Skrevet av Emne: Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18  (Lest 222494 ganger)

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Bøy 170x5x5
« #570 : 26. september 2006, 22:06 »
Mandag 26/9-06

Bøy
Oppvarming:
130/6

Arbeidsett
1 170/5
2 170/5
3 170/5
4 170/5
5 170/5

Med bind

220/1 (kom ikke helt ned)
210/1 (nesten helt ned)

* Blir kjent med bind har kun testet med de en gang tidligere

Benpress
1 470/8
2 480/7
3 490/6* gikk veldig lett
* Hele benpress apperatet hoppet bortover gulvet for hver rep jeg smelte eksplosivt opp.

Strake markløft på platt
1 115/8
2 120/7
3 125/6

Forside lår et ben pr gang
1 60/8 gikk overaskende lett
2 61/7
3 62/6

Merknad:
Godt å begynne å kjøre litt tungt igjen.


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Ecdysterone volum logg!
« #571 : 26. september 2006, 22:11 »
Tirsdag 27/9-06

Treningsfri


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Benkpress 140kg 5x5
« #572 : 27. september 2006, 19:43 »
Onsdag 27/9-06

Dagens økt

Benkpress oppvarming:
100/6 Begynte å skli med bena
110/2 Kjørte med matte gikk lett

Benkpress arbeidsett:
1 140/5
2 140/5
3 140/5
4 140/5
5 140/5

Vel nå har jeg funnet ut at på "lille" rommet som har ruflet gulv der sklir jeg ikke og det er der jeg har kjørt benk nå under supersett fasen.  Mens nå når jeg skulle trene ute i stor rommet hvor det er flisbelagt sklir jeg med bena når jeg kjøre benk. Så fra nå av blir det kun benktrening på lillerommet på meg lol.
Godt å ha det avklart

Skråbenk hantel
1 48/7
2 48/6*
3 48/6

* mistet venstre hantel i gulvet etter sjette reppen. Var glatt i handa og glemte å bruke magnesium. I tilleg vinglet jeg litt med venstre arm så den kom litt for lang ut til siden og da var det gjort. Vel en gang må være den første å miste hantel i hantelpress også..

Stående leggpress:
1 150/8
2 155/7
3 160/6

Mage på nedoverhellende benk
1 Kv/15
2 Kv+5/12
3 Kv+5/11

Merknad:
Bra økt. Godt å kunne smelle til med en 5x5 på 140 i benken. Min treningsparter er som vanlig Sexy Ø som ikke er så reint lite sterk han heller..





Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Benpressern prøver å bli sterk!
« #573 : 28. september 2006, 15:49 »
Torsdag 28/9-06

I dag når jeg stod opp, oppdaget jeg hvilket nydelig vær det var ute. Så jeg bestemmte meg for å gå en aldri så liten morgen tur. Det ble 45 minutter rask gange i godværet. Men selv om det var sol så var det faktisk is på veiene her og der, å tempraturen var ikke mye å skryte av.



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget helliesen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 153

  • Aktiv styrkeløfter for GAK
SV: Benpressern prøver å bli sterk!
« #574 : 28. september 2006, 17:13 »
Torsdag 28/9-06

I dag når jeg stod opp, oppdaget jeg hvilket nydelig vær det var ute. Så jeg bestemmte meg for å gå en aldri så liten morgen tur. Det ble 45 minutter rask gange i godværet. Men selv om det var sol så var det faktisk is på veiene her og der, å tempraturen var ikke mye å skryte av.



Evig trening for tiden !!! IS på veien ? Hvor bor du? Cheesy
Film fra molde :

www.youtube.com/watch?v=ZoZEWYKLK3M


Morten Helliesen 18år.

vekt: 66kg
høyde. ca 1,70

Uten Utstyr                Me utstyr

benk: 100kg               112,5kg
mark: 182,5kg            205kg    
knebøy:150               180kg

Meritter: Norgesmester i Benkpress enkeltløft U-67.5
Syd Norsk Og Norsk Mester i styrkeløft U-67.5 og Norgesrekord i Markløft U-67.5

Gullmerket i styrkeløft og Benkpress

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Benpressern prøver å bli sterk!
« #575 : 28. september 2006, 17:17 »
Evig trening for tiden !!! IS på veien ? Hvor bor du? Cheesy

Nordens paris!

Dvs Tromsø...



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget helliesen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 153

  • Aktiv styrkeløfter for GAK
SV: Benpressern prøver å bli sterk!
« #576 : 28. september 2006, 17:31 »
Nordens paris!

Dvs Tromsø...



hehe, okay. Gleder meg til  Snøen kommer her i Nedre sirdalen og Cheesy
Film fra molde :

www.youtube.com/watch?v=ZoZEWYKLK3M


Morten Helliesen 18år.

vekt: 66kg
høyde. ca 1,70

Uten Utstyr                Me utstyr

benk: 100kg               112,5kg
mark: 182,5kg            205kg    
knebøy:150               180kg

Meritter: Norgesmester i Benkpress enkeltløft U-67.5
Syd Norsk Og Norsk Mester i styrkeløft U-67.5 og Norgesrekord i Markløft U-67.5

Gullmerket i styrkeløft og Benkpress

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Markløft 180kg 5x5
« #577 : 29. september 2006, 19:36 »
Fredag 29/9-06

Markløft oppvarming:
130/6

Arbeidsett:
1 180/5
2 180/5
3 180/5
4 180/5
5 180/5

Stående stang ro start fra gulv Mens jeg ventet på sexy ø starter med høg markløft
1 115/8
2 117.5/7
3 117.5/6

Høgmarkløft:
1 180/1 superlett
2 200/1 veldig lett
3 220/1 tyngre
4 230/1 tungt

Chins:
1 kv-45kg/20
2 kv-40kg/14
3 kv-35kg 11

Biseps stående stang curl rett stang:
1 42/8
2 44/7
3 46/6

Dagens bodybuilder øvelse
Biseps dobbel curl i vajer dropsett

25/10
20/6
15/8

Merknad:
Bra med energi, bra med styrke, gleder meg til å begynne å løfte tyngre...


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Benpressern prøver å bli sterk!
« #578 : 01. oktober 2006, 21:43 »
Lørdag 30/9-06

Treningsfri

Gådd til å fra jobb 2x45 minutter



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Frontpress 70kg 5x5
« #579 : 01. oktober 2006, 21:48 »
Søndag 1/10-06

Fronpress oppvarming:
40/6

Frontpress arbeidsett
1 70/5
2 70/5
3 70/5
4 70/5
5 70/5

Dip

1 Kv/20
2 kv+5kg/15
3 kv+10kg/12

Bakside skulder:

1 8/18
2 10/15
3 12/9

Side skulder
1 8/21
2 10/17
3 12/15

Merknad:
Var sliten etter jobb i går så jeg utsatte gårsdagens trening til i dag. På gymmet koste 1 av guttene seg å flexet litt i underboksa for å sjekke formen til NM. Ellers så var det ikke så mye å rapportere annet enn at økten var lett og grei


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Benpressern prøver å bli sterk!
« #580 : 01. oktober 2006, 21:55 »
Ser greit ut det her, hvordan blir det med morgendagens trening nå som du utsatte gårsdagens trening? Normalt sett så trenger jeg 1 dags hvile mellom spesifikke treningsdager...

Trur det skal gå rimelig bra ettersom jeg ikke tok meg max ut på noen av øvelsene. Men det er bare en måte å finne det ut på å det er å vente til i morgen å se hvordan morgendagens økt blir. Normalt foretrekker jeg minst en dag pause før bøy øktene, men denne gangen gjorde jeg et unntak. jeg er i hvertfall motivert til bøyen i morgen, så no får jeg bare håpe at styrken og energien sitter inne når morgendagen kommer.



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Bøy 180kg 5x4
« #581 : 02. oktober 2006, 19:36 »
Mandag 2/10-06

Bøy oppvarming:
140/6

Bøy:
1 180/4
2 180/4
3 180/4
4 180/4
5 180/4

Opp 10kg ned 1 rep som planlagt

Benpress: Vekt av apperat ikke inkludert
1 480/8 +10kg
2 490/7 +10kg
3 500/6 +10kg

Strake markløft på platt
1 120/8 +5kg
2 125/7 +5kg
3 130/6 +5kg

Forside lår et ben pr gang:
1 61/8 +1kg
2 62/7 +1kg
3 63/6 +1kg

Merknad:
Var ikke helt psykisk i slaget i dag pga div uenigheter og annet på hjemme fronten. Dette gav seg utslag i at økten til å begynne med føltes mer ræva enn den var. Faktisk var det en bra økt alt i alt og den ræva følelsen forsvant mer og mer jo lengre ut i treningen jeg kom..



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Benpressern prøver å bli sterk!
« #582 : 02. oktober 2006, 19:43 »
Ok, du får ha lykke til da! Wink

Takker og bukker, det trengte jeg i dag!..

 Smiley



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
1 mil kardio 999 kalorier svidd vekk
« #583 : 03. oktober 2006, 19:09 »
Tirsdag 3/10-06

Dagens trening: Intervaller på mølla
Tid: 60 minutter
Distangse: 1 Mil
Kalorier forbrendt: 999
Puls mellom 170-190


Merknad:

Fantastisk flott og lett kardio økt i dag.


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Benk 150kg 4x5 i vaffal nesten
« #584 : 04. oktober 2006, 19:52 »
Onsdag 4/10-06

Benkpress oppvarming
112.5/6

Benkpress arbeidsett:
1 150/4
2 150/4
3 150/3+1 rep rett etterpå igjen, kom litt skjeivt ut på 3 reppen
4 150/4
5 150/4

+10kg ned en rep

Jeg hadde egentlig planlagt å øke med kun 7.5kg fra sist økt men sexy Ø liker ikke sånne halv merkelige tall så jeg avrundet likså godt opp til nærmeste tier.

Skråbenk med hantel
1 48/7 +1rep
2 48/6
3 48/8 +2rep den siste med litt hjelp fra sexy Ø

Stående leggpress:
1 155/8 +5kg
2 160/7 +5kg
3 165/6 +5kg

Mage
1 5/15 +5kg
2 5/12
3 5/11

Merknad:
tja ka skal en si, kjente det godt i brystet etter dagens økt var over. Var ikke helt i overskudd i dag, men det henger nok sammens med litt tyngre vekter enn jeg egentlig skulle prøve meg på. Til tross for det klarte jeg å øke litt i hantelpressen etterpå og det må jo sies å være bra..



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!