Skrevet av Emne: Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18  (Lest 222523 ganger)

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: Benpressern prøver å bli sterk!
« #585 : 04. oktober 2006, 20:07 »
Synes du det funker bra med 5 arbeidsett på 150??
Spesielt mht fremgang?? Pleier å ha 3, men kanskje jeg må opp i 5 jeg også...

Hva er målet til jul? (beklager at jeg ikke har lest hele tråden)
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Benpressern prøver å bli sterk!
« #586 : 04. oktober 2006, 20:11 »
Jeg kan legge til at kaloriinntaket fortiden er i snitt (siste måned) ca 3650 kalorier
410.6g karbohydrater som gir 1642.5 kcal dvs 45%
319.37g proteiner som gir 1277.5 kcal dvs 35%
81.1g fett som gir 730 kcal dvs 20%

I tilleg får jeg i meg ca 30g fiber/dag og natrium på rett rundt 5000mg/dag.


 


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Benpressern prøver å bli sterk!
« #587 : 04. oktober 2006, 20:13 »
Synes du det funker bra med 5 arbeidsett på 150??
Spesielt mht fremgang?? Pleier å ha 3, men kanskje jeg må opp i 5 jeg også...

Hva er målet til jul? (beklager at jeg ikke har lest hele tråden)

5 arbeidsett er nå bare en overgang fra når jeg kjørte 10 arbeidsett supersettet med 10 arbeidsett på en annen muskelgruppe. Fra neste uke begynner jeg å jobbe meg nedover på repetisjonene og oppover på vektene. Målet er å øke maksimal styrken ved 1 rm.



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Benpressern prøver å bli sterk!
« #588 : 05. oktober 2006, 17:48 »
Torsdag 5/10-06

Treningsfri



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Markløft 190kg 4x5
« #589 : 06. oktober 2006, 19:13 »
Fredag 6/10-06

Markløft oppvarming
142.5/6

Markløft arbeidsett
1 190/4
2 190/4
3 190/4
4 190/4
5 190/4

+10kg ned en rep som planlagt

Stående stang ro med start fra gulv
1 115/8
2 117.5/7
3 120/6 +2.5kg

Chins
1 Kv-40/20 +5kg
2 Kv-35/14 +5kg
3 kv-30/12 +5kg +1rep

Biseps rett stang
1 44/8 +2kg
2 46/7 +2kg
3 48/6 +2kg

Merknad
I dag var en bra dag på trening. Wuhuu!



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Benpressern prøver å bli sterk!
« #590 : 07. oktober 2006, 19:13 »
Lørdag 7/10-06

Gådd til jobb 45 minutter

Treningsfri


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Baahh

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 030
  • Honnør: 329
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 030

SV: Benpressern prøver å bli sterk!
« #591 : 07. oktober 2006, 19:18 »
Prøver å bli sterk? Huh Huh Huh

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Frontpress 74kg 4x5
« #592 : 08. oktober 2006, 17:34 »
Søndag 8/10-06

Frontpress oppvarming
50/6

Arbeidsett:
1 74/4
2 74/4
3 74/4
4 74/4
5 74/4

Opp 4kg ned en rep som planlagt

Dip:
1 kv+5kg/20 stoppet lenge før failure
2 kv+10kg/16 stoppet noe før failure
3 kv+15kg/12 stoppet 1-2 før failure

Bakside skulder

1 8/20 +2rep
2 10/16 +1rep
3 12/12 +3rep

Side skulder
1 10/21 +2kg
2 12/16 +2kg -1 rep
3 14/15 +2kg

Merknad:
Veldig lett økt i dag. Frontpressen føltes utolig lett ut, dipen gikk stålende og jeg hadde bra økning på skuldrene. Kjekt med slike dager. Fra å med i morgen begynner jeg å løfte tyngre med færre repetisjoner og det gleder jeg meg veldig til..


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Benpressern prøver å bli sterk!
« #593 : 08. oktober 2006, 17:37 »
Prøver å bli sterk? Huh Huh Huh

Hm.... kansje jeg burde endre til : Prøver å bli noe sterkere


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
SV: Benpressern prøver å bli sterk!
« #594 : 08. oktober 2006, 18:09 »
gidder ikke å hive ut et bilde da?  spesiell fasong på brystet ditt(ut ifra avateren din)
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: Benpressern prøver å bli sterk!
« #595 : 09. oktober 2006, 06:47 »
Enig med onakosano... på tide med litt dokumentasjon om dagsformen Smiley
Show us the goods man....
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Udrugn

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 029
  • Honnør: 176
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 029

SV: Benpressern prøver å bli sterk!
« #596 : 09. oktober 2006, 14:52 »
Hvordan ser en typisk dag ut med tanke på mat?

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Bøy 195/2 benpress 525/10+1
« #597 : 09. oktober 2006, 19:41 »
Mandag 9/10-06

Ettersom det var så nydelig vær så hoppet jeg over å ta buss i dag morges så jeg fikk meg en fin gå tur på 35 minutter.

Dagens trening

Bøy oppvarming
1 85/8
2 125/6
3 147.5/5

Bøy arbeidsett
1 177.5/5
2 185/3
3 190/3
4 195/2

Benpress vekt ikke inkludert apperat
1 525/6
2 550/4
3 525/10+1 Fikk litt hjelp på nr 11

Strakemarkløft på platt
1 135/6 u reim
2 140/4 u reim
3 135/10 m reim

Forside lår et ben pr gang
1 64/6
2 67/4
3 64/10

Merknad:
Fint å begynne å kjøre litt tungt igjen.


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Benpressern prøver å bli sterk!
« #598 : 09. oktober 2006, 19:46 »
gidder ikke å hive ut et bilde da?  spesiell fasong på brystet ditt(ut ifra avateren din)

Kameramennen sviktet i dag. Han dukket aldri opp på trening. Smiley87 hvor ble du av i dag?? Avatar bildet har jeg tatt selv med mobilen. Jeg står noe skjeivt ettersom den ene handen strekkes fremover og den andre er ned. Mulig det er det som gir den spesielle fasongen?

Edit: har byttet avatr bilde nå

Enig med onakosano... på tide med litt dokumentasjon om dagsformen Smiley
Show us the goods man....

Jau som nevnt over uteble kameramannen i dag. Sad






Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Benpressern prøver å bli sterk!
« #599 : 09. oktober 2006, 20:43 »
gidder ikke å hive ut et bilde da?  spesiell fasong på brystet ditt(ut ifra avateren din)
Kameramennen sviktet i dag. Han dukket aldri opp på trening. Smiley87 hvor ble du av i dag?? Avatar bildet har jeg tatt selv med mobilen. Jeg står noe skjeivt ettersom den ene handen strekkes fremover og den andre er ned. Mulig det er det som gir den spesielle fasongen?
Enig med onakosano... på tide med litt dokumentasjon om dagsformen Smiley
Show us the goods man....
Jau som nevnt over uteble kameramannen i dag. Sad

Sjekk avataren...
<------

Siden kameramannen uteble tok jeg et bilde med min utdaterte hungammle avleggse mobil.
Kvaliteten ble dermed derreter.
men det skulle vel gi en viss dokumentasjon på dagsformen skulle jeg tru...


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!