økt 1846kg (3 sett) +45kg


Pga dårlig tid så kjørte jeg bare et sett av hver av støtteøvelsene på lavere vekt, men hvor jeg skviset ut langt fler repper enn forventet.. Totalt antal kg løftet på disse en settene var litt over det jeg løftet tilsammens på 3 sett sist uke..

Fyttirakkern det kjentes i bena og på pusten å kjøre såpass tungt og så mange sett..
Glad jeg har treningsfri til fredag/lørdag hvor jeg kun blir å maks ut for å se hvor i landet jeg ligger hva 1rm anngår..

[Fitnessgutt]

Glad jeg har treningsfri til fredag/lørdag hvor jeg kun blir å maks ut for å se hvo i landet jeg ligger hva 1rm anngår

Er det ikke lurt med en veldig lett økt på onsdagen? De fleste styrkeløfterne har jo 1-2 lette økter før maks løft på stevner. Eller skal du bare slappe av og restutiere deg fullstendig? Lykke til vertfall

[Benpressmannen]

Er det ikke lurt med en veldig lett økt på onsdagen? De fleste styrkeløfterne har jo 1-2 lette økter før maks løft på stevner. Eller skal du bare slappe av og restutiere deg fullstendig? Lykke til vertfall

No kjennes det vaffal ut til at jeg må ha helt fri frem til fredag, men når onsdagen kommer er jeg sikkert litt mer i slaget og blir nok å ta en lett økt på bøy,benk, mark samt frontpress..

Normalt sett ville den siste bøyøkten vært forige mandag slik at jeg kunne kjørt lett i dag og onsdag, men pga at jeg timet øktene mine med treningspartneren og jeg enten måtte vente ei halv uke eller bare starte treningsuken på en onsdag så valgte jeg det siste ettersom jeg var ivrig på å begynne å kjøre tungt. Så derfor har mine treningsuker begynt på onsdager denne perioden vs mandager som "normalt"  LOL

[Benpressmannen]

Tirsdag 15/8-06

Treningsfri