Mandag 11/9-06Dagens vekt: 101kg -1kg
Bryst: 125,5
+0,5cmMidje: 92
+0,5cmLår: 71,5
+1cmLegg: 44.5cm
-0,5cmBiseps: 44.5
+0,5cmUnderarm: 34 samme som sist mandag
Dagens trening
Benkpress med langsomme negativer (2-3 sek)01 120/5 opp 6kg ned 1 rep
02 120/5 opp 6kg ned 1 rep
03 120/5 opp 6kg ned 1 rep
04 120/5 opp 6kg ned 1 rep
05 120/5 opp 6kg ned 1 rep
06 120/5 opp 6kg ned 1 rep
07 120/5 opp 6kg ned 1 rep
08 120/5 opp 6kg ned 1 rep
09 120/5 opp 6kg ned 1 rep
10 120/5 opp 6kg ned 1 rep
Totalt 6000kg
supersetta med
Stående stangro (start fra gulv) med langsomme negativer (2-3 sek)01 100/5 opp 6kg ned 1 rep
02 100/5 opp 6kg ned 1 rep
03 100/5 opp 6kg ned 1 rep
04 100/5 opp 6kg ned 1 rep
05 100/5 opp 6kg ned 1 rep
06 100/5 opp 6kg ned 1 rep
07 100/5 opp 6kg ned 1 rep herfra og ut brukte jeg reimer
08 100/5 opp 6kg ned 1 rep
09 100/5 opp 6kg ned 1 rep
10 100/5 opp 6kg ned 1 rep
Totalt 5000kg
Tid brukt 27 minutter 20 sek
Pullover med ca 1-2 sek opp og ca 2-3 sek ned1 45/15 +5kg +1rep
2 45/15 +5kg +2rep
3 45/15 +5kg +2rep
Totalt 2025kg
supersetta med
Chins med ca 1-2 sek opp og ca 2-3 sek ned1 Bw-55/15 +5kg +1 rep
2 Bw-55/15 +5kg +2rep
3 Bw-55/15 +5kg +1rep
Totalt 2070kg
Tid brukt 10 minuter 01 sekunder
UtregningerTreningsdag 2 benkpress/stangro
Totalt løftet: 10200kg
Tid: 31.05
Snitt: 328.5 kg/min
Index: 3.34
Vs i dagTotalt løftet 11000kg
+7.84%Tid: 27.20
redusert tid med 14.15% Snitt: 404.41 kg/min
+23,1% Index: 4.44
+32.93% Treningsdag 2 pullover/chinsTotalt løftet: 2720
Tid: 8,43
Snitt: 322,65kg/min
Index: 0,877
Vs idagTotalt løftet: 4095kg
+50% Tid: 10,01 +18% lengre tid
Snitt 409,09kg/min
+26,79% Index: 1,675
+90% Merknad:Bra med energi, bra trykk, rask og effektiv økt...
Etterhentingen mellom settene er blitt forbedret, etterhentingen mellom dagene er blitt bedre. Øker bra i styrke. Dette er gøy selv om det er tungt!